5 Hal yang Akan Terjadi Pada Tubuh Anda Akibat Terlalu Banyak Duduk

Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 5 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit
Bagikan sekarang

Saat ini, kita hidup di dunia di mana mesin modern tampaknya melakukan banyak pekerjaan untuk kita, sehingga sangat mengurangi kebutuhan kerja manual. Belum lagi, banyak di antara kita yang memiliki pekerjaan kantor, yang memaksa kita untuk duduk di depan komputer selama delapan jam atau lebih dalam sehari.

Berdasarkan laporan yang diterbitkan di in Annals of Internal Medicine, rata-rata orang menghabiskan lebih dari separuh total jam bangun mereka dalam keadaan tidak aktif (duduk di depan komputer, menonton TV, melakukan perjalanan ke dan dari kantor, dll).

Padahal, duduk untuk waktu yang lama dapat menyebabkan masalah seperti nyeri punggung kronis, postur yang buruk, dan bahkan penyakit yang berpotensi mematikan seperti diabetes, penyakit jantung, dan obesitas.

Jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk duduk dalam pekerjaan Anda, lihatlah rincian bagaimana kebiasaan ini dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda.

Dampak buruk duduk terlalu lama sehari-hari

1. Masalah otak, leher, dan bahu

Menggerakkan tubuh kita berarti lebih banyak darah dan oksigen yang terangkut ke seluruh otak, yang membantu kita mempertahankan kejernihan dan ketajaman otak. Namun, dengan duduk untuk waktu yang lama, ini memperlambat aliran oksigen dan darah ke otak, membatasi kemampuan kita untuk berpikir dengan jernih.

Selain itu, membungkuk ke depan sewaktu bekerja untuk melihat layar komputer memberikan ketegangan yang luar biasa pada leher, terutama pada vertebra servikal, yang menghubungkan tulang belakang dengan kepala. Postur yang buruk juga merusak otot punggung dan bahu, karena otot ini memanjang secara berlebihan untuk membungkuk di atas keyboard dalam waktu yang lama.

2. Masalah punggung

Ini adalah salah satu masalah yang jelas terjadi pada punggung kebanyakan orang, karena postur yang buruk sangat berkontribusi terhadap nyeri punggung, tulang belakang yang tidak fleksibel, dan kerusakan disk.

Jika kita sering bergerak, ini membuat disk halus di antara vertebra pada tulang belakang membentang dan berkontraksi, memungkinan masuknya darah dan nutrisi. Dengan duduk terlalu lama, disk menjadi tidak rata dan padat, bahkan menyebabkan penumpukan kolagen di sekitar tendon dan ligamen.

Selain itu, hernia disk lumbar lebih sering terjadi pada orang yang menghabiskan waktu lama di depan komputer.

3. Degenerasi otot

Duduk tidak membutuhkan fungsi otot-otot perut, dan jika otot perut tidak digunakan untuk waktu yang lama, ini sebenarnya dapat mengakibatkan Anda mengalami sesuatu yang disebut swayback, atau ekstensi berlebihan yang tidak wajar pada kelengkungan alami tulang belakang.

Selain itu, duduk terlalu lama menurunkan fleksibilitas keseluruhan, terutama di pinggul dan punggung. Pinggul yang fleksibel membantu menyeimbangkan tubuh, tetapi dengan duduk terlalu lama, otot fleksor pinggul menjadi pendek dan tegang.

Otot-otot glute juga menjadi lunak setelah tidak digunakan untuk waktu yang lama, dan ini membatasi kemampuan Anda untuk mengambil langkah panjang dan menjaga kestabilan tubuh.

4. Kemerosotan organ

Tetap duduk untuk waktu yang lama dapat menyebabkan penyakit jantung, penyakit kardiovaskular, dan kanker kolon. Singkatnya, masalah-masalah ini disebabkan oleh produksi insulin yang berlebihan akibat ketidakaktifan, dan aliran darah yang lamban menuju organ. Gerakan teratur membantu membunuh sel-sel penyebab kanker, mendorong antioksidan yang meningkatkan radikal bebas supaya tidak mengambil alih tubuh.

Produksi insulin yang berlebihan juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan, yang berkontribusi terhadap diabetes dan obesitas.

5. Gangguan kaki

Jelasnya, duduk terlalu lama akan menghambat sirkulasi di kaki. Ini membuat darah berkumpul di sekitar pergelangan kaki, yang kemudian menyebabkan pergelangan kaki yang bengkak, varises, dan bahkan gumpalan darah yang berbahaya.

Masalah lain yang lebih halus yang disebabkan oleh duduk terlalu lama adalah tulang menjadi kurang padat. Aktivitas teratur, seperti berlari atau berjalan, membantu mempertahankan kekuatan dan ketebalan tulang. Ini mungkin menjadi alasan mengapa begitu banyak lansia saat ini yang mengalami osteoporosis, seiring masyarakat menjadi semakin tidak aktif.

Menurut penelitian, orang-orang yang paling banyak menonton TV selama jangka waktu 8,5 tahun terakhir memiliki risiko 61% lebih besar untuk mengalami kematian prematur dibandingkan mereka yang menonton TV kurang dari satu jam per hari.

Bagaimana cara mencegah dampak buruk duduk jika kita memang harus duduk lama?

1. Duduk tegak

Pertama-tama, jika Anda memang harus duduk untuk waktu yang lama dalam pekerjaan atau untuk tujuan lainnya, pastikan bahwa Anda duduk tegak dan jangan menyandar maju ke arah keyboard. Jika perlu, duduklah di atas bola gym, yang memaksa otot-otot perut Anda untuk bekerja dan secara alami akan membuat tubuh Anda tegak. Anda juga dapat menggunakan kursi tanpa sandaran jika Anda ingin sesuatu yang lebih stabil daripada bola gym.

2. Berdiri dan jalan-jalan setiap 30 menit

Pastikan untuk berdiri secara teratur untuk melakukan peregangan. Seberapa sering Anda harus melakukan ini? Setidaknya satu kali setiap 30 menit, menurut para ahli. Berdirilah dan berjalan di sekitar kantor selama beberapa menit pula, yang akan mempertahan aliran darah dan memungkinkan otak dan otot berfungsi secara optimal.

3. Coba lakukan yoga

Yoga dapat sangat membantu dalam mempertahankan fleksibelitas otot dan memungkinkan pikiran untuk tenang dan mengurangi tekanan dari pekerjaan hari ini. Anda juga dapat membali meja kerja yang berdiri, yang akan memaksa Anda untuk mengerjakan tugas dalam posisi tegak. Ini membantu darah dan oksigen mengalir dengan lebih bebas di seluruh tubuh, mengurangi risiko penggumpalan darah, dan masalah kesehatan yang berbahaya lainnya.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Was this article helpful for you ?

Artikel dari ahli Morteza Tafakory

Pilihan Cara Menghilangkan Selulit yang Mengganggu

Banyak yang menyangka penyebab selulit adalah tumpukan lemak di tubuh, namun ini ternyata kurang tepat. Lalu, bagaimana cara menghilangkan selulit?

Ditulis oleh: Morteza Tafakory
cara menghilangkan selulit

Gerakan Ampuh untuk Menghilangkan Nyeri di 10 Bagian Tubuh

Melakukan suatu aktivitas mungkin dapat menimbulkan rasa nyeri pada bagian tubuh. Simak gerakan menghilangkan nyeri yang bisa membantu Anda berikut ini.

Ditulis oleh: Morteza Tafakory
gerakan untuk menghilangkan nyeri tubuh

5 Langkah Membuat Tubuh Lebih Fleksibel dan Lentur

Sering mengalami nyeri otot atau merasa gerak tubuh kurang gesit? Mungkin Anda harus membuat tubuh lebih fleksibel. Bagaimana caranya? Cari tahu di sini.

Ditulis oleh: Morteza Tafakory
cara membuat tubuh lebih fleksibel lentur

Yang juga perlu Anda baca

Awas, Pijat Injak Punggung Bisa Berbahaya Bagi Kesehatan

Pijat injak punggung jika dilakukan sembarangan tanpa memperhatikan teknik yang benar, bisa menyebabkan cedera dan pergeseran tulang punggung.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Pengobatan Alternatif, Pengobatan Herbal dan Alternatif 31 Desember 2020 . Waktu baca 3 menit

6 Penyebab Muncul Rasa Nyeri pada Bahu dan Cara Mengatasinya

Nyeri pada bahu bisa menghambat kemampuan Anda untuk bergerak bebas jika tidak ditangani dengan baik. Begini cara yang benar untuk obati bahu yang sakit.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Kesehatan Muskuloskeletal 17 November 2020 . Waktu baca 10 menit

Bahaya Penggumpalan Darah di Kaki Akibat Duduk Terlalu Lama

Duduk terlalu lama tidak baik untuk kesehatan. Salah satu dampak dari kelamaan duduk adalah penggumpalan darah yang bisa berakibat fatal.

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ajeng Quamila
Penyakit Kelainan Darah, Kelainan Sel Darah Putih 12 November 2020 . Waktu baca 6 menit

Nyeri Punggung, Ketahui Penyebab Hingga Pengobatan yang Efektif

Sakit atau nyeri punggung adalah sakit yang dirasakan sepanjang atau dekat tulang punggung. Bagaimana mengatasi kondisi ini?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Kesehatan Muskuloskeletal 27 Oktober 2020 . Waktu baca 10 menit

Direkomendasikan untuk Anda

badan sakit setelah olahraga

Badan Sakit Setelah Olahraga, Apakah Artinya Olahraga Anda Ampuh?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Dipublikasikan tanggal: 26 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit

5 Gangguan Kesehatan Akibat Duduk Terlalu Lama

Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Dipublikasikan tanggal: 12 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit
penyakit gondok

Gondok

Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 6 Januari 2021 . Waktu baca 7 menit
obat nyeri tulang

Pilihan Obat yang Digunakan untuk Meredakan Nyeri Tulang

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ihda Fadila
Dipublikasikan tanggal: 5 Januari 2021 . Waktu baca 8 menit