Sering menguap bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Selain karena mengantuk, ada pula masalah kesehatan lain yang menjadi pemicunya. Lantas, bagaimana cara mengatasi sering menguap?
Ditinjau secara medis oleh dr. Andreas Wilson Setiawan · General Practitioner · None
Sering menguap bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Selain karena mengantuk, ada pula masalah kesehatan lain yang menjadi pemicunya. Lantas, bagaimana cara mengatasi sering menguap?
Berikut cara mengatasi sering menguap yang bisa Anda coba.
Menguap sebenarnya bertujuan untuk mengurangi kenaikan suhu di otak dan tubuh.
Dengan menguap, udara yang lebih dingin masuk lewat mulut dan menggantikan udara yang panas di otak.
Agar suhu otak tidak terlalu panas, Anda bisa mencoba menarik napas dalam-dalam dan menghirup udara melalui hidung.
Kompres dingin dipercaya membantu mencegah kenaikan suhu di otak sehingga menguap pun berkurang.
Hal ini dijelaskan oleh studi terbitan Evolutionary Psychology (2007). Penelitian ini menemukan bahwa kompres dingin di dahi bisa mengurangi menguap yang menular hingga sembilan persen.
Minum air membantu mencegah dehidrasi yang bisa menyebabkan kenaikan suhu otak.
Tubuh memerlukan cairan yang mencukupi untuk mengatur suhu tubuh dan otak sehingga tetap normal.
Berada di dalam satu ruangan dalam waktu lama bisa membuat Anda bosan.
Rasa bosan bisa menurunkan konsentrasi dan kewaspadaan. Akibatnya, tubuh pun menjadi lebih lelah dan Anda mudah menguap.
Sebagai cara mengatasi agar tidak sering menguap, cobalah keluar ruangan untuk menyegarkan pikiran atau beristirahat sejenak di tengah pekerjaan.
Telah diketahui sebelumnya bahwa menguap terjadi akibat suhu di otak meningkat.
Studi terbitan Physiology & Behavior (2014) bahkan menemukan bahwa Anda lebih sering menguap jika berada di tempat bersuhu lebih tinggi.
Untuk mengurangi suhu di otak, Anda pun perlu menjaga suhu di sekitar tetap sejuk misalnya dengan memasang AC atau kipas angin.
Beberapa penyebab sering menguap yang umum dijumpai, di antaranya kelelahan dan mengantuk di siang hari.
Untuk itu, cara mengatasi sering menguap yang paling sesuai adalah dengan
Sering menguap bisa juga ditimbulkan akibat kondisi kesehatan, di antaranya sebagai berikut.
Bila didiagnosis salah satu dari masalah kesehatan di atas, selalu rutin kontrol ke dokter agar penyakit bisa teratasi.
Jika sering menguap akibat efek samping obat, beri tahu dokter agar dosis diturunkan atau obat diganti.
Agar tidak sering menguap, ada beberapa hal yang bisa Anda coba. Apa saja?
Makanan memengaruhi jumlah energi di dalam tubuh.
Makan terlalu sedikit akan membuat tubuh kekurangan energi dan kemudian lelah. Hal ini tentu saja akan membuat Anda menjadi sering menguap.
Sementara itu, makan terlalu banyak membuat lambung penuh dan meregang.
Akibatnya, Anda merasa tidak nyaman dan mudah lelah sehingga timbul rasa kantuk berat.
Olahraga rutin pada pagi atau sore hari membuat Anda tidur lebih nyenyak pada malam hari.
Rutin berolahraga membuat tubuh melepaskan endorfin. Senyawa ini membuat Anda terjaga dan tidak mudah mengantuk di siang hari.
Selain itu, olahraga menjaga mood sehingga tidak mengganggu tidur di malam hari. Jadi, Anda bisa istirahat dengan baik dan bangun dalam kondisi segar tanpa kantuk.
Sudah dijelaskan sebelumnya bahwa bernapas secara dalam melalui hidung bisa mengurangi menguap.
Untuk mencegah sering menguap, Anda perlu menguasai teknik bernapas dalam secara sederhana.
Ikutilah langkah latihan pernapasan berikut.
Cara mengatasi sering menguap bisa dilakukan dengan menjaga suhu tubuh.
Peningkatan suhu otak membuat Anda menguap agar tubuh segera mendapatkan udara yang lebih dingin.
Bila menguap terjadi akibat kondisi kesehatan tertentu, segera temui dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Disclaimer
Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar