Sering menguap bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Selain karena mengantuk, ada pula masalah kesehatan lain yang menjadi pemicunya. Lantas, bagaimana cara mengatasi sering menguap?
Cara mengatasi sering menguap
Berikut cara mengatasi sering menguap yang bisa Anda coba.
1. Bernapas lewat hidung
Menguap sebenarnya bertujuan untuk mengurangi kenaikan suhu di otak dan tubuh.
Dengan menguap, udara yang lebih dingin masuk lewat mulut dan menggantikan udara yang panas di otak.
Agar suhu otak tidak terlalu panas, Anda bisa mencoba menarik napas dalam-dalam dan menghirup udara melalui hidung.
2. Kompres dingin di dahi
Kompres dingin dipercaya membantu mencegah kenaikan suhu di otak sehingga menguap pun berkurang.
Hal ini dijelaskan oleh studi terbitan Evolutionary Psychology (2007). Penelitian ini menemukan bahwa kompres dingin di dahi bisa mengurangi menguap yang menular hingga sembilan persen.
3. Minum air
Minum air membantu mencegah dehidrasi yang bisa menyebabkan kenaikan suhu otak.
Tubuh memerlukan cairan yang mencukupi untuk mengatur suhu tubuh dan otak sehingga tetap normal.
4. Keluar rumah atau istirahat
Berada di dalam satu ruangan dalam waktu lama bisa membuat Anda bosan.
Rasa bosan bisa menurunkan konsentrasi dan kewaspadaan. Akibatnya, tubuh pun menjadi lebih lelah dan Anda mudah menguap.
Sebagai cara mengatasi agar tidak sering menguap, cobalah keluar ruangan untuk menyegarkan pikiran atau beristirahat sejenak di tengah pekerjaan.
5. Jaga suhu ruangan agar lebih sejuk
Telah diketahui sebelumnya bahwa menguap terjadi akibat suhu di otak meningkat.
Studi terbitan Physiology & Behavior (2014) bahkan menemukan bahwa Anda lebih sering menguap jika berada di tempat bersuhu lebih tinggi.
Untuk mengurangi suhu di otak, Anda pun perlu menjaga suhu di sekitar tetap sejuk misalnya dengan memasang AC atau kipas angin.
6. Jaga kualitas tidur
Beberapa penyebab sering menguap yang umum dijumpai, di antaranya kelelahan dan mengantuk di siang hari.
Untuk itu, cara mengatasi sering menguap yang paling sesuai adalah dengan
- Tidur dan bangun setiap malam pada jam yang sama.
- Tidur malam selama 7 – 8 jam.
- Pastikan kamar gelap, hening, dan suhunya sejuk.
- Hindari bermain gadget satu jam sebelum tidur.
- Hindari mengonsumsi alkohol, kafein, dan makanan porsi besar sebelum tidur.
7. Atasi masalah kesehatan yang mendasari
Sering menguap bisa juga ditimbulkan akibat kondisi kesehatan, di antaranya sebagai berikut.
- Masalah kesehatan yang menyebabkan kantuk di siang hari.
- Reaksi saraf yang disebabkan serangan jantung.
- Efek samping obat, jenis antidepresan selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI), obat pereda nyeri opioid, serta obat kecemasan.
- Masalah otak, seperti tumor, stroke, epilepsi, dan multipel sklerosis.
- Masalah dengan kontrol suhu tubuh (jarang).
Bila didiagnosis salah satu dari masalah kesehatan di atas, selalu rutin kontrol ke dokter agar penyakit bisa teratasi.
Jika sering menguap akibat efek samping obat, beri tahu dokter agar dosis diturunkan atau obat diganti.
Cara mencegah sering menguap
Agar tidak sering menguap, ada beberapa hal yang bisa Anda coba. Apa saja?
1. Konsumsi makanan secukupnya
Makanan memengaruhi jumlah energi di dalam tubuh.
Makan terlalu sedikit akan membuat tubuh kekurangan energi dan kemudian lelah. Hal ini tentu saja akan membuat Anda menjadi sering menguap.
Sementara itu, makan terlalu banyak membuat lambung penuh dan meregang.
Akibatnya, Anda merasa tidak nyaman dan mudah lelah sehingga timbul rasa kantuk berat.
2. Olahraga rutin
Olahraga rutin pada pagi atau sore hari membuat Anda tidur lebih nyenyak pada malam hari.
Rutin berolahraga membuat tubuh melepaskan endorfin. Senyawa ini membuat Anda terjaga dan tidak mudah mengantuk di siang hari.
Selain itu, olahraga menjaga mood sehingga tidak mengganggu tidur di malam hari. Jadi, Anda bisa istirahat dengan baik dan bangun dalam kondisi segar tanpa kantuk.
3. Latihan bernapas
Sudah dijelaskan sebelumnya bahwa bernapas secara dalam melalui hidung bisa mengurangi menguap.
Untuk mencegah sering menguap, Anda perlu menguasai teknik bernapas dalam secara sederhana.
Ikutilah langkah latihan pernapasan berikut.
- Tarik napas sedalam mungkin dengan hidung, pastikan udara mengalir ke dalam tanpa paksaan.
- Embuskan udara melalui mulut dan hitung angka 1 sampai 5.
- Lakukan langkah ini setidaknya selama lima menit.
Manfaat pernapasan dalam
Pernapasan dalam melalui hidung bisa merangsang kerja sistem saraf parasimpatik. Ini membuat tubuh lebih tenang, menjaga detak jantung, dan menjaga proses pencernaan.
Cara mengatasi sering menguap bisa dilakukan dengan menjaga suhu tubuh.
Peningkatan suhu otak membuat Anda menguap agar tubuh segera mendapatkan udara yang lebih dingin.
Bila menguap terjadi akibat kondisi kesehatan tertentu, segera temui dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
[embed-health-tool-bmi]
