10 Cara Mengatasi Bengkak di Kaki setelah Jatuh

    10 Cara Mengatasi Bengkak di Kaki setelah Jatuh

    Bengkak pada kaki karena terjatuh biasanya dapat mereda dengan sendirinya, terkecuali jika bengkak disertai rasa nyeri kronis atau perdarahan. Meski begitu, Anda tetap perlu merawat pembengkakan tersebut agar tidak semakin parah. Berikut ini cara menghilangkan bengkak di kaki karena jatuh.

    Cara menghilangkan bengkak di kaki karena jatuh

    Hindari menjalani pijat dan urut untuk mengobati bengkak di kaki karena jatuh. Pasalnya, cara ini mungkin akan mengakibatkan pembengkakan di kaki menjadi lebih parah.

    Periksakan diri ke dokter sesegera mungkin jika bengkak di kaki tak kunjung mengempis, rasa sakit tak tertahankan, perdarahan, atau bahkan ada dislokasi tulang.

    Jika cedera ringan, Anda mungkin dapat menjalani perawatan di rumah untuk mengobati kaki bengkak karena jatuh.

    Anda bisa menggunakan metode RICE sebagai pertolongan pertama. Metode ini perlu segera dilakukan dengan maksimal hingga 48 jam setelah kaki bengkak karena jatuh.

    1. Istirahat (rest)

    Mengistirahatkan pergelangan kaki adalah kunci untuk penyembuhan bengkak. Memakai penyangga juga dapat membantu menstabilkan area yang cedera.

    Mencoba kembali berolahraga atau aktivitas lain terlalu cepat justru akan meningkatkan risiko timbulnya cedera lain.

    2. Kompres es (ice)

    kompres hangat dan dingin saat cedera

    Menggunakan kompres es dapat mengurangi aliran darah ke cedera dan membantu meringankan rasa sakit dan pembengkakan (edema).

    American Academy of Family Physicians menyarankan untuk kompres es pada bengkak di kaki selama 10 – 20 menit sekali.

    Bungkus sekantung es dengan handuk dan letakkan di kaki yang bengkak.

    3. Memberi tekanan (compress)

    Memberi tekanan akan membantu menstabilkan sendi yang cedera dan dapat mengurangi pembengkakan.

    Coba balut perban di sekitar pergelangan kaki yang cedera.

    Perban harus pas, tetapi tidak terlalu kencang agar tidak menggesek kulit, menimbulkan rasa sakit, atau menyebabkan mati rasa.

    4. Meninggikan kaki (elevate)

    Mengangkat pergelangan kaki yang terkilir akan mengurangi akumulasi cairan di sendi. Ini dapat meredakan pembengkakan yang dapat membantu mengurangi rasa sakit.

    Cobalah tidur dengan kaki dan pergelangan kaki disangga di atas bantal yang lebih tinggi dari jantung.

    Saat duduk atau beristirahat, gunakan bantal atau pijakan kaki agar kaki dan pergelangan kaki tetap terangkat.

    Perawatan alami untuk kaki bengkak karena jatuh

    Perlu diingat bahwa perawatan alami untuk kaki bengkak ini sebatas meredakan gejala yang timbul.

    Anda perlu menemui dokter jika gejala bertambah parah. Berkonsultasilah dengan dokter atau apoteker sebelum mencoba pengobatan alternatif apa pun.

    1. Minum air putih

    Kekurangan cairan tubuh bisa menghambat aliran oksigen menuju kaki serta memperburuk peradangan.

    Oleh karena itu, Anda perlu banyak minum untuk mengurangi bengkak di kaki.

    Anda bisa minum air putih sebanyak delapan gelas per hari untuk memenuhi cairan tubuh.

    Air putih berpotensi mengeluarkan kelebihan garam, zat racun, dan cairan penyebab kaki bengkak.

    2. Garam epsom

    khasiat garam epsom

    Garam epsom merupakan bahan alami yang dapat Anda pakai untuk mengatasi kaki bengkak.

    Pasalnya, kandungan magnesium sulfatnya berpotensi meresap ke dalam pori-pori kulit dan mengurangi peradangan.

    Anda bisa mencampurkan setengah gelas atau sekitar 115 gram garam epsom ke dalam air hangat. Kemudian rendam bagian kaki yang bengkak selama 15 – 20 menit.

    3. Makanan mengandung magnesium

    Magnesium berpotensi untuk memperbaiki fungsi saraf, melancarkan darah serta getah bening, dan meredakan peradangan.

    Oleh karena itu, Anda dapat memenuhi asupan magnesium untuk mengobati bengkak di kaki karena jatuh.

    Beberapa makanan kaya magnesium antara lain:

    • bayam,
    • brokoli,
    • alpukat,
    • tahu,
    • kacang almon,
    • kacang mede, dan
    • cokelat hitam.

    Pengobatan medis untuk bengkak di kaki karena jatuh

    Pengobatan medis untuk bengkak di kaki dapat terbagi ke dalam beberapa jenis, di antaranya sebagai berikut.

    1. Obat-obatan

    Untuk meredakan nyeri yang timbul karena terkilir, dokter mungkin akan meresepkan sejumlah obat-obatan.

    Anda juga bisa mendapatkan pereda nyeri ini di apotek. Obat-obatan tersebut seperti ibuprofen, naproxen sodium, atau acetaminophen.

    2. Fisioterapi

    Setelah pembengkakan dan rasa sakit cukup berkurang, dokter Anda akan meminta Anda untuk memulai fisioterapi.

    Terapi ini bertujuan memulihkan kemampuan gerak, kekuatan, fleksibilitas, dan stabilitas pergelangan kaki.

    Latihan keseimbangan dan stabilitas sangat penting untuk melatih kembali otot-otot pergelangan kaki.

    Dengan latihan ini, otot yang cedera dapat kembali menopang sendi dan membantu mencegah keseleo berulang.

    3. Operasi

    Pada beberapa kasus, pembedahan dilakukan ketika cedera tidak kunjung sembuh.

    Operasi juga diperlukan ketika pergelangan kaki tetap tidak stabil setelah lama menjalani terapi fisik dan latihan rehabilitatif.

    Pembedahan bertujuan memperbaiki ligamen yang tidak sembuh-sembuh dan menghubungkan ligamen dengan jaringan atau tendon terdekat.

    Selalu perhatikan permukaan tempat Anda berjalan atau berolahraga untuk menghindari tersandung dan jatuh yang dapat menyebabkan keseleo.

    Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

    Sumber

    Recovering from an ankle sprain. (2021). Harvard Health Publishing. Retrieved August 02, 2022 from, https://www.health.harvard.edu/pain/recovering-from-an-ankle-sprain

    Report Sets Dietary Intake Levels for Water, Salt, and Potassium To Maintain Health and Reduce Chronic Disease Risk. (2004). National Academies Sciences Engineering Medicine. Retrieved August 02, 2022 from, https://www.nationalacademies.org/news/2004/02/report-sets-dietary-intake-levels-for-water-salt-and-potassium-to-maintain-health-and-reduce-chronic-disease-risk

    Should You Take an Epsom Salt Bath?. (2022). Cleveland Clinic. Retrieved August 02, 2022 from, https://health.clevelandclinic.org/7-things-you-probably-didnt-know-about-epsom-salt/

    Sprained Ankle. (2021). Cleveland Clinic. Retrieved August 02, 2022 from, https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22048-sprained-ankle

    Sprained ankle – Diagnosis & treatment. (2021). Mayo Clinic. Retrieved August 02, 2022 from, https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sprained-ankle/diagnosis-treatment/drc-20353231

    Sprains and strains. (2021). National Health Services. Retrieved August 02, 2022 from, https://www.nhs.uk/conditions/sprains-and-strains/#:~:text=Rest%20–%20stop%20any%20exercise%20or,the%20injury%20to%20support%20it.

    Swollen Feet and Ankles: Treatments to Try. (2021). Cleveland Clinic. Retrieved August 02, 2022 from, https://health.clevelandclinic.org/6-best-ways-relieve-swollen-feet-ankles-home/

    Foto Penulisbadge
    Ditulis oleh Ilham Fariq Maulana Diperbarui Aug 23
    Ditinjau secara medis oleh dr. Andreas Wilson Setiawan