6 Cara Mengatasi Nyeri Otot dan Sendi Bagi yang Sering Naik Transportasi Umum

Ini adalah artikel sponsor. Informasi selengkapnya mengenai Kebijakan Pengiklan dan Sponsor kami, silakan baca di sini.

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 31/03/2020 . 5 menit baca
Bagikan sekarang

Naik KRL, bus, atau angkutan umum lainnya bisa memicu nyeri otot dan sendi. Kalau sudah begini, mau melakukan aktivitas apa pun pasti jadi tidak nyaman. Untungnya, ada banyak cara untuk mengatasi nyeri otot dan sendi bagi Anda yang setia naik angkutan umum. Dengan begitu, Anda pun dapat bebas beraktivitas tanpa harus tersiksa dengan badan yang sakit dan pegal-pegal lagi.

Cara mengatasi nyeri otot dan sendi akibat naik angkutan umum

Kebanyakan orang memilih menggunakan naik angkutan umum setiap hari karena dinilai lebih murah, mudah, cepat, dan ramah lingkungan. Akan tetapi, naik angkutan umum setiap hari juga dapat menyebabkan beberapa gangguan kesehatan, seperti nyeri otot, nyeri sendi, dan pegal-pegal.

Ya, berdesak-desakan dengan sesama penumpang dan terlalu lama berdiri di dalam angkutan umum selain bikin sakit kepala juga dapat menyebabkan nyeri otot dan sendi. Nah, supaya Anda tak harus mengalaminya terus-terusan selama naik angkutan umum, simak baik-baik cara mengatasi nyeri otot dan sendi berikut ini.

1. Kompres air dingin

Cara paling cepat dan mudah mengatasi nyeri otot dan sendi akibat naik angkutan umum adalah dengan kompres air dingin. Air dingin dapat membantu meredakan peradangan di dalam tubuh, sehingga nyeri otot dan sendi yang Anda alami perlahan-lahan akan berkurang.

Hindari menempelkan bongkahan es batu langsung di permukaan kulit. Alih-alih cepat sembuh, hal ini justru dapat membuat kulit Anda iritasi. Sebaiknya, ambil beberapa bongkah es batu dari freezer. Lalu, bungkus menggunakan handuk, kain, atau waslap yang bersih.

Baru setelahnya letakkan kompres di bagian tubuh yang terasa nyeri selama beberapa menit. Lakukan cara ini beberapa kali atau sampai rasa nyeri yang Anda alami mereda.

Anda juga bisa melakukan terapi panas dengan cara mandi air hangat sepulang dari berkegiatan. Mandi air hangat dapat membantu meringankan kekakuan pada otot dan persendian Anda.

2. Hindari aktivitas yang berat

menghilangkan stres saat puasa

Supaya nyeri otot, nyeri sendi, dan pegal-pegal cepat membaik, hindari segala aktivitas fisik berat untuk sementara waktu. Memaksakan diri untuk tetap melakukan aktivitas fisik yang berat malah membuat kondisi Anda semakin memburuk.

Meski Anda dianjurkan untuk menghindari aktivitas yang berat, tapi bukan berarti hal ini malah membuat Anda jadi malas untuk berolahraga.

Melakukan olahraga sederhana seperti jalan kaki, berenang, atau yoga efektif untuk mengatasi nyeri otot dan sendi. Pasalnya, olahraga dapat membantu melenturkan otot dan sendi yang kaku.

3. Lakukan meditasi

manfaat meditasi untuk kesehatan yoga

Meditasi dan relaksasi juga dapat membantu mengatasi nyeri sendi dan otot yang Anda alami karena keseringan naik angkutan umum. Hal ini karena keduanya efektif untuk mengurangi stres.

Ya, tingkat stres yang tinggi akibat pekerjaan yang tidak ada habisnya, macet di jalan, hingga masalah lain yang sedang Anda hadapi dapat memperburuk nyeri otot dan sendi yang Anda alami. Nah, ketika kadar stres Anda berkurang, maka peradangan dan pembengkakan yang terjadi di sekitar persendian serta otot Anda juga akan mereda.

4. Pijat

manfaat pijat

Bagi beberapa orang, pijat merupakan cara paling ampuh untuk mengatasi nyeri otot dan sendi akibat naik angkutan umum.

Selain efektif melemaskan otot dan persendian yang kaku, teknik pemijatan yang tepat juga dapat membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan jangkauan gerak.

Jika Anda ingin memijat badan, pastikan tenaga pemijat yang Anda hubungi terbukti terampil dan memiliki pengalaman pada bidang ini.

5. Minum obat pereda nyeri

obat euthyrox adalah

Cara lain yang bisa dicoba untuk mengatasi nyeri otot dan sendi setelah naik angkutan umum adalah dengan minum obat pereda nyeri. Obat ini banyak dijual bebas di warung, toko obat, hingga swalayan terdekat.

Pilih obat nyeri otot dan sendi yang sudah terpercaya karena mengandung formula efektif yang terdiri dari ibuprofen serta paracetamol. Kandungan tersebut efektif meredakan nyeri otot, sendi, dan pegal langsung di pusatnya.

Pastikan Anda menggunakan obat ini dengan hati-hati. Selalu baca petunjuk pemakaiannya terlebih dahulu sebelum digunakan. Jika Anda tidak paham bagaimana aturan pakainya, jangan ragu untuk bertanya langsung dengan apoteker atau dokter.

6. Konsultasi ke dokter

cek kolesterol di dokter

Bila berbagai cara yang sudah disebutkan di atas tidak membuat kondisi Anda membaik, segera konsultasi ke dokter. Apalagi jika Anda juga mengalami serangakaian gejala lain. Misalnya sendi yang bengkak, kaku, hingga sulit digerakkan.

Nyeri otot dan sendi yang intens dan berlangsung lama bisa jadi tanda dari kondisi medis yang lebih serius, misalnya rematik.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

6 Cara Mengatasi Nyeri Sendi di Rumah

Nyeri sendi bisa terjadi kapan pun di mana pun. Maka itu, Anda perlu tahu bagaimana cara mengatasi nyeri sendi dengan tepat agar tidak kambuh terus-terusan.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Gangguan Muskuloskeletal, Health Centers 23/04/2020 . 6 menit baca

Sendi Rahang Sakit? Cari Tahu Penyebab, Gejala, dan Cara Mengatasinya

Sedang mengalami nyeri sendi rahang? Agar tidak salah penanganan, simak penyebab, gejala, dan cara mengatasi rasa sakit pada sendi rahang di sini.

Ditulis oleh: Atifa Adlina
Gangguan Muskuloskeletal, Health Centers 23/04/2020 . 6 menit baca

6 Penyebab Nyeri Sendi Bahu dan Cara Mengobatinya

Sendi bahu bisa terasa nyeri atau sakit karena macam-macam penyebab. Cari tahu apa penyebabnya dan cara mengobatinya di sini.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Gangguan Muskuloskeletal, Health Centers 21/04/2020 . 7 menit baca

7 Gejala Umum dari Nyeri Sendi, dan yang Muncul Khas Sesuai Penyakit Penyebab

Ketika persendian Anda cedera, gejala yang paling pertama muncul adalah nyeri sendi. Namun, nyeri sendi juga bisa jadi gejala suatu penyakit.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Gangguan Muskuloskeletal, Health Centers 18/04/2020 . 8 menit baca

Direkomendasikan untuk Anda

cedera olahraga

10 Jenis Cedera Olahraga yang Paling Sering Terjadi

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 11/06/2020 . 8 menit baca
nyeri otot dada

Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasi Nyeri Otot di Dada

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Dipublikasikan tanggal: 24/05/2020 . 6 menit baca
nyeri otot paha

Nyeri Pada Otot Paha? Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasinya!

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Dipublikasikan tanggal: 20/05/2020 . 6 menit baca
nyeri otot punggung

Beragam Penyebab Nyeri Otot Punggung dan Cara Mengatasinya!

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Dipublikasikan tanggal: 19/05/2020 . 7 menit baca