Susah Tidur Lagi Setelah Bangun Tengah Malam? Coba 5 Tips Ini

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 16 Oktober 2019 . Waktu baca 4 menit
Bagikan sekarang

Kebiasaan terbangun pada tengah malam bisa sangat memengaruhi kehidupan Anda. Pasalnya, waktu tidur yang seharusnya merupakan momen untuk beristirahat justru menjadi terganggu akibat kondisi ini. Untungnya, ada beberapa kiat yang dapat Anda lakukan untuk kembali tidur setelah bangun pada tengah malam.

Cara tidur nyenyak kembali setelah bangun tengah malam

Ada banyak faktor yang membuat seseorang terbangun pada tengah malam. Mulai dari suasana kamar tak nyaman, kecemasan, panas, hingga masalah psikologis. Beberapa orang mungkin perlu mengatasi faktor-faktor ini dahulu agar bisa tidur nyenyak kembali.

Namun, secara umum berikut adalah sederet tips untuk melanjutkan tidur setelah bangun pada tengah malam.

1. Membuat suasana kamar menjadi lebih nyaman

Bila Anda terbangun pada tengah malam akibat suasana kamar yang tidak kondusif, cobalah lakukan beberapa penyesuaian. Misalnya, redupkan lampu kamar agar kedua mata Anda bisa memejam kembali dengan lebih mudah.

Sediakan kipas angin atau pendingin udara apabila suhu kamar bertambah panas pada malam hari. Jika masalahnya bersumber dari suara bising, gunakanlah penutup telinga yang dapat meredam suara selama tidur.

2. Melakukan teknik pernapasan 4-7-8

Teknik pernapasan 4-7-8 membuat tubuh menjadi rileks sehingga Anda bisa kembali tidur dengan mudah setelah bangun pada tengah malam. Metode ini terdiri atas sejumlah pola pernapasan yang terbagi ke dalam langkah-langkah berikut:

  • Tempatkan ujung lidah Anda di belakang gigi depan bagian atas.
  • Embuskan napas dari mulut kuat-kuat hingga terdengar suara.
  • Rapatkan bibir, lalu tarik napas dalam-dalam melalui hidung sambil menghitung hingga 4.
  • Tahan napas Anda selama 7 hitungan.
  • Buka kembali bibir Anda dan embuskan napas kuat-kuat melalui mulut selama 8 hitungan.
  • Ulangi cara ini setidaknya sebanyak 3 kali.

3. Mendengarkan musik

Alunan musik bisa meningkatkan kualitas tidur, termasuk pada penderita gangguan tidur kronis seperti insomnia. Pada penelitian yang dilakukan di Taiwan tahun 2014, musik pengantar tidur bahkan dapat memperpanjang durasi fase tidur dalam (deep sleep).

Musik adalah metode terapi mandiri yang aman untuk membantu Anda tidur setelah bangun pada tengah malam. Agar hasilnya optimal, pilihlah musik dengan alunan yang lembut dan hindari lagu berlirik yang justru membuat otak Anda semakin aktif.

musik pengantar tidur

4. Jangan melihat jam

Kebanyakan orang secara refleks akan melihat jam ketika terbangun pada malam hari. Padahal, kebiasaan ini justru dapat membuat Anda terus menghitung seberapa banyak waktu yang telah Anda habiskan tanpa tertidur.

Sebaiknya, hindari meletakkan jam pada dinding kamar maupun di sebelah tempat tidur Anda. Letakkan pula ponsel Anda di tempat yang cukup jauh agar Anda tidak tergoda untuk melihat jam ketika terbangun pada tengah malam.

5. Pindah ke ruangan lain

Terkadang, berusaha tidur kembali setelah bangun pada tengah malam tidak semudah kedengarannya. Jika Anda tetap tidak bisa tidur setelah 20 menit, cobalah berpindah ke ruangan lain di rumah Anda.

Tidak berhasil juga? Carilah aktivitas ringan yang dapat membuat Anda mengantuk. Misalnya melakukan pose yoga sederhana, membaca buku, merendam kaki dengan air hangat, atau minum teh. Hal terpenting yang perlu diingat, jauhkan diri Anda dari alat elektronik

Beberapa cara sederhana akan membantu Anda tidur kembali setelah terbangun pada tengah malam. Jangan lupa, upayakan tidur dan bangun pada jam yang sama agar tubuh terbiasa dengan siklus tidur yang Anda buat.

Bagi beberapa orang, sering terbangun pada tengah malam dapat menjadi tanda dari insomnia. Cobalah berkonsultasi dengan dokter apabila kondisi ini terus terjadi atau pengaruhnya cukup besar terhadap hidup Anda.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

8 Hal yang Membuat Anda Sering Terbangun Tengah Malam

Terkadang kita terbangun di tengah malam meski tak ada bunyi alarm atau hal lainnya. Kondisi itu ternyata dipengaruhi kesehatan fisik atau mental. Apa saja?

Ditulis oleh: Novi Sulistia Wati
Pola Tidur Sehat, Gangguan Tidur 19 November 2020 . Waktu baca 4 menit

Bahayakah Tidur dengan Rambut Basah?

Sering tidur dengan kondisi rambut masih basah? Kebiasaan tersebut ternyata bisa menyebabkan masalah kesehatan. Apa saja?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Perawatan Rambut & Kulit Kepala, Kesehatan Kulit 27 Agustus 2020 . Waktu baca 3 menit

Sering Susah Tidur? Ini Cara Cepat Tidur Dalam Satu Menit

Sudah lelah dan besok harus bangun pagi, tapi tetap tidak bisa tidur. Tenang, coba dulu cara cepat tidur dengan teknik ini.

Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Pola Tidur Sehat, Tips Tidur 26 Agustus 2020 . Waktu baca 3 menit

8 Makanan dan Minuman yang Ampuh untuk Mengatasi Insomnia

Insomnia dapat mengganggu kualitas tidur. Untungnya, ada makanan dan minuman ampuh untuk mengatasi insomnia dan membuat tidur jadi lebih berkualitas.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu Lestari
Pola Tidur Sehat, Insomnia 28 Juni 2020 . Waktu baca 5 menit

Direkomendasikan untuk Anda

tidak enak badan

6 Cara Mengurangi Rasa Tidak Enak Badan saat Demam

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 26 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
susah tidur malam meski badan capek

Susah Tidur Malam Meski Tubuh Kelelahan, Apa Penyebabnya?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 1 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
efek obat tidur alami susah tidur obat tidur apotek

Serba Serbi Obat Tidur yang Perlu Anda Ketahui (Plus Penyebab Kenapa Susah Tidur)

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
Dipublikasikan tanggal: 23 November 2020 . Waktu baca 14 menit
ctm sebagai obat tidur

Bolehkah Menggunakan CTM Sebagai Obat Tidur?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Arinda Veratamala
Dipublikasikan tanggal: 20 November 2020 . Waktu baca 3 menit