Air berguna untuk melunakkan feses sehingga mudah keluar bersama dengan permen karet yang tertelan.
2. Banyak makan buah dan sayur
Pilihlah makanan yang tidak menyebabkan Anda sembelit, misalnya buah, sayur, dan biji-bijian utuh yang tinggi serat.
Asupan serat bisa membantu melancarkan pencernaan.
Beberapa makanan yang dapat Anda konsumsi untuk memperlancar buang air besar adalah alpukat, apel, pir, pisang, brokoli, wortel, bayam, kacang merah, oat, yoghurt, dan beras merah.
Alternatifnya, Anda bisa minum jus buah atau jus sayuran murni tanpa gula (bisa diganti dengan pemanis alami seperti madu atau ekstrak vanila).
3. Olahraga
Semakin Anda rutin olahraga, semakin lancar peredaran darah dalam tubuh termasuk ke sistem pencernaan.
Jika sirkulasi darah dalam sistem pencernaan lancar, lambung semakin memperbanyak produksi enzim pencernaan.
Usus pun akan lebih mudah berkontraksi menggerakkan feses hingga ke anus untuk dibuang.
Anda bisa coba olahraga kardio yang mudah seperti jalan cepat 30 menit, jogging, berenang, hingga yoga.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar