Amankah Jika Ibu Menyusui Makan Mie Instan?

    Amankah Jika Ibu Menyusui Makan Mie Instan?

    Mie instan kerap kali menjadi pilihan makanan yang disukai banyak orang, tidak terkecuali oleh ibu menyusui. Selain rasanya yang gurih dan banyak disukai, mie instan juga sangat mudah dan praktis karena bisa dibuat secara cepat dan instan, seperti namanya. Namun, bolehkah ibu makan mie instan selama menyusui si Kecil? Berikut penjelasannya.

    Bolehkah ibu menyusui makan mie instan?

    bahaya mie instan bagi kesehatan

    Umumnya, tidak ada jenis makanan yang harus dihindari selama menyusui, kecuali jika ibu atau si Kecil memiliki alergi terhadap makan tertentu.

    Untuk itu, jawaban terhadap pertanyaan bolehkah ibu menyusui makan mie instan, yaitu boleh selama tidak ada pantangan dari dokter.

    Meski begitu, perlu diketahui bahwa tidak kalah penting dari masa kehamilan dan selama menyusui, ibu tetap harus memerhatikan dan menjaga asupan sehari-hari.

    Dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi, ibu menyusui akan bisa memenuhi kebutuhan nutrisi ibu dan bayi.

    Hal ini bukan hanya akan membantu ibu lebih cepat memulihkan kondisi tubuh setelah melalui proses persalinan, tetapi juga agar memiliki energi yang lebih banyak dan merasa lebih baik.

    Adakah bahaya mengonsumsi mie instan selama menyusui?

    makan mie saat buka puasa

    Walau banyak disukai banyak orang, mie instan umumnya dianggap sebagai makanan yang tidak sehat. Terlebih, ada bahaya mie instan jika dikonsumsi terus-menerus.

    Ini karena diketahui mie instan hanya mengandung beberapa nutrisi dan sebaliknya banyak mengandung monosodium glutamate (MSG).

    Sebagian besar jenis mie instan rendah akan kalori, serat, dan protein, tetapi cenderung tinggi lemak, karbohidrat, dan sodium (garam).

    Berikut adalah kandungan nutrisi dalam satu porsi mie instan secara umum.

    • Kalori: 188
    • Karbohidrat: 27 gram (g)
    • Lemak total: 7 g
    • Lemak jenuh: 3 g
    • Protein: 4 g
    • Serat: 0,9 g
    • Sodium: 861 g
    • Vitamin B1 (tiamin): 43% asupan harian
    • Vitamin B1 (niasin): 9% asupan harian
    • Folat: 12% asupan harian
    • Mangan: 11% asupan harian
    • Zat besi: 10% asupan harian
    • Riboflavin: 7% asupan harian

    Pengaruh mie instan terhadap ASI

    Meski begitu, kandungan nutrisi di dalam ASI sebenarnya tidak terlalu dipengaruhi oleh makanan yang ibu konsumsi selama menyusui.

    Bahkan, meski mie instan mengandung kadar MSG yang tinggi, hal ini tidak akan memberi pengaruh yang besar terhadap kandungan nutrisi ASI karena hanya sedikit MSG yang akan terserap ke dalam ASI.

    Melansir dari Baby Center, sebuah studi menunjukan bahwa MSG yang terkandung di dalam makanan yang dikonsumsi oleh ibu menyusui tidak akan memengaruhi ASI yang dihasilkan oleh tubuh.

    Terlebih, ASI secara normal juga mengandung glutamate, yaitu sekitar 22 mg/100 g ASI.

    Umumnya, bahan makanan yang ibu konsumsi selama menyusui hanya akan memengaruhi rasa, tekstur, aroma, dan warna ASI.

    Sebagai contoh, jika terlalu banyak makan makanan yang mengandung bawang putih, rasa ASI bisa berubah dengan sedikit rasa bawang putih.

    Walaupun demikian, tubuh tetap akan mengutamakan semua kandungan nutrisi ASI yang bisa diperoleh dari tubuh.

    Artinya, walau tidak mendapat asupan nutrisi tertentu pada hari tersebut, manfaat ASI akan tetap terjaga dan mengandung nutrisi yang sama karena bisa mengambil nutrisi yang telah tersimpan di dalam tubuh.

    Itulah sebabnya jika ibu tidak mengonsumsi makanan yang bergizi, tubuh ibu bisa kekurangan vitamin dan mineral.

    Jika terjadi terus menerus, seiring waktu ibu berisiko mengalami tanda dan gejala kekurangan gizi.

    Agar bisa memenuhi kebutuhan nutrisi ibu dan bayi, ibu harus meningkatkan asupan kalori harian hingga 450 sampai 500 kalori per hari.

    Berdasarkan Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ibu menyusui harus mengonsumsi sekitar 2300 hingga 2500 kalori per hari secara total.

    Alasan ini juga kenapa ibu yang menyusui bayinya lebih cepat mengalami penurunan berat badan setelah melahirkan.

    Penurunan berat badan terjadi karena tubuh menggunakan simpanan lemak sebagai kandungan lemak di dalam ASI.

    Jadi, untuk Anda yang masih bertanya-tanya bolehkah ibu menyusui makan mie instan dan kini sudah mengetahui jawabannya, penting untuk tetap mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang, ya.

    Tips aman makan mie instan untuk ibu menyusui

    makan mie instan setiap hari

    Meski jawaban bolehkah busui makan mie instan adalah boleh, makan mie instan tetap harus dilakukan sesuai dengan aturan yang tepat.

    Ini karena ada bahaya MSG jika mengonsumsinya terlalu banyak. MSG diduga berpotensi menimbulkan sejumlah reaksi tubuh, seperti sakit kepala, kulit kemerahan, berkeringat, mual, nyeri dada, hingga kelemahan tubuh.

    Namun, penelitian lebih lanjut masih perlu dilakukan untuk membuktikan hal tersebut.

    Oleh karena itu, ada baiknya tetap berhati-hati saat mengonsumsi makanan yang mengandung MSG, seperti mie instan, termasuk saat sedang menyusui.

    Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan agar aman makan mie instan untuk ibu menyusui.

    • Batasi konsumsi mie instan dan cukup makan sesekali saja. Misalnya, paling sering yaitu satu kali seminggu.
    • Kurangi penggunaan bumbu yang ada dalam kemasan, atau ganti dengan menambahkan bumbu sendiri dengan bahan alami, seperti bawang dan cabai.
    • Pilih jenis mie instan yang lebih sehat, seperti mie yang terbuat dari gandum utuh.
    • Tambahkan bahan-bahan lain yang lebih sehat untuk menambah nutrisi, seperti sayur-sayuran, telur, atau potongan daging.

    Selain itu, ibu menyusui perlu imbangi juga dengan makan makanan lain yang lebih bergizi, seperti buah dan sayur.

    Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

    Sumber

    Jeong G, Park SW, Lee YK, Ko SY, Shin SM. Maternal food restrictions during breastfeeding. Korean J Pediatr. 2017 Mar;60(3):70-76. https://doi.org/10.3345/kjp.2017.60.3.70

    Farrand C, Charlton K, Crino M, Santos J, Rodriguez-Fernandez R, Ni Mhurchu C, Webster J. Know Your Noodles! Assessing Variations in Sodium Content of Instant Noodles across Countries. Nutrients. 2017 Jun 16;9(6):612. https://doi.org/10.3390/nu9060612

    Niaz K, Zaplatic E, Spoor J. Extensive use of monosodium glutamate: A threat to public health? EXCLI J. 2018 Mar 19;17:273-278. https://doi.irg/10.17179/excli2018-1092

    Huh IS, Kim H, Jo HK, Lim CS, Kim JS, Kim SJ, Kwon O, Oh B, Chang N. Instant noodle consumption is associated with cardiometabolic risk factors among college students in Seoul. Nutr Res Pract. 2017 Jun;11(3):232-239. https://doi.org/10.4162/nrp.2017.11.3.232

    Breastfeeding Your Baby. (2022). Retrieved 23 September 2022, from https://www.acog.org/womens-health/faqs/breastfeeding-your-baby#:~:text=Your%20obstetrician%E2%80%93gynecologist%20(ob%2D,your%20urine%20is%20dark%20yellow

    Diet for a healthy breastfeeding mum. (2022). Retrieved 23 September 2022, from https://www.babycentre.co.uk/a3565/diet-for-a-healthy-breastfeeding-mum

    Family Health Service – {page_title}. (2022). Retrieved 23 September 2022, from https://www.fhs.gov.hk/english/health_info/woman/20036.html

    Glutamate and Monosodium Glutamate: Examining the Myths. (2022). Retrieved 23 September 2022, from https://foodinsight.org/wp-content/uploads/2009/10/Glutamate-and-Monosodium-Glutamate.pdf

    How does your body react to MSG?. (2022). Retrieved 23 September 2022, from https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/monosodium-glutamate/faq-20058196

    Is it safe to eat foods with MSG while pregnant? | BabyCenter. (2022). Retrieved 23 September 2022, from https://www.babycenter.com/pregnancy/diet-and-fitness/is-it-safe-to-eat-foods-with-msg-during-pregnancy_2285#:~:text=MSG%20is%20also%20safe%20for,t%20affect%20their%20breast%20milk.

    Is it safe to eat instant noodles during pregnancy?. (2022). Retrieved 23 September 2022, from https://www.babycenter.in/x1026400/is-it-safe-to-eat-instant-noodles-during-pregnancy

    Maternal Diet. (2022). Retrieved 23 September 2022, from https://www.cdc.gov/breastfeeding/breastfeeding-special-circumstances/diet-and-micronutrients/maternal-diet.html

    Pregnancy and Breast­feeding. (2022). Retrieved 25 September 2022, from https://www.myplate.gov/life-stages/pregnancy-and-breastfeeding#mp-container-707614

    Questions and Answers on Monosodium glutamate (MSG). (2022). Retrieved 23 September 2022, from https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/questions-and-answers-monosodium-glutamate-msg

    Foto Penulisbadge
    Ditulis oleh Reikha Pratiwi Diperbarui Sep 30
    Ditinjau secara medis oleh dr. Damar Upahita