Perlu Anda ketahui, karbohidrat dibagi dalam beberapa jenis, yaitu karbohidrat kompleks dan karbohidrat sederhana.
1. Karbohidrat kompleks
Jenis karbohidrat ini cenderung lama dicerna tubuh. Jika dikonsumsi akan membuat perut si kecil akan merasa kenyang dalam waktu yang cukup lama.
Biasanya makanan yang mengandung karbohidrat jenis ini juga mengandung serat sehingga baik untuk pencernaan.
Nasi adalah salah satu contoh sumber karbohidrat kompleks. Namun, jika anak tidak suka makan nasi, ibu bisa mencoba sumber karbohidrat kompleks lainnya seperti kentang, jagung, oat, gandum, sereal, sayuran, dan buah-buahan.
2. Karbohidrat sederhana
Berbeda dengan karbohidrat kompleks, jenis karbohidrat yang satu ini sangat mudah dicerna tubuh. Tak heran jika jenis karbohidrat ini bisa dengan cepat menaikkan gula darah.
Keuntungannya, jenis karbohidrat ini dapat menyediakan energi bagi tubuh dengan cepat. Namun kekurangannya, makanan yang merupakan sumber karbohidrat sederhana biasanya tidak banyak mengandung nutrisi atau bisa juga disebut nol gizi.
Contoh makanan sumber karbohidrat sederhana adalah permen, gula, kue, sirup, serta makanan dan minuman manis lainnya.
Daftar makanan pengganti nasi untuk anak
Setelah mengetahui jenis-jenis dan sumber karbohidrat selain nasi, ibu jadi tahu bahwa untuk mengganti nasi, bisa mencoba makanan lain yang mengandung karbohidrat kompleks.
1. Oatmeal
Meskipun terlihat seperti butiran serbuk yang ringan, sebenarnya oatmeal adalah sumber karbohidrat yang bisa ibu berikan jika anak tidak suka makan nasi.
Anda bisa membuat bubur oatmeal dan memberikan potongan daging atau ayam lalu menambahkan sayuran seperti brokoli.
Jika anak suka, ibu juga bisa membuat bubur oatmeal yang manis seperti menambahkan potongan cokelat, pisang dan buah beri.
2. Roti
Roti adalah sumber karbohidrat yang populer di negeri barat tapi tidak ada salahnya jika Anda berikan ke anak. Jangan salah, roti juga mengenyangkan, lho.
Jika anak tidak suka makan nasi, ibu bisa membuatkannya roti panggang dengan campuran selai stroberi, coklat atau kacang sebagai menu sarapan.
Untuk menu makan siang, ibu bisa membuat sandwich atau burger dengan menambahkan daging giling, tomat, bawang bombay, selada dan lembaran keju.
3. Tortilla
Tortilla terbuat dari tepung jagung dan gandum yang dibentuk menjadi lembaran tipis. Bahan yang satu ini dibuat tanpa ragi sehingga ia tidak mengembang seperti halnya roti.
Makanan ini cukup populer sebagai makanan pokok di Meksiko dan Spanyol tetapi beberapa tahun terakhir sudah banyak dijual di Indonesia.
Kalau anak susah suka makan nasi, ibu bisa membuat kebab dari tortilla dengan menambahkan potongan daging, ayam atau seafood sesuai kesukaan anak.
Tambahkan pula sayuran dan potongan tomat sebagai sumber vitamin yang bagus untuk balita.
4. Jagung
Jagung adalah sumber karbohidrat yang sangat mudah diperoleh di Indonesia. Ibu bisa mengolah jagung menjadi bubur jagung atau perkedel dengan menambahkan sayuran, potongan ayam, dan telur.
Ibu juga bisa merebus jagung yang sudah dilepaskan dari bonggolnya kemudian menyajikannya bersama steak daging dan sayuran tumis.
5. Kentang
Sebenarnya ibu tidak perlu khawatir kalau anak tidak suka makan nasi. Seperti halnya nasi, kentang juga sumber karbohidrat kompleks yang dapat membuat tubuh kenyang lebih lama.
Ibu bisa mengolah kentang menjadi perkedel dengan menambahkan sayuran, ayam cincang, dan telur. Bisa juga menyajikannya sebagai sup dengan wortel, buncis dan potongan ayam.

Kapan harus ke dokter?
Mengutip Ikatan Dokter Anak Indonesia, food preference atau pilih-pilih makanan adalah hal yang wajar terjadi pada anak, terutama di usia 1 sampai 3 tahun.
Jadi, meskipun anak tidak suka makan nasi, ibu tidak perlu khawatir selama kebutuhan nutrisinya terpenuhi oleh sumber karbohidrat lainnya
Namun, jika berat badan si kecil tidak naik dan ia tetap menolak makan karbohidrat meskipun sudah menggonta-ganti menu, sebaiknya ibu segera berkonsultasi ke dokter.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar