7 Manfaat Krill Oil yang Tak Kalah dari Minyak Ikan

Tak hanya ikan, krill juga bisa dimanfaatkan minyaknya. Minyak krill (krill oil) merupakan suplemen yang kini mulai banyak dilirik karena manfaatnya. Memangnya apa manfaatnya bagi kesehatan?

Kandungan zat gizi krill oil 

Krill oil adalah minyak yang berasal dari krill, sejensi hewan laut kecil mirip udang yang banyak ditemukan di perairan dingin, termasuk perairan sekitar Antartika.

Bukan seperti minyak goreng sehat untuk masakan, minyak krill dijual dalam bentuk suplemen layaknya minyak ikan.  

Minyak ikan dan krill sama-sama mengandung asam lemak omega-3 seperti DHA dan EPA. Namun, minyak krill memiliki bioavailabilitas lebih tinggi yang artinya bisa diserap tubuh lebih baik.

Manfaat ini mungkin ada hubungannya dengan DHA dan EPA yang ditemukan sebagai molekul yang disebut fosfolipid dalam minyak krill. Sementara dalam minyak ikan, DHA dan EPA disimpan dalam bentuk trigliserida.

Selain itu, krill juga mengandung antioksidan yang disebut astaxanthin, pigmen yang memberi warna merah pada krill.

Krill oil yang dikemas dalam pil ukuran 500 mg dengan merek dagang BioRed Krill Oil mengandung bahan aktif sebagai berikut.

• Fosfolipid: 200 mg.
• Fosfatidil kolina: 150 mg.
• Kolin: 25 mg.
• EPA: 60 mg.
• DHA: 27,5 mg.
• Total omega 3: 110 mg.
• Astaxanthin: 50 mcg.

Manfaat krill oil untuk kesehatan tubuh

Bila dilihat dari kandungan zat gizinya, minyak krill memberikan berbagai potensi untuk kesehatan tubuh seperti berikut.

1. Berpotensi menyehatkan jantung

Studi yang diterbitkan pada jurnal Nutrition Reviews menyebutkan bahwa suplemen minyak krill efektif dalam mengurangi kolesterol jahat atau kolesterol LDL dan trigliserida.

Perlu Anda ketahui bahwa tingginya kadar kolesterol jahat bisa menyebabkan penyakit jantung.

Pasalnya, kolesterol yang tinggi dapat menumpuk dan membentuk plak. Kemudian plak bisa menyumbat pembuluh darah di jantung sehingga mengganggu aliran darah.

Nah, kondisi inilah yang nantinya bisa menyebabkan serangan jantung. Dengan menjaga kadar kolesterol dengan baik, kesehatan jantung pun ikut terjaga.

2.  Mengurangi peradangan

Krill oil diyakini dapat dikonsumsi untuk mengurangi peradangan pada tubuh. 

Penelitian terbaru dalam jurnal Biomolecules menunjukkan bahwa minyak krill dapat membantu mencegah dan mengobati penyakit radang usus atau inflammatory bowel disease (IBD).

Manfaat ini diketahui berasal dari kandungan asam lemak omega-3 seperti EPA dan DHA serta astaxanthin.

Kandungan bahan tersebut diketahui mampu mengurangi peradangan di usus, melindungi lapisan usus dari kerusakan dan memengaruhi bakteri baik di usus sehingga sistem pencernaan menjadi lebih sehat.

3. Meredakan nyeri lutut

Mengonsumsi krill oil juga diketahui dapat membantu meredakan nyeri lutut. Hal ini disebutkan oleh sebuah studi dalam American Journal of Clinical Nutrition.

Studi tersebut melakukan penelitian pada 235 orang dengan nyeri lutut ringan hingga sedang akibat osteoarthritis (peradangan pada sendi) yang diberikan 4 gram minyak krill selama 6 bulan.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa konsumsi minyak kril dapat mengurangi kekakuan dan nyeri pada lutut. 

Manfaat krill oil ini diketahui berasal dari kandungan asam lemak omega-3 dan astaxanthin di dalamnya yang mampu mengurangi peradangan pada sendi. 

4. Mengurangi nyeri menstruasi

Selain mengurangi nyeri lutut, kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi di dalam krill oil berpotensi untuk meredakan kram menstruasi atau dismenore. 

Studi yang terbit dalam jurnal Nutrition and Dietetics melakukan penelitian untuk mengetahui efek pemberian suplemen asam lemak omega-3 untuk meredakan dismenore. 

Hasil penelitian menunjukkan bahwa konsumsi 300 – 1800 mg asam lemak omega-3 setiap hari selama lebih dari 2 – 3 bulan efektif untuk mengurangi nyeri perut saat menstruasi. 

5. Mengurangi risiko penyakit Alzheimer

Konsumsi minyak krill dalam jangka panjang diketahui beprotensi untuk mengurangi risiko penyakit Alzheimer. 

Khasiat krill oil satu ini disebutkan dalam studi yang terbit di jurnal Molecular Nutrition & Food Research

Peneliti mencoba memberikan 50 – 100 mg minyak kril selama 2 bulan pada tikus. Hasilnya, minyak herbal ini mampu mengurangi kadar kadar amyloid β yang menjadi faktor penyebab Alzheimer.

Minyak krill juga diketahui mampu mengurangi peradangan dan melindungi sel-sel otak dari kerusakan. Meski begitu, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk melihat efeknya pada manusia.

6. Berpotensi menurunkan risiko kanker

Selain mampu mengurangi risiko Alzheimer, manfaat antarctic krill oil selanjutnya yaitu menurunkan risiko kanker.

Suplemen krill oil diketahui memiliki sifat antikanker yang mampu menghambat pembelahan sel kanker dan memicu kematian sel kanker atau apoptosis.

Selain itu, minyak krill diketahui mampu mengurangi pembentukan pembuluh darah baru yang menjadi sumber aliran makan untuk tumor agar dapat berkembang di tubuh. 

7. Menjaga kesehatan kulit

Mengonsumsi suplemen krill oil secara rutin ternyata juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit. 

Studi dalam Journal Cosmetic Dermatology melakukan penelitian pada 101 orang yang diberikan suplemen krill oil selama 12 minggu.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi minyak krill yang kaya akan omega-3 dapat membantu menjaga kelembaban kulit dan meningkatkan elastisitas kulit. 

Tak hanya itu, kandungan senyawa astaxanthin di dalam minyak herbal ini juga dapat membantu mengurangi efek buruk radikal bebas yang memicu tanda penuaan kulit sehingga kulit tampak lebih awet muda. 

Efek samping krill oil

Meskipun aman dikonsumsi, beberapa orang mungkin mengalami efek samping setelah mengonsumsi minyak krill.

Berikut ini beberapa gejala ringan yang mungkin timbul selama mengonsumsi minyak krill.

• Perut kembung.
• Diare,
• Sakit kepala.
• Heartburn.

Beberapa orang juga bisa mengalami reaksi alergi akibat konsumsi minyak krill. Gejalanya dapat berupa gatal, ruam, dan kesulitan bernapas. 

Jika Anda mengalami gejala di atas dan cukup mengganggu, sebaiknya hentikan penggunaan suplemen minyak krill dan konsultasikan lebih lanjut dengan dokter.

Selain gejala di atas, salah satu bahaya krill oil yang perlu diwaspadai adalah efeknya yang mirip dengan obat pengencer darah. 

Jadi, hindari konsumsi minyak herbal ini jika Anda baru saja menjalani operasi atau sedang mengkonsumsi obat pengencer darah karena dapat berisiko memicu perdarahan.

Cara konsumsi krill oil

Minyak krill biasanya dijual dalam bentuk suplemen herbal yang diminum dengan cara ditelan bersama air. Tidak diketahui secara pasti dosis standar terkait penggunaan minyak kril yang aman. 

Oleh sebab itu, pastikan membaca label dan petunjuk penggunaan pada kemasan sebelum mengonsumsinya

Jika Anda ragu, tidak ada salahnya untuk berkonsultasi dengan dokter guna mengetahui aturan konsumsi dan dosis krill oil yang tepat sesuai dengan kondisi Anda.

Meski memiliki banyak manfaat, konsumsi minyak krill tetap perlu dilakukan dengan hati-hati.

Setiap orang memiliki kondisi tubuh yang berbeda sehingga penting mempertimbangkan manfaat dan risikonya secara menyeluruh.

Jika Anda tertarik mengonsumsi krill oil sebagai suplemen harian, pastikan berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.