7 Resep Oatmeal Sehat untuk Sarapan

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 21 Desember 2020 . Waktu baca 5 menit
Bagikan sekarang

Oatmeal memang merupakan makanan sehat yang mengenyangkan dan dapat mengurangi kolesterol. Namun, mengonsumsinya tanpa topping apapun akan sangat membosankan. Anda mungkin sedikit kebingungan untuk mencampurkan oat dengan makanan lain, karena takut dengan kadar kalori yang tidak seimbang untuk diet Anda. Oleh karena itu, mari kita lihat beberapa resep oatmeal sehat dan enak untuk sarapan Anda berikut ini!

Resep oatmeal sehat untuk sarapan

1. Oatmeal pisang dan kacang

Tidak seperti oatmeal manis yang lainnya, versi buatan sendiri ini menggunakan beberapa dosis kayu manis (cinnamon)untuk rasa yang kuat tanpa menambahkan banyak kalori. Pisang merupakan penambah rasa manis dan serat alami yang dapat mempertahankan tingkat elektrolit tubuh Anda dan mencegah kram otot saat berolahraga. Sedangkan, omega-3 dari kacang kenari dapat membantu tubuh Anda membakar lebih banyak lemak dan sekaligus membantu Anda mencegah peradangan serta mengurangi risiko penyakit kronis, seperti arthritis, penyakit jantung, dan kanker. Bahan yang diperlukan hanyalah oat, air, pisang, kacang kenari cincang, dan kayu manis. Dan total keseluruhan kalori dalam semangkuk oat ini sebanyak 310 kalori.

2. Chai oatmeal

Untuk semangkuk oatmeal sehat lainnya, Anda dapat menambahkan dedak oat. Ini akan membuat makanan terasa lezat sekaligus meambahkan lebih banyak serat untuk makanan Anda. Jika Anda menyukai rasa teh chai, Anda mungkin akan menikmati versi ini dengan menambahkan bumbu ketumbar, kayu manis, dan kunyit. Bahan-bahan yang dibutuhkan adalah susu, garam, ketumbar, kapulaga, kayu manis, kunyit, madu, ekstrak vanili, gandum biasa, dan dedak oat. Kalori yang disajikan semangkuk oat ini adalah 248 kalori.

3. Oatmeal panggang

Jika Anda bukan penggemar oat karena bentuknya, cobalah memanggang sebagai gantinya. Ini akan terasa seperti campuran antara camilan kenyal dan semangkuk krim dari gandum. Bahan yang bisa Anda gunakan adalah gandum mentah yang cepat masak, gula merah, kismis, kenari cincang, baking powder, susu, saus apel, mentega, telur, dan cooking spray. Campurkan semua bahan, dan panggang dalam oven. Kalori pada satu mangkuk oatmeal ini adalah sebanyak 281 kalori.

4. Oatmeal baja potong dengan topping karamel asin

Jika Anda memiliki hasrat untuk memakan makanan manis tanpa merasa bersalah, karamel dengan lapisan asin dapat membantu Anda. Resep ini membutuhkan gandum baja potong, yang memiliki indeks glikemik yang sedikit lebih rendah dari rolled oats. Hal itu berarti mereka kurang rentan untuk membuat lonjakan gula darah. Bahan yang diperlukan adalah gandum baja potong mentah, susu, gula, coklat muda, garam, whipped cream, dan buah segar.  Kalori pada semangkuk oat ini adalah sebanyak 242 kalori.

5. Oatmeal dengan kismis dan kolak pisang

Mengisi perut Anda dengan resep ini merupakan cara yang tepat untuk mengawali hari Anda. Menu memiliki 15 gram protein dan 8 gram serat per porsinya, dan ini dapat dibuat di dalam microwave untuk penyajian yang cepat. Bahan yang diperlukan adalah susu, rolled oat, kismis, pisang, dan jahe. Kalori yang dimiliki untuk semangkuk oat ini lebih banyak dari yang lainnya, yaitu sebanyak 420 kalori.

6. Oatmeal maple kurma

Anda bahkan dapat membuat mereka dalam jumlah besar dan membekukan sebagian untuk penggunaan yang akan datang. Bahan yang diperlukan untuk oatmeal sehat ini adalah sirup maple, kenari cincang, kurma, gula merah, gula, telur, mentega, saus apel, vanilla yogurt, tepung, oat cepat masak, baking soda, garam, dan kayu manis.

7.  De-lish Oatmeal

Resep ini dibuat dengan pir, cranberry kering, dan sari apel untuk sentuhan manis buah alami. Bahan yang dibutuhkan adalah air, sari apel, rolled oat organik, garam, pir, cranberry manis kering, kayu manis, ekstrak vanili, kemiri cincang dan susu, jumlah kalori yang disajikan per sajian adalah 256 kalori.

Yang perlu diperhatikan dalam membuat oatmeal yang membutuhkan air adalah jumlah airnya. Anda harus memperhatikan petunjuk pada sisi wadah oatmeal Anda dan melakukan sesuai instruksi untuk menghindari tekstur yang pucat, lengket, dan pekat. Untuk gandum baja potong, rasio airnya adalah 1 gelas  air per ¼ cangkir oat. Jika Anda menggunakan gandum cepat masak atau rolled oat, rasionya adalah 1 gelas air per ½ cangkir oat.

BACA JUGA:

Kalkulator BMI

Benarkah berat badan Anda sudah ideal?

Ayo Cari Tahu!
general

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

4 Cara Agar Sarapan Sayur Setiap Pagi Lebih Mudah

Sarapan adalah hal wajib Anda lakukan setiap pagi jika ingin tubuh sehat. Apalagi, jika Anda sarapan sayur tiap hari, maka perut Anda tak mudah keroncongan.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Tips Makan Sehat, Nutrisi 6 Januari 2021 . Waktu baca 3 menit

Uretrotomi

Uretrotomi adalah sebuah prosedur untuk memperlancar aliran urine. Pelajari lebih lanjut tentang definisi, proses, dan risikonya di sini.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Lika Aprilia Samiadi
Urologi, Kandung Kemih 5 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit

4 Alternatif Sehat Pengganti Kopi di Pagi Hari

Tahukah Anda bahwa minum kopi sebaiknya tidak dilakukan di pagi hari? Lalu apa yang bisa jadi alternatifnya?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Monika Nanda
Tips Makan Sehat, Nutrisi 5 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit

Barium Swallow

Pemeriksaan barium swallow dapat mendeteksi adanya kelainan pada saluran pencernaan atas. Pelajari definisi, proses, dan penjelasan hasil tesnya.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Lika Aprilia Samiadi
Kesehatan Pencernaan 4 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit

Direkomendasikan untuk Anda

olahraga untuk mantan penderita sembuh dari pasien kanker survivor

Panduan Olahraga untuk Mantan Penderita Kanker

Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Dipublikasikan tanggal: 15 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit
Alfa-Amilase

Alfa-Amilase

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Lika Aprilia Samiadi
Dipublikasikan tanggal: 11 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
makanan untuk penderita maag makanan untuk penderita asam lambung

11 Makanan dan Minuman Terbaik untuk Penderita Sakit Maag

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Dipublikasikan tanggal: 11 Januari 2021 . Waktu baca 8 menit
Anion Gap

Anion Gap

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Lika Aprilia Samiadi
Dipublikasikan tanggal: 9 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit