Apa keluhan Anda?

close
Tidak akurat
Susah dipahami
Yang lainnya
ask-doctor-icon

Tanya Dokter Gratis

Kirimkan pertanyaan atau pendapatmu di sini!

Tips Makan Sehat Buat Anda yang Sering Begadang

    Tips Makan Sehat Buat Anda yang Sering Begadang

    Hati-hati jika Anda belakangan sering begadang karena kurang tidur bisa jadi penyebab timbunan lemak di perut. Lama kelamaan, kebiasaan ini membuat Anda juga berisiko mengalami berbagai penyakit serius, seperti diabetes dan penyakit jantung. Sebenarnya, apa sih alasan yang membuat berat badan naik jika kita kurang tidur? Lalu bagaimana caranya agar tetap bisa makan sehat meski kurang tidur?

    Kurang tidur mengganggu kesehatan Anda

    Salah satu alasan utama mengapa begadang bikin pola makan Anda berantakan adalah karena terganggunya fungsi hormon di dalam tubuh. Normalnya tubuh Anda akan memperbaiki dirinya sendiri selama tidur malam, juga menyeimbangkan hormon-hormon yang terpengaruh pada saat beraktivitas seharian tadi,

    Jika Anda kurang tidur, maka hormon leptin (pengatur rasa kenyang) akan diproduksi dua kali lebih banyak dari biasanya. Kondisi ini seharusnya membuat Anda merasa lebih cepat kenyang. Namun, yang terjadi justru sebaliknya. Tubuh malah menjadi kebal terhadap fungsi hormon tersebut sehingga mengakibatkan Anda terus merasa lapar, meski baru saja selesai makan.

    Tips menjaga pola makan sehat jika sering begadang

    Anda memang sebaiknya mencukupi waktu tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam agar berat badan terkendali. Namun jika memang terpaksa begadang, ada beberapa tips makan sehat yang bisa Anda lakukan untuk mencegah kenaikan berat badan berlebih:

    1. Banyak makan sayur dan buah

    Salah satu masalah yang ditimbulkan jika Anda kurang tidur adalah meningkatnya nafsu makan. Tapi tenang, Anda bisa mengendalikan nafsu makan Anda dengan mengonsumsi makanan yang tinggi serat, seperti buah dan sayur. Mengonsumsi makanan berserat membuat Anda kenyang lebih lama sehingga mencegah Anda sembarangan ngemil seharian. Selain itu, serat juga dapat mengurangi timbunan lemak di dalam tubuh.

    2. Pilih lauk makan yang berprotein tinggi

    Tidak hanya serat saja yang bisa menolong Anda dari rasa lapar, lauk makan yang tinggi protein juga membantu Anda merasa cepat kenyang dan lebih lama. Tapi hati-hati memilih sumber proteinnya.

    Pilihlah sumber protein hewani yang tidak mengandung lemak, misalnya dada ayam, ikan, telur, atau potongan daging sapi tanpa lemak. Anda juga bisa mengonsumsi sumber protein nabati, seperti tempe, tahu, dan kacang-kacangan.

    Hindari jeroan, kulit ayam, gajih daging sapi, dan daging kambing. Alih-alih ingin menurunkan berat badan, Anda justru akan dikagetkan dengan angka timbangan yang melonjak jika mengonsumsi makanan tersebut.

    3. Biasakan makan lebih sering dari biasanya

    Percaya atau tidak, makan lebih sering dalam sehari malah bisa membuat nafsu makan Anda turun. Jadi jangan batasi frekuensi makan Anda hanya 3 kali dalam sehari. Porsi makan yang sehat idealnya harus sesuai dengan kebiasaan dan kebutuhan dalam sehari.

    Anda boleh makan 6 kali dalam satu hari, dengan porsi yang lebih kecil. Trik seperti ini bisa mencegah perut keroncongan sepanjang hari sebab Anda terus mengisinya dengan makanan.

    Namun, bukan berarti porsi makan Anda juga bertambah karena yang berubah hanyalah frekuensi makan Anda.

    4. Sempatkan berolahraga

    Percayalah, menjaga pola makan sehat tanpa berolahraga rutin tidak akan ada artinya. Kedua hal tersebut harus dilakukan bersamaan untuk mendapatkan hasil yang memuaskan. Ya, Anda hanya perlu menyempatkan 10-15 menit dalam sehari untuk berolahraga.

    Jika memang sangat sibuk sehingga tidak bisa melakukan olahraga sama sekali, Anda bisa mengakalinya dengan berjalan kaki ke kantor atau kampus Anda di pagi hari. Anda juga bisa melakukan olahraga di akhir pekan bersama-sama dengan pasangan, keluarga, atau teman, pasti akan lebih menyenangkan.

    Namun jika ingin olahraga hanya satu kali seminggu, Anda harus menghabiskan waktu sedikitnya 150 menit agar lemak-lemak Anda terbakar dengan sempurna.

    health-tool-icon

    Kalkulator Kebutuhan Kalori

    Gunakan kalkulator ini untuk menentukan berapa kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan tinggi, berat badan, usia, dan aktivitas sehari-hari.

    Laki-laki

    Wanita

    Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

    Sumber

    Howard LeWine, M. (2013). Lack of sleep boosts food purchases the next day – Harvard Health Blog. [online] Harvard Health Blog. Available at: http://www.health.harvard.edu/blog/lack-of-sleep-boosts-food-purchases-the-next-day-201309066663  [Accessed 22 Mar. 2017].

    Nhs.uk. (2017). Why is fibre important? – Health questions – NHS Choices. [online] Available at: http://www.nhs.uk/chq/pages/1141.aspx?categoryid=51  [Accessed 22 Mar. 2017].

    Reader’s Digest. (2011). Why Lack of Sleep Could Be Making You Fatter | Reader’s Digest. [online] Reader’s Digest. Available at: http://www.rd.com/health/diet-weight-loss/why-lack-of-sleep-could-be-making-you-fatter/  [Accessed 22 Mar. 2017].

    WebMD. (2017). Is Lack of Sleep Causing You to Gain Weight?. [online] WebMD. Available at: http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/lack-of-sleep-weight-gain#1  [Accessed 22 Mar. 2017].

     

    Foto Penulis
    Ditulis oleh Nimas Mita Etika M Diperbarui Dec 18, 2020
    Ditinjau oleh dr. Yusra Firdaus
    Next article: