home

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

Tips Makan Sehat Buat Anda yang Sering Begadang

Tips Makan Sehat Buat Anda yang Sering Begadang

Hati-hati jika Anda belakangan sering begadang karena kurang tidur bisa jadi penyebab timbunan lemak di perut. Lama kelamaan, kebiasaan ini membuat Anda juga berisiko mengalami berbagai penyakit serius, seperti diabetes dan penyakit jantung. Sebenarnya, apa sih alasan yang membuat berat badan naik jika kita kurang tidur? Lalu bagaimana caranya agar tetap bisa makan sehat meski kurang tidur?

Kurang tidur mengganggu kesehatan Anda

Salah satu alasan utama mengapa begadang bikin pola makan Anda berantakan adalah karena terganggunya fungsi hormon di dalam tubuh. Normalnya tubuh Anda akan memperbaiki dirinya sendiri selama tidur malam, juga menyeimbangkan hormon-hormon yang terpengaruh pada saat beraktivitas seharian tadi,

Jika Anda kurang tidur, maka hormon leptin (pengatur rasa kenyang) akan diproduksi dua kali lebih banyak dari biasanya. Kondisi ini seharusnya membuat Anda merasa lebih cepat kenyang. Namun, yang terjadi justru sebaliknya. Tubuh malah menjadi kebal terhadap fungsi hormon tersebut sehingga mengakibatkan Anda terus merasa lapar, meski baru saja selesai makan.

Tips menjaga pola makan sehat jika sering begadang

Anda memang sebaiknya mencukupi waktu tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam agar berat badan terkendali. Namun jika memang terpaksa begadang, ada beberapa tips makan sehat yang bisa Anda lakukan untuk mencegah kenaikan berat badan berlebih:

1. Banyak makan sayur dan buah

Salah satu masalah yang ditimbulkan jika Anda kurang tidur adalah meningkatnya nafsu makan. Tapi tenang, Anda bisa mengendalikan nafsu makan Anda dengan mengonsumsi makanan yang tinggi serat, seperti buah dan sayur. Mengonsumsi makanan berserat membuat Anda kenyang lebih lama sehingga mencegah Anda sembarangan ngemil seharian. Selain itu, serat juga dapat mengurangi timbunan lemak di dalam tubuh.

2. Pilih lauk makan yang berprotein tinggi

Tidak hanya serat saja yang bisa menolong Anda dari rasa lapar, lauk makan yang tinggi protein juga membantu Anda merasa cepat kenyang dan lebih lama. Tapi hati-hati memilih sumber proteinnya.

Pilihlah sumber protein hewani yang tidak mengandung lemak, misalnya dada ayam, ikan, telur, atau potongan daging sapi tanpa lemak. Anda juga bisa mengonsumsi sumber protein nabati, seperti tempe, tahu, dan kacang-kacangan.

Hindari jeroan, kulit ayam, gajih daging sapi, dan daging kambing. Alih-alih ingin menurunkan berat badan, Anda justru akan dikagetkan dengan angka timbangan yang melonjak jika mengonsumsi makanan tersebut.

3. Biasakan makan lebih sering dari biasanya

Percaya atau tidak, makan lebih sering dalam sehari malah bisa membuat nafsu makan Anda turun. Jadi jangan batasi frekuensi makan Anda hanya 3 kali dalam sehari. Porsi makan yang sehat idealnya harus sesuai dengan kebiasaan dan kebutuhan dalam sehari.

Anda boleh makan 6 kali dalam satu hari, dengan porsi yang lebih kecil. Trik seperti ini bisa mencegah perut keroncongan sepanjang hari sebab Anda terus mengisinya dengan makanan.

Namun, bukan berarti porsi makan Anda juga bertambah karena yang berubah hanyalah frekuensi makan Anda.

4. Sempatkan berolahraga

Percayalah, menjaga pola makan sehat tanpa berolahraga rutin tidak akan ada artinya. Kedua hal tersebut harus dilakukan bersamaan untuk mendapatkan hasil yang memuaskan. Ya, Anda hanya perlu menyempatkan 10-15 menit dalam sehari untuk berolahraga.

Jika memang sangat sibuk sehingga tidak bisa melakukan olahraga sama sekali, Anda bisa mengakalinya dengan berjalan kaki ke kantor atau kampus Anda di pagi hari. Anda juga bisa melakukan olahraga di akhir pekan bersama-sama dengan pasangan, keluarga, atau teman, pasti akan lebih menyenangkan.

Namun jika ingin olahraga hanya satu kali seminggu, Anda harus menghabiskan waktu sedikitnya 150 menit agar lemak-lemak Anda terbakar dengan sempurna.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Howard LeWine, M. (2013). Lack of sleep boosts food purchases the next day – Harvard Health Blog. [online] Harvard Health Blog. Available at: http://www.health.harvard.edu/blog/lack-of-sleep-boosts-food-purchases-the-next-day-201309066663  [Accessed 22 Mar. 2017].

Nhs.uk. (2017). Why is fibre important? – Health questions – NHS Choices. [online] Available at: http://www.nhs.uk/chq/pages/1141.aspx?categoryid=51  [Accessed 22 Mar. 2017].

Reader’s Digest. (2011). Why Lack of Sleep Could Be Making You Fatter | Reader’s Digest. [online] Reader’s Digest. Available at: http://www.rd.com/health/diet-weight-loss/why-lack-of-sleep-could-be-making-you-fatter/  [Accessed 22 Mar. 2017].

WebMD. (2017). Is Lack of Sleep Causing You to Gain Weight?. [online] WebMD. Available at: http://www.webmd.com/sleep-disorders/features/lack-of-sleep-weight-gain#1  [Accessed 22 Mar. 2017].

 


Foto Penulis
Ditinjau oleh dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh Nimas Mita Etika M
Tanggal diperbarui 30/03/2017
x