7 Makanan yang Harus Dihindari Sebelum Nge-Gym

Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 18 Desember 2020 . Waktu baca 6 menit
Bagikan sekarang

Mempersiapkan energi sebelum nge-gym dengan makan dan minum memang direkomendasikan, tapi salah pilih camilan bisa membuat sesi latihan Anda semakin berat dan justru menyabotase kemajuan yang telah Anda raih selama ini.

Hal terakhir yang Anda inginkan selama berolahraga adalah perut mendadak mulas di tengah latihan, atau terlanjur menyerah kelelahan bahkan sebelum memulai sesi nge-gym Anda.

“Sembarangan makan dan minum sebelum berolahraga, atau bahkan berolahraga dengan perut kosong, bisa merusak sistem tubuh Anda dan menyebabkan kram,” ujar Jim White, R.D., jurubicara Academy of Nutrition and Diabetics, dilansir dari mensfitness.com.

Untuk sesi nge-gym yang optimal, hindari 7 makanan dan minuman berikut:

Flaxseed

Flaxseed kaya akan serat, tentu saja baik bagi tubuh Anda. Tetapi, terlalu banyak asupan serat menyebabkan perut ber-gas dan kembung yang bisa mengganggu rutinitas olahraga Anda.

Stella Metsovas, pakar nutrisi klinis dan diet, menganjurkan Anda untuk tidak mengonsumsi makanan apapun yang berserat dua jam sebelum dan sesudah berolahraga. Selain flaxseeds, hindari pula suplemen serat, bran, salad sayuran, dan roti-rotian berserat tinggi.

Sebaiknya, pilih camilan yang mengandung protein dan karbohidrat.

Protein bar

Jangan mudah tertipu oleh label protein bar yang dijual di pasaran. Banyak produk protein bar yang mengandung lebih dari 200 kalori dan sangat sedikit protein, sama saja dengan melahap sebatang permen cokelat!

Menurut Rania Bayney, dikutip dari shape.com, jika protein bar Anda mengandung protein kurang dari 10 gram, risikonya gula darah Anda akan lebih cepat turun dan membuat Anda semakin mudah lelah. Perhatikan tabel gizi pada kemasan produk. Pilih protein bar yang mengandung kalori tidak lebih dari 200 kcal dengan rasio perbandingan protein dan gula 1:1.

Fast food

Camilan tinggi protein dan karbohidrat bukan berarti mengisi perut dengan burger atau kentang goreng di restoran cepat saji dekat gym Anda.

Junk food mengandung lemak yang sangat tinggi dan memerlukan setidaknya empat jam untuk bisa dicerna sepenuhnya.

Saat Anda mencerna makanan, jantung akan memfokuskan pemompaan darah menuju perut Anda untuk membantu melancarkan pencernaan. Volume aliran darah menuju otot akan menyusut, padahal otot membutuhkan banyak asupan darah saat melakukan aktivitas berat. Hal ini akan memperlambat tubuh Anda saat berolahraga.

Selain itu, makanan tinggi sodium bisa mengganggu keseimbangan cairan tubuh yang dibutuhkan selama berolahraga.

Menghindari makanan cepat saji adalah langkah terbaik, tapi bahkan camilan sehat tinggi lemak seperti keju, alpukat, dan kacang almond juga bisa membuat Anda tambah lesu. Mengapa?

Dikutip dari USNews.com, proses pembakaran lemak menjadi energi dinilai kurang efisien jika dibandingkan dengan karbohidrat atau protein. Proses pencernaan lemak dalam tubuh yang terbilang kompleks bisa menyebabkan kram dan rasa tidak nyaman di perut.

Pilih nasi, pasta, kentang, atau daging yang diolah sesederhana mungkin. Sebagai panduan menu makan sebelum nge-gym, gunakan rasio karbohidrat 4:1 protein untuk menjaga energi Anda tetap maksimal.

Susu

Bahkan, susu low-fat yang diklaim sebagai makanan diet juga bisa memperlambat kerja tubuh selama berolahraga.

Protein adalah sumber utama dari energi dan membantu pemulihan otot, tapi produk makanan atau minuman berprotein tinggi tidak mengandung cukup karbohidrat, sehingga bisa lebih cepat menguras energi Anda. Layaknya lemak, protein berjalan lambat ke dalam aliran darah, membuat Anda mudah merasa lelah dan gemetaran meskipun Anda sudah makan banyak.

Gula

Menurut White, makanan apapun yang mengadung gula dan karbohidrat sederhana dalam kadar tinggi, termasuk smoothies ‘sehat’, hanya memberikan Anda energi sementara, bukan energi berkelanjutan yang Anda butuhkan untuk berolahraga

Untuk sistem pencernaan bisa bekerja dengan optimal, Anda membutuhkan bantuan bakteri baik yang tinggal di dalam usus. Dengan mengonsumsi terlalu banyak camilan yang mengandung pemanis buatan, tumbuh kembang bakteri baik akan terancam dan menyebabkan penyerapan nutrisi tidak berjalan dengan baik.

Camilan tinggi gula dan karbohidrat akan meningkatkan kadar gula darah Anda dan bisa menyebabkan Anda jatuh pingsan di tengah sesi gym Anda.

Jika Anda merencanakan sesi olahraga intens, sebaiknya hindari pula jus jeruk, minuman isotonik, soda, dan minuman energi. Kafein bisa memberikan tambahan energi sebelum memulai olahraga, namun juga bisa merusak pola tidur Anda. Kurang tidur artinya Anda tidak memiliki cukup tenaga untuk berolahraga.

Pilih espresso atau teh hitam yang lebih ramah tubuh dibandingkan soda atau minuman energi. Jika Anda lebih memilih smoothies, racik di rumah dengan mencampur buah-buahan segar dengan bubuk protein.

Telur

Telur rebus adalah sumber yang sangat baik dari protein murni, tetapi telur tidak memberikan cukup asupan karbohidrat untuk keseimbangan energi. Terlebih lagi, protein dari telur akan tinggal di dalam perut dalam waktu lama sampai bisa dicerna, yang akan memberatkan tubuh Anda bekerja selama di gym.

‘Jamu’ telur mentah juga bukan minuman yang baik untuk Anda konsumsi sebelum nge-gym. Telur mentah mengandung bakteri Salmonella yang bisa menyebabkan sakit perut dan diare.

Sebaiknya, ganti menu telur Anda dengan secangkir greek yogurt polos atau keju yang dikombinasikan dengan salad buah-buahan.

Makanan pedas dan berempah

Makanan pedas bagus untuk menu makan diet karena bisa membantu Anda membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan, tapi manfaat ini tidak akan efektif jika Anda makan makanan pedas sebelum berangkat ke gym.

Makanan pedas dan berempah bisa membuat perut mulas dan kerongkongan terasa terbakar yang tentu saja menghambat sesi olahraga Anda.

Pisang hijau

Pisang adalah camilan yang bagus untuk Anda lahap sebelum berolahraga, tapi pastikan Anda membeli pisang yang kuning dan benar-benar matang!

Pilih pisang tanpa bercak kehijauan, yang menandakan mereka belum sepenuhnya matang. Cara terbaik untuk membedakan mana pisang yang matang sempurna dan mentah adalah bintik-bintik kecokelatan di kulitnya. Pada tingkat kematangan ini, kandungan gula dari pisang akan lebih mudah dicerna tubuh.

BACA JUGA:

Kalkulator BMI

Benarkah berat badan Anda sudah ideal?

Ayo Cari Tahu!
general

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?

Baca Juga:

    Yang juga perlu Anda baca

    Mau Coba Diet Raw Food? Simak Dulu Info Penting Ini

    Diet raw food alias makan makanan mentah tak boleh sembarangan dilakukan. Pilihan makanannya pun harus diperhatikan. Aturannya seperti apa?

    Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Risky Candra Swari
    Diet, Nutrisi 27 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

    7 Trik Jitu Agar Tak Mudah Tergoda Makan Junk Food

    Anda tidak bisa berhenti makan junk food? Tenang, ada siasat khusus untuk menghindari godaan makan makanan tak sehat. Intip caranya di sini, yuk.

    Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
    Tips Makan Sehat, Nutrisi 27 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

    Habis Makan, Gula Darah Malah Turun Drastis? Apa Sebabnya?

    Lemas habis makan mungkin masih wajar. Tapi kalau Anda gemetaran atau berkeringat, bisa jadi tanda gula darah turun. Hal ini disebut hipoglikemia reaktif.

    Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh: dr. Angelina Yuwono
    Penyakit Diabetes, Gula Darah Normal 26 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit

    Mengenal Jenis-Jenis Parasit dan Penyakit Infeksi yang Disebabkannya

    Cacingan, toksoplasmosis, dan malaria adalah contoh penyakit infeksi parasit yang cukup umum di Indonesia. Bagaimana cara mengobatinya?

    Ditinjau oleh: dr Mikhael Yosia
    Ditulis oleh: Novita Joseph
    Penyakit Infeksi, Infeksi Jamur dan Parasit 26 Januari 2021 . Waktu baca 10 menit

    Direkomendasikan untuk Anda

    gerakan olahraga melatih kelenturan tubuh

    10 Gerakan Olahraga Untuk Meraih Kelenturan Tubuh

    Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
    Ditulis oleh: Ajeng Quamila
    Dipublikasikan tanggal: 27 Januari 2021 . Waktu baca 8 menit
    mengeluarkan racun dari tubuh detoksifikasi

    8 Cara Mengeluarkan Racun dari Tubuh (Detoksifikasi)

    Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
    Ditulis oleh: Arinda Veratamala
    Dipublikasikan tanggal: 27 Januari 2021 . Waktu baca 6 menit
    tremor bisa sembuh

    Apakah Tremor Bisa Disembuhkan? Apa Saja Pengobatannya?

    Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Rr. Bamandhita Rahma Setiaji
    Dipublikasikan tanggal: 27 Januari 2021 . Waktu baca 5 menit
    penyakit kaki pada lansia

    7 Masalah Pada Kaki yang Umum Terjadi Seiring Bertambahnya Usia

    Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
    Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri
    Dipublikasikan tanggal: 27 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit