Sebenarnya, mindfulness dapat dilakukan kapan saja, baik ketika Anda sedang mengobrol dengan teman atau sedang makan. Anda cukup mencurahkan perhatian Anda sepenuhnya pada hal-hal yang sedang berlangsung.
Untuk melakukan meditasi mindfulness guna mengurangi gejala ADHD, Anda hanya perlu duduk yang nyaman dan fokus pada pernapasan Anda.
Rasakan benar-benar sensasi yang muncul di seluruh tubuh saat Anda mulai menarik napas dalam-dalam, perhatikan diafragma Anda yang naik turun seiring dengan napas yang keluar dan masuk, Anda juga bisa memejam mata sepanjang melakukan meditasi.
Terkadang, pikiran Anda mungkin akan berkelana. Namun Anda tak perlu khawatir, cukup alihkan kembali pikiran dan perhatian pada hembusan napas Anda. Jangan menyalahkan diri karena ini hal yang normal terjadi.
Tips melakukan meditasi untuk ADHD
Memang, berkonsentrasi pada kegiatan sehari-hari saja sudah cukup sulit untuk para pengidap ADHD, terlebih bila Anda harus menjalani meditasi. Untuk itu, berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda bermeditasi dengan tenang.
1. Cari waktu yang tepat
Luangkan waktu tersendiri untuk melakukan meditasi. Pastikan Anda sedang tidak diburu oleh kesibukan. Anda bisa melakukannya di pagi hari setelah bangun tidur atau beberapa menit sebelum tidur malam.
2. Temukan tempat yang tenang
Carilah tempat yang tenang di mana Anda bisa menyendiri untuk beberapa menit. Bila masih terasa bising, coba redam suara di sekitar Anda dengan memainkan musik yang dapat membantu relaksasi. Matikan ponsel Anda selama meditasi jika ingin lebih tenang.
3. Gunakan pakaian yang nyaman
Terkadang, pakaian yang terlalu ketat atau kain pakaian yang membuat kulit gatal dapat mengganggu meditasi. Oleh karena itu, gunakan baju yang longgar dengan bahan yang nyaman.
Ingat, meditasi bukanlah satu-satunya cara untuk mengatasi gejala ADHD. Anda tetap harus disiplin minum obat dan menjalani terapi atau pemeriksaan dengan dokter.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar