home

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

4 Manfaat Menyanyi untuk Kesehatan Mental

4 Manfaat Menyanyi untuk Kesehatan Mental

Mau suara bagus atau tidak, bernyanyi menjadi salah satu cara favorit untuk mengekspresikan perasaan. Tidak hanya dari irama dan lantunan melodinya, tapi lirik lagu kesukaan pun dapat menggambarkan suasana hati kita yang sebenarnya. Entah itu sedang sedih atau senang. Selain itu, ada juga manfaat lain dari bernyanyi untuk kesehatan mental Anda, lho! Simak penjelasan manfaat bernyanyi dari para ahli berikut ini.

Manfaat bernyanyi untuk kesehatan mental

1. Bikin hati plong

Menurut sebuah penelitian pada tahun 2017, bernyayi bareng-bareng seperti di paduan suara membuat Anda merasa lebih bahagia. Hasil tersebut didapat setelah peneliti meminta sekelompok orang yang punya gejala depresi atau gangguan kecemasan bernyayi bersama. Peneliti tidak mewajibkan semua pesertanya harus pandai bernyanyi atau punya suara bagus.

Setelah bernyanyi bersama-sama secara rutin setiap minggu, mood semua orang tersebut tampak lebih membaik. Mereka juga merasa lebih bahagia dan dapat bersosialiasi dengan lebih baik di kehidupan sehari-hari.

Peneliti menyimpulkan, kombinasi menyanyi dan bersosialisasi dalam grup menjadi bagian penting dari pemulihan gejala karena keduanya menimbulkan rasa kebersamaan, sejahtera, percaya diri, dan sense of belonging (rasa memiliki dan terlibat dalam lingkungan).

2. Efeknya mirip yoga dan meditasi

Beberapa penelitian meyakini bahwa menyanyi sama berkhasiatnya dengan manfaat meditasi yoga. Salah satunya adalah sebuah penelitian dari Sahlgrenska Academy di Universitas Gothenburg, Swedia. Tim peneliti itu memelajari detak jantung anak-anak remaja anggota paduan suara saat sedang bernyanyi bersama.

Menurut ketua peneliti yang juga seorang ahli musik, Björn Vickhoff, detak jantung anggota paduan suara tidak hanya melambat ketika mereka mulai bernyanyi, tetapi secara bertahap jadi tersinkronisasi. Pada akhirnya, irama jantung setiap anak itu berdetak seirama dengan tempo lagu.

Vickhoff mengatakan, saat menyanyi dan mengembuskan napas, tubuh manusia akan mengaktifkan saraf vagus dari batang otak ke jantung. Saraf vagus yang aktif akan membuat jantung berdetak lebih lambat dan diyakini baik untuk menigkatkan kesehatan emosional.

Vickhoff kemudian membandingkan efek dari manfaat menyanyi dengan manfaat yoga. Nyatanya, keduanya hampir memiliki manfaat yang sama. Vickhoff mengatakan bahwa yoga dan bernyanyi sama-sama menjaga sistem pernapasan tetap terkontrol dengan baik.

Terlebih jika pernapasan Anda baik, efek positifnya juga akan melekat dalam jangka waktu panjang bagi kesehatan jantung dan tekanan darah.

3. Mengurangi pikiran negatif

Connie Omari, seorang konselor dan terapis di North Carolina Amerika Serikat, juga berpendapat yang sama soal manfaat bernyanyi.

Omari melatih para pasien-pasiennya untuk sering nyanyi, termasuk saat mengemudi sendiri di dalam mobil. Latihan ini dianggapnya bisa menjadi cara mengurangi pikiran negatif yang kadang muncul tanpa diundang saat Anda sedang bengong dalam waktu lama. Misalnya saat menyetir.

Nah, dengan bernyanyi sambil nyetir, Anda mungkin juga dapat sekaligus mengurangi tendensi ingin marah-marah dan mengumpat menghadapi kemacetan jalanan.

4. Mencegah kecemasan

Katie Ziskind, terapis psikologi dari Connecticut, juga mengutarakan manfaat bernyanyi sambil mendengarkan musik. Ia mengatakan bahwa mendendangkan sebuah lagu bisa membuat tubuh melepaskan hormon oksitosin dalam jumlah banyak keluar.

Hormon oksitosin adalah hormon cinta, yang bisa didapat dari jatuh cinta, berhubungan intim, dan juga saat Anda memeluk seseorang. Hormon ini juga bisa termasuk sebagai hormon yang keluar saat Anda merasa bahagia.

Hormon oksitosin juga dapat memunculkan efek relaksasi. Ziskind berpendapat bahwa hormon yang didapat dari manfaat bernyanyi ini dapat mengurangi gejala kecemasan berlebih.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

University of East Anglia. (2017, December 21). How singing your heart out could make you happier. ScienceDaily. diakses pada 03 Juli 2019.

Singing your heart out has surprising psychological benefits https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201712/singing-your-heart-out-has-surprising-psychological-benefits diakses pada 03 Juli 2019.

Singing in a car for psychological benefits  https://www.huffpost.com/entry/singing-in-car-psychological-benefits_n_5bd9e096e4b019a7ab599c2d diakses pada 03 Juli 2019.

Vickhoff, B., Malmgren, H., Åström, R., Nyberg, G., Ekström, S., Engwall, M., Snygg, J., Nilsson, M. and Jörnsten, R. (2013). Music structure determines heart rate variability of singersFrontiers in Psychology, 4. 

Foto Penulis
Ditulis oleh Novita Joseph pada 23/07/2019
Ditinjau oleh dr. Tania Savitri - Dokter Umum
x