Ketika orang yang Anda sayangi tertimpa musibah atau kehilangan orang terdekatnya, hal pertama yang dapat Anda lakukan adalah menghiburnya. Meski terdengar mudah, sebenarnya bagaimana cara yang tepat untuk menghibur orang yang sedih?
Cara menghibur orang terdekat yang sedang sedih
Menangis saat merasakan kesedihan adalah hal yang wajar. Namun, kesedihan yang berlarut-larut dapat berdampak buruk bagi kesehatan dan meningkatkan risiko munculnya gangguan mental.
Jika ingin membantu mereka, Anda tentu perlu mengetahui bagaimana caranya. Nah, berikut ini adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menenangkan orang yang sedang sedih dan menangis.
1. Pilih ucapan belasungkawa yang tepat
Semua makhluk hidup akan mati pada akhirnya. Akan tetapi, jangan lantas menyepelekan duka yang orang tersebut alami dengan berkata, “Jangan sedih lagi, ya. Semua orang memang akan pergi pada waktunya, kok.”
Pasalnya, kalimat ini terkesan dingin dan sangat tidak sensitif saat Anda ingin menanggapi musibah yang sedang dialami oleh orang lain.
Kalau Anda bingung untuk berkata apa saat dihadapkan dengan berita duka, cukup sampaikan, “Turut berduka atas kehilanganmu. Semoga dia tenang di sana. Aku percaya (nama mendiang) adalah orang baik dan pasti dicintai oleh orang banyak.”
2. Jangan ungkit dan samakan pengalaman Anda dengan dirinya
Anda mungkin pernah mengalami pengalaman duka yang sama. Meski begitu, jangan sesekali mengungkit atau menyamaratakan pengalaman Anda dengan yang dialami olehnya.
Hindarilah kata-kata seperti, “Kita sama. Aku dulu juga pernah merasa sedih karena kehilangan (pasangan/anak/sahabat/orangtua), kok. Jangan terus-terusan berduka, ya.”
Saat menghibur orang yang sedih, sebisa mungkin tempatkan diri Anda pada posisinya dan bersikaplah netral. Kemudian, cobalah untuk fokus pada momen duka orang yang Anda sayangi.
3. Kurangi berbicara dan perbanyak mendengarkan
Jika Anda tidak tahu bagaimana cara menghibur orang yang sedang sedih, sebenarnya cukup luangkan waktu untuknya bercerita dan tawarkan bahu untuk bersandar.
Jadilah pendengar yang baik dan tahan diri untuk berkomentar. Menjadikan diri sebagai tempat curhat yang baik bisa membantu orang yang Anda sayangi menghadapi dukanya.
4. Temani dan coba untuk selalu ada di masa sedihnya
Jangan tinggalkan dia sendirian ketika sedang berduka. Temani dirinya untuk mengalihkan rasa galau dan kenangan negatif yang dapat menggerogoti jiwanya.
Memang sulit untuk terus-terusan berada di sekitar orang yang sedang bersedih. Namun, Anda tidak boleh menyerah.
Dukungan sepenuh hati yang Anda tawarkan sangat membantunya untuk move on dan bangkit untuk menjalani kehidupannya kembali.
5. Cobalah menawarkan bantuan
Sebaiknya, jangan katakan, “Kamu bisa beri tahu aku bila memerlukan sesuatu.” Pasalnya, ini mungkin hanyalah sebuah janji kosong yang justru membebani mereka.
Untuk menghibur orang yang sedih, Anda dapat menawarkan secara khusus apa yang sedang dibutuhkan oleh orang tersebut dan harus ditindaklanjuti segera.
Sebagai contoh, coba tawarkan, “Bolehkah aku menemani kamu tidur di rumah nanti malam?”
Tawaran ini akan lebih membuat mereka merasa terbantu serta menyadari bahwa ada banyak orang yang tidak mau melihatnya bersedih.
6. Kenali tanda-tanda orang yang bersedih
Walaupun tanda-tanda kesedihan dapat bervariasi pada setiap orang yang mengalaminya, ada beberapa kondisi umum yang mungkin dapat Anda kenali.
Tanda-tanda orang yang sedang bersedih antara lain:
- terlihat putus asa,
- penurunan nafsu makan dan berat badan,
- hilangnya minat untuk beraktivitas,
- mudah marah dan tersinggung,
- kesulitan untuk fokus dan konsentrasi,
- gelisah,
- linglung dan tidak terarah (brain fog), serta
- tampak lelah dan lesu.
Jika orang terdekat Anda menunjukkan tanda-tanda di atas, cara terbaik untuk menghiburnya adalah dengan menunjukkan empati dan bersiap untuk menjadi sandarannya.
7. Ajaklah ia beraktivitas bersama
Otot-otot wajah, leher, dan bahu akan terasa tegang saat merasa sedih. Terkadang, hal ini bisa membuat beberapa bagian tubuh terasa sakit dan nyeri.
Cara lain untuk menghibur orang sedih yakni dengan mengajaknya beraktivitas fisik bersama. Anda dapat melakukan aktivitas bersama untuk mengendurkan otot dan mengurangi ketegangan.
Dikutip dari Harvard TH Chan School of Public Health, berlari selama 15 menit sehari atau jalan santai selama satu jam dapat mengurangi risiko depresi berat hingga sebesar 26 persen.
Ini merupakan cara sederhana yang bisa Anda lakukan untuk menghibur orang terdekat yang sedang sedih sekaligus mencegah dampak jangka panjang seperti depresi.
8. Pergi ke alam terbuka dan hirup udara segar
Pergi ke alam terbuka, seperti mendaki gunung, berjalan-jalan di pantai, atau sekadar duduk di taman, dapat membantu mengurangi stres dan memulihkan suasana hati.
Aktivitas fisik ringan di tengah alam terbukti akan meningkatkan produksi hormon endorfin yang membuat seseorang merasa lebih bahagia.
Anda bisa berkata, “Bagaimana kalau kita jalan-jalan santai di taman sore ini?” Aktivitas ini bisa membantunya melepaskan beban emosional sambil menikmati udara segar.
9. Diskusikan tentang hal-hal yang disukainya
Saat dia mulai merasa sedikit lebih baik, coba alihkan perhatiannya dengan berbicara tentang hal-hal yang disukainya.
Sebagai contoh, bicarakan hobi yang dilakukan bersama atau film yang belakangan ini tayang. Percakapan ini dapat membantu meringankan suasana hatinya tanpa terlihat memaksa.
Akan tetapi, pastikan Anda tidak mengalihkan topik terlalu cepat sebelum dia siap. Biarkan dia memutuskan kapan waktu terbaik untuk membahas topik yang lebih ringan.
10. Biarkan ia bersedih
Jangan memaksa orang yang Anda sayangi untuk melupakan hal apa yang membuatnya sedih, seperti kehilangan pekerjaan atau ditinggal orang terkasih.
Tekanan seperti itu justru malah memperburuk keadaan. Sebaliknya, biarkan mereka menjalani tahapan berduka sendiri.
Katakan bahwa tidak apa-apa untuk merasa sedih dan menangis. Anda juga dapat meyakinkannya bahwa Anda selalu siap untuk menemaninya dalam melalui masa sulit ini.
Dengan memahami cara menghibur orang yang sedih, Anda bisa memberikan dukungan yang tepat untuk orang yang Anda sayangi.
Setiap orang memiliki cara berbeda dalam menghadapi kesedihan. Kehadiran Anda pun sering kali sudah cukup untuk membantunya merasa lebih baik.
Kesimpulan
- Kehadiran Anda dapat membantu menenangkan orang terdekat yang sedang bersedih.
- Beberapa cara menghibur orang sedih yakni mendengarkan dengan penuh empati, memberikan pelukan, dan menawarkan bantuan bila diperlukan.
- Jangan memaksa orang terdekat Anda melupakan kesedihannya, tetapi cobalah temani dia dalam menjalani tahapan berduka dengan sabar.
