Merasa tidak berhak bahagia atau terlalu sering membanding-bandingkan diri sendiri dengan orang lain? Ini adalah beberapa tanda harga diri rendah alias low self-esteem yang bisa berdampak buruk pada kualitas hidup jika dibiarkan. Yuk, simak apa saja penyebab dan cara mengatasinya!
Apa itu harga diri rendah?
Low self-esteem adalah kondisi ketika seseorang memiliki pandangan negatif terhadap dirinya sendiri, merasa tidak cukup baik, tidak berharga, atau tidak mampu.
Biasanya, ini muncul dari rasa tidak puas terhadap diri sendiri atau pengalaman yang meruntuhkan kepercayaan diri.
Sayangnya, low self-esteem justru membuat seseorang lebih sulit mencapai berbagai hal yang diimpikannya.
Harga diri rendah juga cenderung membuat seseorang sulit menerima pujian dan lebih peka terhadap kritikan, bahkan pada hal-hal yang sebenarnya tidak perlu dipikirkan.
Akibatnya, low self-esteem bisa membuat seseorang mengambil keputusan melalui penilaian-penilaian buruk saja.
Secara umum, berikut adalah ciri-ciri orang yang memiliki self-esteem rendah.
- Sering mengatakan hal-hal negatif dan terlalu kritis pada diri sendiri.
- Hanya fokus pada hal-hal negatif dan mengabaikan pencapaian yang diraih.
- Selalu menganggap orang lain lebih baik.
- Merasa tidak berhak untuk bersenang-senang.
- Sulit menerima pujian.
- Sering menghindari tantangan karena terlalu takut gagal.
- Sulit untuk berteman.
- Kesulitan meminta bantuan pada orang lain karena khawatir membuat citra dirinya semakin buruk.
- Suka menyenangkan orang lain dengan tujuan mendapatkan validasi.
Low self-esteem memang bukan gangguan mental. Namun, kesehatan mental Anda mungkin terpengaruh jika berbagai pemikiran dan sikap di atas dipelihara.
Penyebab low self-esteem
Laman Better Health Channel menyebutkan bahwa harga diri seseorang bisa dipengaruhi oleh tiga hal berikut.
- Kepercayaan diri, misalnya merasa tidak aman dengan apa yang dimiliki.
- Identitas, seperti seksualitas, bentuk tubuh, atau jenis kelamin.
- Perasaan tidak dicintai, entah di dalam lingkup keluarga, pertemanan, hubungan asmara, atau pekerjaan.
Ketiga hal tersebut bisa muncul akibat salah satu atau beberapa situasi berikut ini.
- Menjadi korban perundungan di rumah, tempat kerja, atau sekolah.
- Terlalu sering membandingkan diri sendiri dengan orang lain, terutama melalui media sosial.
- Memiliki prestasi buruk di sekolah atau tempat kerja.
- Memiliki penyakit atau kondisi medis kronis.
- Peristiwa hidup yang penuh tekanan, seperti perceraian atau masalah keuangan.
Cara mengatasi self-esteem yang rendah
Harga diri atau self-esteem akan sangat memengaruhi kualitas hidup dan bagaimana Anda bereaksi terhadap hal-hal yang terjadi sehari-hari.
Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi self-esteem yang rendah.
1. Kurangi self-talk negatif
Introspeksi diri adalah hal yang baik, tetapi jangan hanya fokus pada kekurangan Anda. Jika Anda merasa terlalu sering melakukan self-talk negatif, cobalah minta pendapat objektif dari seorang teman.
Terkadang kita juga sangat pengertian kepada teman, tetapi justru keras kepada diri sendiri. Jadi, sesekali coba perlakukan diri Anda sebagaimana Anda memperlakukan teman baik.
Di samping mengingatkan diri saat berbuat salah, Anda juga berhak mendapat apresiasi atas setiap pencapaian atau upaya yang telah dilakukan.
2. Berhenti membandingkan diri sendiri dengan orang lain
Menjadikan orang lain sebagai panutan tentu tidak salah. Namun, ingatlah bahwa setiap orang memiliki titik start dan perjalanan hidupnya masing-masing.
Selain itu, pencapaian orang lain sangat mungkin dipengaruhi oleh faktor-faktor lain yang mungkin tidak Anda ketahui.
Oleh sebab itu, Anda tidak perlu terlalu sering membandingkan diri Anda dengan orang lain. Satu-satunya pembanding bagi diri Anda sekarang adalah diri Anda di masa lalu.
