Berbagai Cara Jitu Mengatasi Nyeri Punggung Setelah Melahirkan

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 29 Desember 2020 . Waktu baca 3 menit
Bagikan sekarang

Perubahan fisik selama kehamilan dapat menyebabkan nyeri punggung bawah, namun setelah melahirkan kondisi ini bisa muncul kembali. Ada beberapa hal yang bisa menyebabkan nyeri punggung setelah melahirkan muncul. Apa saja? Bagaimana mengatasinya?

Penyebab nyeri punggung setelah melahirkan

Selama kehamilan, ligamen yang menghubungkan tulang dengan tulang menjadi lebih lunak dan meregang untuk mempersiapkan tubuh melakukan persalinan. Berat tubuh ibu yang juga meningkat karena pertumbuhan bayi dalam kandungan yang bertambah besar membuat persendian punggung dan panggul bekerja ekstra keras untuk menahan beban tersebut.

Selain itu, postur tubuh yang tidak ideal, kebiasaan terlalu banyak berdiri atau bungkuk, serta tekanan yang berlebihan pada punggung juga dapat memicu nyeri.

Sayangnya, semua perubahan ini tidak lantas hilang begitu saja setelah melahirkan. Saat melahirkan, Anda juga mungkin menggunakan otot yang biasanya tidak Anda gunakan, jadi Anda bisa merasakan efek itu untuk beberapa lama, terutama jika Anda mengalami persalinan yang lama atau sulit. Posisi menyusui yang tidak tepat juga dapat memicu nyeri pada punggung.

Bagaimana mengatasi nyeri punggung setelah melahirkan?

Jika Anda mengalami nyeri punggung setelah melahirkan, sebaiknya kunjungi dokter Anda. Dokter akan memberikan perawatan yang tepat yang bisa meredakan nyeri. Dokter juga akan mengevaluasi kondisi Anda lebih lanjut sambil Anda melakukan perawatan yang disarankan, untuk mendapatkan perawatan lebih lanjut.

Perawatan awal bisa Anda lakukan di rumah. Berikut beberapa perawatan yang bisa Anda lakukan.

Olahraga ringan

Saat nyeri punggung menyiksa, Anda dapat mulai dengan memilih bentuk latihan yang ringan seperti berjalan. Lakukan perlahan dan rutin selama beberapa minggu pertama.

Anda juga bisa mulai melakukan latihan untuk menguatkan otot punggung dan perut. Cobalah latihan peregangan atau yoga yang lembut, pastikan untuk menghindari posisi terlalu tinggi atau ekstrem.

Jika posisi atau aktivitas tertentu menyebabkan ketidaknyamanan, segera berhenti.

Jaga posisi tubuh

Perhatikan posisi tubuh Anda saat memberi makan bayi Anda, termasuk saat menyusui atau memberi susu botol. Pilih kursi yang nyaman dengan sandaran tangan, dan gunakan banyak bantal untuk memberi dukungan ekstra pada punggung dan lengan Anda.

Jika Anda sedang menyusui, pertimbangkan untuk membeli bantal menyusui. Juga coba gunakan tumpuan kaki agar kaki Anda sedikit terangkat dari lantai.

Belajarlah untuk memposisikan diri Anda dengan benar saat menyusui, dan selalu bawa bayi Anda ke payudara Anda, bukan sebaliknya.

Coba juga berbagai posisi menyusui, sehingga Anda mendapatkan posisi menyusui yang nyaman dan tidak menimbulkan nyeri punggung. Jika Anda memiliki bahu yang tegang dan nyeri punggung atas, posisi berbaring mungkin paling nyaman.

Perawatan diri secara umum

Meredakan rasa sakit atau ketegangan di punggung dapat Anda lakukan dengan beberapa hal dalam merawat diri, seperti:

  • Mandi air hangat.
  • Kompres air hangat atau air dingin pada daerah yang sakit.
  • Pijatan lembut dapat menenangkan otot yang ditarik, bahu yang tegang dan nyeri punggung bawah.
  • Pelajari teknik relaksasi.

Perawatan lainnya

  • Dokter mungkin akan menyarankan Anda untuk mengonsumsi ibuprofen atau acetaminophen. Konsumsi obat-obatan ini sesuai resep yang disarankan dokter.
  • Terapi fisik. Seorang terapis fisik bisa mengajari Anda latihan untuk meringankan atau mencegah sakit punggung bawah.
  • Pengobatan alternatif, seperti perawatan akupunktur atau chiropractic.

Kalkulator Hari Perkiraan Lahir

Kalkulator ini dapat memperkirakan kapan hari persalinan Anda.

Cek HPL di Sini
general

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Kenali Kejang Otot, Mulai dari Gejala, Penyebab dan Cara Mengatasinya

Nyeri akibat kejang otot punggung bisa terasa makin parah ketika Anda membungkukkan badan. Simak berbagai cara mudah mengatasi kejang otot punggung di sini.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Kesehatan Muskuloskeletal, Myalgia (Nyeri Otot) 19 Oktober 2020 . Waktu baca 7 menit

Osteoporosis (Pengapuran Tulang)

Osteoporosis adala kondisi tulang mengalami pengeroposan secara berkelanjutan. Cari tahu gejala, penyebab, diagnosis, pengobatan, dan pencegahannya.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Osteoporosis, Kesehatan Muskuloskeletal 23 September 2020 . Waktu baca 11 menit

Infeksi Kandung Kemih

Infeksi kandung kemih adalah penyakit akibat serangan bakteri pada organ yang menampung urine. Pelajari gejala, penyebab, dan pengobatannya di sini.

Ditinjau oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Urologi, Kandung Kemih 6 Agustus 2020 . Waktu baca 10 menit

Sering Nyeri Punggung Pada Pagi Hari? 5 Hal Ini Bisa Jadi Penyebabnya

Alih-alih bangun tidur dengan segar, beberapa orang justru sering mengalami nyeri punggung pada pagi hari. Apa penyebabnya?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Diah Ayu
Kesehatan, Informasi Kesehatan 9 November 2019 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

yoga untuk sakit pinggang

9 Gerakan Senam Yoga yang Ampuh untuk Redakan Sakit Pinggang

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Atifa Adlina
Dipublikasikan tanggal: 27 Januari 2021 . Waktu baca 8 menit
pijat injak punggung

Awas, Pijat Injak Punggung Bisa Berbahaya Bagi Kesehatan

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 31 Desember 2020 . Waktu baca 3 menit
spondylolisthesis spondilolistesis adalah

Spondylolisthesis (Spondilolistesis)

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 3 November 2020 . Waktu baca 10 menit
nyeri atau sakit punggung

Nyeri Punggung, Ketahui Penyebab Hingga Pengobatan yang Efektif

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Dipublikasikan tanggal: 27 Oktober 2020 . Waktu baca 10 menit