Minyak ikan sudah terkenal memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Mulai dari anak-anak sampai orang dewasa. Lalu, bagaimana dengan ibu hamil? Apakah minyak ikan cocok untuk ibu hamil? Berikut penjelasannya.
Apa manfaat minyak ikan untuk ibu hamil?
Ibu hamil membutuhkan banyak nutrisi untuk meningkatkan kesehatannya dan perkembangan janin.
Salah satu kandungan nutrisi yang penting untuk ibu dan janin adalah asam lemak omega 3 yang terkandung dalam minyak ikan.
Mengutip dari American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), asam lemak omega 3 yang terkandung dalam minyak ikan bermanfaat untuk perkembangan otak janin di dalam rahim dan setelah dilahirkan.
Lebih lengkapnya, berikut berbagai manfaat minyak ikan untuk ibu hamil:
Membantu perkembangan otak janin
Mengutip dari American Pregnancy Association, asam lemak omega 3 memiliki 2 jenis kandungan yang paling bermanfaat untuk otak bayi, yaitu EPA dan DHA.
DHA bermanfaat untuk membantu perkembangan otak, mata, dan sistem saraf pusat janin.
Ketiganya berpengaruh dalam meningkatkan kecerdasan janin sampai setelah ia lahir.
Sementara itu EPA membantu meningkatkan fungsi jantung, sistem kekebalan tubuh, dan antiperadangan (anti-inflamasi) pada ibu dan janin.
Membantu keseimbangan hormon
Mengutip dari American Pregnancy Association, asam lemak omega 3 yang terkandung di dalam minyak ikan bermanfaat untuk menjaga keseimbangan zat prostaglandin untuk ibu hamil.
Prostaglandin adalah zat mirip hormon yang tugasnya mengatur:
- tekanan darah,
- pembekuan darah,
- fungsi saraf,
- fungsi ginjal,
- saluran pencernaan, dan
- produksi hormon,
Ketidakseimbangan prostaglandin bisa menyebabkan berbagai macam penyakit.
Oleh karena itu, peran minyak ikan dalam memproduksi prostaglandin yaitu untuk mencegah penyakit jantung dan peradangan organ pada ibu hamil dan janin.
Mengurangi gangguan suasana hati
Mood swing sering dialami oleh ibu hamil, untuk menguranginya, Anda bisa mengonsumsi minyak ikan secara rutin.
Bila ibu hamil kekurangan asam lemak omega 3, ia berisiko mengalami depresi dan gangguan postpartum di kehamilan berikutnya.
Penelitian yang dituliskan dalam situs resmi American Pregnancy Association menyatakan bahwa minyak ikan juga bermanfaat untuk mengurangi risiko kanker, penyakit radang usus, lupus, dan rheumatoid arthritis.
Mengurangi tekanan darah tinggi
Asam lemak omega 3 yang terkandung dalam minyak ikan bermanfaat untuk mengurangi dan mengobati tekanan darah tinggi pada ibu hamil (hipertensi).
Hipertensi yang berisiko dialami ibu hamil seperti, hipertensi gestasional dan preeklampsia.
WHO menjelaskan dalam situs resminya bahwa minyak ikan juga meningkatkan berat badan janin, mengurangi risiko cerebral palsy, dan depresi postpartum.
Fakta di atas didapatkan dari hasil pengamatan pada ibu hamil yang mengonsumsi ikan secara rutin.
Hal yang harus diperhatikan ibu hamil saat mengonsumsi minyak ikan
Meski minyak ikan memiliki banyak manfaat untuk ibu yang sedang mengandung dan janin, tetap ada hal-hal yang harus diperhatikan saat mengonsumsinya.
Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan.
Hindari konsumsi minyak ikan berlebihan
Mengingat omega 3 tidak bisa diproduksi oleh tubuh, Anda perlu mendapatkannya melalui makanan atau suplemen tambahan.
Badan Kesehatan Dunia (WHO) menjelaskan bahwa ibu hamil sebaiknya tidak mengonsumsi ikan terlalu banyak.
Pasalnya, jenis ikan air laut bisa menyimpan merkuri atau polychlorinated biphenyls (PCBs) yang berbahaya bagi kesehatan dan perkembangan janin.
Dosis minyak ikan
Bila minyak ikan baik untuk ibu yang sedang mengandung, berapa dosis tepat untuk dikonsumsi setiap harinya?
Badan Kesehatan Dunia (WHO) menentukan bahwa ibu hamil bisa mengonsumsi minyak ikan sekitar 133 mg-3 gram per hari.
Ibu yang sedang mengandung bisa mengonsumsi 300 gram ikan salmon yang sudah dimasak.
Namun, Anda juga bisa mendapatkan minyak ikan dari suplemen vitamin tambahan yang berbentuk kapsul atau cair.
Apakah ada efek samping dari pemakaian minyak ikan untuk ibu yang sedang mengandung?
Sejauh ini, WHO belum menemukan efek samping dari suplemen minyak ikan yang dikonsumsi untuk kebutuhan nutrisi ibu dan janin.
Hanya saja ibu yang sedang mengandung sering mengeluhkan rasa minyak ikan kurang enak karena aromanya cukup amis.
Hindari minyak ikan kod
Meski minyak ikan baik untuk ibu yang sedang mengandung, sebaiknya hindari minyak ikan terbuat dari ikan kod.
Minyak ikan kod mengandung retinol atau vitamin A yang sangat tinggi dan bisa membahayakan janin.
Ibu hamil disarankan untuk menghindari suplemen yang mengandung vitamin A karena meningkatkan risiko bayi lahir cacat.
Intinya, sebelum mengonsumsi minyak ikan saat hamil, ada baiknya untuk berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter supaya terjaga keamanannya.
[embed-health-tool-pregnancy-weight-gain]
