Semua manfaat vitamin B kompleks untuk ibu hamil yang satu ini bisa diperoleh dengan memperbanyak makan makanan seperti:
- Pisang
- Pepaya
- Sereal gandum
- Alpukat
- Nasi merah
- Kacang-kacangan
Kebutuhan vitamin B6 yang dibutuhkan ibu hamil sebetulnya sangat sedikit yaitu 1,9 mg per hari.
Meski begitu, pastikan untuk selalu makan makanan yang sehat supaya kebutuhannya tetap terpenuhi.
6. Vitamin B7
Bagi Anda yang sering mengeluh kuku rapuh, kulit gatal, dan rambut rontok saat hamil, cobalah perbanyak asupan vitamin B7 atau biotin.
Tak hanya itu, asupan salah satu vitamin B complex ini juga memberikan manfaat untuk ibu hamil karena dapat mengoptimalkan pertumbuhan janin selama kehamilan.
Sebetulnya, kebutuhan vitamin B7 saat hamil terbilang sangat sedikit, yaitu 30 mikrogram (mcg) per hari.
Namun pada kenyataannya, tidak sedikit ibu hamil yang tetap saja mengalami kekurangan vitamin B7.
Supaya asupan vitamin B7 dalam tubuh tetap terjaga, Anda dianjurkan untuk mengonsumsi berbagai makanan kaya biotin, yaitu:
- Gandum
- Susu
- Jamur
- Royal jelly
- Kembang kol
- Oat
- Buah alpukat
- Kuning telur
- Kentang
- Keju
- Daging ayam
- Kacang kedelai
- Brokoli

7. Vitamin B9
Dari semua vitamin B complex, vitamin B9 yang lebih dikenal dengan asam folat memiliki peran paling penting bagi ibu hamil.
Memenuhi kebutuhan asam folat saat hamil dapat membantu mengurangi risiko preeklampsia.
Selain itu,menurut Mayo Clinic, asam folat yang cukup juga dapat menekan risiko berbagai cacat lahir pada bayi.
Bayi yang kekurangan asam folat berisiko mengalami seperti bibir sumbing, cacat jantung, hingga cacat tabung saraf (spina bifida) pada bayi.
Agar mendapatkan manfaat vitamin B complex (kompleks) yang satu ini untuk ibu hamil, penuhi asupan vitamin B9 harian sebanyak 600 mcg setiap hari.
Vitamin B9 ini bisa Anda temukan dalam sumber makanan seperti:
- Lentil
- Sereal yang diperkaya vitamin B9
- Kacang-kacangan
- Mi telur
- Buah alpukat
- Bayam
- Asparagus
- Hati sapi
8. Vitamin B12
Asupan vitamin B12 saat hamil berperan penting untuk menjaga kesehatan sistem saraf Anda.
Jika dikombinasikan dengan asam folat, vitamin B kompleks ini bisa semakin menurunkan risiko cacat lahir dan cacat tabung saraf pada calon bayi Anda.
Supaya manfaat vitamin B kompleks ini bisa didapatkan secara maksimal, pastikan Anda selalu memenuhi kebutuhan vitamin B12 sebanyak 4,5 mcg setiap hari.
Vitamin B12 ini tersedia di dalam berbagai jenis makanan yakni:
- Kacang kedelai termasuk susu kedelai
- Ikan
- Unggas
- Telur
- Susu
- Yoghurt
Selain dengan bahan-bahan alami, manfaat vitamin B complex bagi ibu hamil sebetulnya juga bisa diperoleh melalui suplemen yang lebih praktis.
Namun, sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter mengenai jenis dan dosis suplemen yang tepat sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar