
3. Vitamin B3
Vitamin B3 alias niacin yang termasuk vitamin B complex mempunyai banyak manfaat untuk tubuh, khususnya bagi ibu hamil.
Beberapa manfaat vitamin B3 di antaranya mengatasi masalah pencernaan, mengurangi rasa mual, dan meredakan migrain yang sering terjadi saat hamil.
Selain itu, asupan vitamin B3 yang cukup juga dapat mengoptimalkan perkembangan si calon bayi.
Maka itu, pastikan untuk selalu penuhi kebutuhan vitamin B3 harian Anda sebanyak 18 mg setiap harinya.
Namun, melansir dari American Pregnancy Association, ibu hamil tidak dianjurkan untuk mendapatkan asupan vitamin B3 lebih dari 18 mg setiap harinya.
Sumber makanan dengan kandungan B3 bisa ditemukan di dalam:
- Biji chia
- Biji bunga matahari
- Dada ayam
- Kacang
- Ikan tuna
- Buah untuk ibu hamil seperti alpukat dan tomat
- Ubi jalar
4. Vitamin B5
Kram kaki adalah salah satu efek samping kehamilan yang paling banyak dikeluhkan ibu hamil. Kabar baiknya, asupan vitamin B5 atau asam pantotenat bisa membantu meringankan masalah ini, lho.
Supaya kaki Anda tidak mudah kram, penuhi kebutuhan vitamin B5 harian untuk ibu hamil sebanyak 6 mg per hari.
Menariknya lagi, manfaat salah satu vitamin B complex ini juga dapat mendukung produksi hormon yang penting untuk ibu selama hamil.
Pilihan makanan sumber vitamin B5 di antaranya:
- Biji-bijian
- Sereal yang diperkaya
- Kuning telur
- Beras merah
- Kacang mete
- Brokoli
Makanan dengan kandungan vitamin B5 tersebut bisa diolah menjadi menu makan utama maupun sarapan untuk ibu hamil.

5. Vitamin B6
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar