5 Manfaat Kismis Bagi Ibu Hamil

Ditinjau secara medis oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 27/01/2020
Bagikan sekarang

Masa kehamilan akan membuat Anda lebih sering makan dan mengonsumsi camilan. Di antara banyaknya jenis camilan untuk ibu hamil, kismis dapat menjadi pilihan yang tepat karena buah kering ini memiliki berbagai macam manfaat bagi ibu hamil. Apa saja manfaat tersebut?

Manfaat mengonsumsi kismis selama hamil

Kismis terbuat dari anggur yang dikeringkan. Oleh sebab itu, kandungan nutrisinya pun tidak jauh berbeda dari buah yang menjadi bahan bakunya. Buah kering ini kaya akan gula alami, serat, serta berbagai vitamin dan mineral.

Seluruh nutrisi dalam kismis dapat memberikan manfaat berikut bagi ibu hamil:

1. Mencegah sembelit

perut kembung saat hamil

Banyak wanita mengalami susah BAB selama hamil. Hal ini disebabkan karena seiring membesarnya rahim, organ-organ dan saluran pencernaan di dalam rongga perut akan semakin terimpit. Dampaknya, kerja sistem pencernaan pun ikut terhambat.

Kismis dapat membantu mencegah sembelit karena makanan dengan rasa khas asam dan manis ini mengandung banyak serat. Serat akan menambah berat feses dan membuat teksturnya menjadi lebih lunak sehingga lebih mudah dikeluarkan dari tubuh.

2. Mencegah anemia

Jika Anda kekurangan asupan zat besi selama hamil, sel darah merah tidak dapat mengikat oksigen dengan baik sehingga Anda berisiko mengalami anemia. Kismis memiliki manfaat dalam mencegah anemia pada ibu hamil karena kaya akan zat besi.

Semangkuk kecil kismis seberat 200 gram sudah bisa memenuhi 7 persen kebutuhan zat besi Anda dalam sehari. Tidak hanya itu, vitamin C dalam kismis juga akan membantu penyerapan zat besi dalam tubuh Anda.

3. Memberikan energi

aktivitas ibu hamil trimester 3

Ibu hamil memerlukan banyak energi untuk menjaga kesehatan diri dan janin. Anda bisa memenuhi kebutuhan ini dengan mengonsumsi kismis yang banyak mengandung gula dan kalori. Bayangkan, satu genggam kismis saja sudah memberikan tubuh Anda kalori sebanyak 100 kkal.

Namun, Anda tetap tak boleh mengonsumsi kismis secara berlebihan. Kismis memang memiliki manfaat bagi ibu hamil, tapi konsumsi makanan tinggi kalori dalam jumlah banyak justru dapat meningkatkan risiko obesitas selama kehamilan.

4. Menjaga kesehatan gigi

fungsi vitamin d untuk kesehatan gigi dan mulut

Ibu hamil lebih berisiko mengalami sakit gigi, gusi bengkak, serta radang gusi. Kabar baiknya, sebuah penelitian dalam The Journal of Nutrition menemukan bahwa kismis kaya akan kalsium dan asam oleanolat yang bermanfaat bagi kesehatan gigi.

Kalsium diperlukan untuk menjaga kekuatan gigi dan melindunginya dari kerusakan. Sementara itu, asam oleanolat mampu menghambat pertumbuhan bakteri pada gigi dan gusi, terutama dari jenis S. mutans dan P. gingivalis penyebab gigi berlubang.

5. Menyehatkan mata dan tulang janin

janin terlilit tali pusar

Manfaat kismis tak hanya dirasakan oleh ibu hamil, tapi juga janin. Kismis mengandung banyak vitamin A yang penting untuk perkembangan mata janin. Makanan kaya vitamin A diyakini bisa menurunkan risiko gangguan penglihatan pada janin yang berkembang.

Sementara itu, kandungan kalsium, zat besi, dan fosfor pada kismis berperan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan tulang janin. Kalsium juga bermanfaat untuk memperkuat struktur tulang dan gigi janin selama kehamilan.

Kismis merupakan salah satu camilan paling menyehatkan dengan beragam manfaat bagi ibu hamil. Dengan mengonsumsi kismis, Anda bisa memperoleh berbagai nutrisi yang diperlukan oleh ibu dan janin.

Meski demikian, ingatlah untuk tidak mengonsumsi kismis secara berlebihan karena kandungan gulanya yang tinggi dapat meningkatkan kadar gula darah. Anda bisa memperoleh manfaat kismis cukup dengan satu genggam setiap hari.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Jangan Asal Beli, Ini 3 Cara Memilih Snack Kedelai yang Paling Sehat

Salah satu pilihan camilan sehat ketika sedang diet adalah snack dari kacang kedelai. Yuk, intip cara memilih snack kedelai yang paling sehat di sini.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari

5 Camilan Paling Sehat Buat Diabetesi

Punya diabetes bukan berarti tidak boleh ngemil, lho! Ganti keik cokelat favorit Anda dengan cemilan yang lebih sehat dan aman untuk penderita diabetes.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji

4 Pilihan Snack Sehat Terbaik untuk Menemani Anda Yoga

Kurang lengkap rasanya jika latihan yoga tanpa didampingi sedikit snack penambah semangat. Cari tahu beragam camilan sehat untuk teman olahraga yoga, yuk!

Ditinjau secara medis oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri

Pilihan Camilan Sehat untuk Teman Ngopi yang Tak Bikin Gemuk

Ngopi ditemani camilan pasti sangat menyenangkan. Tidak perlu takut gemuk, berikut makanan ringan pendamping kopi yang bisa Anda pilih.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Nutrisi, Hidup Sehat 05/07/2019

Direkomendasikan untuk Anda

kacang hijau untuk anak

Manfaat Kacang Hijau untuk Anak dan Contoh Olahannya

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Diah Ayu
Dipublikasikan tanggal: 02/05/2020
camilan enak dan sehat

Tak Cemas Berat Badan Naik, Ini Pilihan Camilan Selama di Rumah Saja

Ditinjau secara medis oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Maria Amanda
Dipublikasikan tanggal: 30/04/2020
susu, buah-buahan, dan sayuran sebagai pilihan makanan sehat untuk ibu hamil

6 Makanan Bergizi untuk Memperkuat Kandungan

Ditinjau secara medis oleh: dr Patricia Lukas Goentoro
Ditulis oleh: Winona Katyusha
Dipublikasikan tanggal: 26/04/2020
camilan anak yang sakit ginjal

3 Ide Camilan Sehat dan Praktis untuk Anak Pengidap Gangguan Ginjal

Ditinjau secara medis oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nita Azka Nadhira, S.Gz
Dipublikasikan tanggal: 31/08/2019