4 Jus untuk Ibu Hamil yang Menyehatkan Kehamilan dan Janin

Oleh Data medis direview oleh dr. Yusra Firdaus.

Menurut The Association of UK Dietitians, 70 persen tubuh manusia mengandung air. Tidak mengherankan jika air juga menjadi asupan penting bagi ibu hamil. Asupan cairan sendiri bisa Anda dapatkan dari berbagai sumber, salah satunya dari jus buah atau sayuran. Mengonsumsi jus untuk ibu hamil yang tepat, tidak hanya bisa memenuhi kebutuhan asupan cairan Anda, tapi juga bisa memberikan asupan tambahan berupa vitamin dan mineral.

Bagaimana aturan minum jus untuk ibu hamil?

Pastikan jus buah atau sayuran yang Anda minum dibuat dari bahan yang paling alami. Karena itu, hindari jus dengan pemanis buatan yang terlalu banyak. Gula justru bisa menyumbang kenaikan berat badan Anda. Menurut US Food and Drug Administration, ibu hamil juga harus menghindari jus yang belum dipasteurisasi.

Pasteurisasi adalah sebuah proses pemanasan makanan dengan tujuan membunuh organisme berbahaya. Proses ini juga memperlambat pertumbuhan bakteri pada makanan dan minuman. Ibu hamil sangat rentan untuk mengalami penyakit yang disebabkan oleh bakteri dalam makanan dan minuman.

Jika Anda memilih jus buah kemasan, cek kembali apa saja kandungan yang ada di dalamnya sebelum Anda membelinya. Pastikan juga jusnya sudah dipasteurisasi.

Jika Anda ingin membuat jus sendiri, cucilah buahnya hingga bersih untuk menghilangkan bakteri dan minumlah segera setelah Anda membuatnya. Meskipun jus buah itu sehat, Anda tidak boleh berlebihan dalam mengonsumsinya. Ini karena jus buah mengandung lebih dari 100 kalori per 8 ons.

Apa saja jus untuk ibu hamil yang kaya vitamin?

Berikut beberapa jenis jus untuk ibu hamil yang baik untuk kehamilan dan janin. Anda bisa mencampurkan beberapa jenis buah sekaligus, atau membuat jus dari masing-masing jenis buah. Berikut adalah berbagai jenis jus untuk ibu hamil yang bisa dicoba.

1. Jus jeruk

Salah satu buah yang bisa dijadikan jus untuk ibu hamil adalah jeruk. Jeruk banyak mengandung vitamin C, asam folat, serat, sekaligus sebagai asupan cairan bagi tubuh yang membantu menghindari dehidrasi pada ibu hamil. Penelitian membuktikan bahwa jus jeruk tidak hanya mengandung asam folat dan vitamin C, tetapi juga membantu mencegah risiko bahaya kehamilan, seperti tekanan darah tinggi.

Kandungan vitamin C yang tinggi dapat membantu meringankan rasa mual, sekaligus melancarkan pencernaan  pada ibu hamil. Anda bisa membuat jus jeruk untuk mendapatkan manfaatnya untuk kehamilan Anda.

2. Jus mangga

Jus untuk ibu hamil yang bisa Anda coba adalah jus mangga. Mangga kaya akan vitamin A, B6, dan C, sehingga baik untuk ibu hamil. Kalori yang dikandungnya dapat membantu memenuhi kebutuhan ibu hamil pada trimester ketiga. Mangga yang kaya kandungan vitamin A sangat dibutuhkan untuk menghindari gangguan dan penurunan sistem pertahanan tubuh pada bayi nantinya.

Apalagi mangga mengandung pemanis yang alami. Anda tidak perlu lagi menambahkan terlalu banyak gula. Dengan begitu, buah ini menjadi pilihan yang baik untuk minuman sehat Anda.

jus alpukat

3. Jus alpukat

Kandungan utama asam folat yang tinggi pada alpukat membuatnya jadi pilihan jus untuk ibu hamil yang bagus. Selain itu, alpukat juga banyak mengandung vitamin C, vitamin B, vitamin K, serat, dan beragam zat mineral. Beberapa jenis mineral dapat membantu mengatasi gejala mual atau kram yang sering dialami ibu hamil.

Untuk janin, jus buah ini dipercaya penting untuk perkembangan otak dan sistem sarafnya. 

4. Jus apel

Serat, vitamin A, vitamin C, dan kalium merupakan nutrisi andalan apel yang sangat bagus untuk ibu hamil. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa risiko asma dan alergi lebih rendah pada bayi dari ibu yang mengonsumsi apel yang bisa dijadikan jus ini secara teratur pada saat hamil.

Baca Juga:

Sumber
Pantau Perkembangan Janin Anda Dapatkan update mingguan di email Anda
untuk memantau perkembangan janin dalam kandungan.
Error message goes here
Pantau Bayi Saya
Tak tahu kapan akan melahirkan? Hitung di sini! *Dengan mendaftar, saya setuju dengan Syarat & Ketentuan Hello Sehat.
Anda hamil [num] minggu! Kami siap memandu Anda dalam perjalanan sebagai orangtua. Email pertama untuk Anda akan segera dikirim. Silakan klik tautan yang sudah kami kirim ke email Anda sebagai konfirmasi bahwa alamat email Anda sudah benar.
Sebelum mulai, silakan baca ini dulu:
Kapan hari pertama menstruasi terakhir Anda?
Hitung!
Error message goes here
Anda hamil [num] minggu! Perkiraan Melahirkan: [num] Dapatkan info setiap hari, sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda dan bayi.
Error message goes here
Pantau sekarang!
Hitung ulang!
Pantau Perkembangan Janin Anda Dapatkan update mingguan di email Anda
untuk memantau perkembangan janin dalam kandungan.
Error message goes here
Pantau Bayi Saya
Tak tahu kapan akan melahirkan? Hitung di sini! *Dengan mendaftar, saya setuju dengan Syarat & Ketentuan Hello Sehat.
Anda hamil [num] minggu! Kami siap memandu Anda dalam perjalanan sebagai orangtua. Email pertama untuk Anda akan segera dikirim. Silakan klik tautan yang sudah kami kirim ke email Anda sebagai konfirmasi bahwa alamat email Anda sudah benar.
Sebelum mulai, silakan baca ini dulu:
Kapan hari pertama menstruasi terakhir Anda?
Hitung!
Error message goes here
Anda hamil [num] minggu! Perkiraan Melahirkan: [num] Dapatkan info setiap hari, sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda dan bayi.
Error message goes here
Pantau sekarang!
Hitung ulang!
Yang juga perlu Anda baca