4 Teknik Dasar Permainan Bola Voli yang Perlu Anda Kuasai

Bola voli adalah jenis olahraga beregu yang dapat dimainkan di dalam atau luar ruangan. Sebelum mencoba olahraga ini, ada sejumlah teknik dasar permainan bola voli yang perlu Anda kuasai. Berikut ini penjelasan selengkapnya. 

Teknik dasar permainan bola voli

Permainan bola voli adalah salah satu olahraga tim yang dimainkan oleh dua regu secara berlawanan. Jumlah pemain dalam satu tim bola voli adalah sebanyak enam orang.

Bola voli sendiri adalah salah satu permainan yang cukup populer di Indonesia, di samping permainan bola basket.

Pemain perlu menguasai sejumlah teknik dasar permainan bola voli agar dapat mencetak poin dan memberikan serangan balik kepada tim lawan.

Bermain bola voli dengan teknik yang benar juga akan menghindarkan Anda dari terjadinya cedera olahraga.

Berikut ini adalah sejumlah teknik dasar permainan bola voli yang perlu diketahui.  

1. Servis

Servis adalah teknik dasar permainan bola voli untuk memulai suatu set  atau pertandingan.

Teknik dasar ini juga dapat menjadi senjata pertama yang dapat digunakan pemain untuk menghasilkan poin langsung.

Teknik servis yang dilakukan dengan baik bisa mengacaukan pertahanan lawan serta menyulitkan lawan dalam melakukan serangan balik. 

Terdapat dua jenis servis dalam permainan bola voli, yaitu servis atas dan servis bawah.

Servis atas

Servis atas adalah teknik dasar servis yang dilakukan dengan memukul bola di atas kepala.

Teknik dasar servis atas mempunyai tingkat kesulitan cukup tinggi. Pasalnya, tujuan utama servis atas yakni mempercepat laju bola menukik dari atas menuju ke bawah.

Berikut langkah-langkah untuk melakukan servis atas. 

1. Pemain berdiri di belakang garis belakang dengan posisi kaki kiri di depan kaki kanan.
2. Kedua kaki sedikit ditekuk.
3. Tangan kiri dan kanan sama-sama memegang bola.
4. Tangan kiri menyangga bola kemudian tangan kanan memegang bola bagian atas, sehingga bola berada di atas kepala. 
5. Lambungkan bola ke atas dengan tangan kiri setinggi satu meter.
6. Tangan kanan ditarik ke belakang di atas kepala untuk melakukan awalan.
7. Segera pukul bola menggunakan tangan kanan. 

Servis bawah

Servis bawah dilakukan untuk memulai permainan dengan mengarahkan bola ke dalam lapangan lawan. Teknik servis ini kerap dipakai pemain wanita atau pemula.

Teknik dasar servis bawah adalah memukul bola memakai satu tangan di bawah pinggang atau setinggi pinggang. 

Berikut langkah-langkah untuk melakukan servis bawah. 

1. Pemain berdiri di belakang garis belakang dengan posisi kaki kiri berada agak di depan kaki kanan.
2. Letakkan bola di telapak tangan kiri.
3. Kepalkan telapak tangan kanan dengan ibu jari masuk ke dalam kepalan tangan.
4. Lambungkan bola ke atas setinggi 50 cm sampai 1 meter, bersamaan dengan itu tarik tangan kanan ke belakang untuk melakukan awalan.
5. Setelah bola yang dilambungkan turun sejajar dengan pinggang, ayunkan tangan kanan ke depan untuk memukul bola.

2. Passing

Passing merupakan teknik dasar permainan bola voli untuk mengoper bola kepada teman dalam satu regu.

Ini adalah langkah awal dalam menyusun serangan balik kepada lawan. Ada dua macam teknik passing, yaitu passing bawah dan passing atas. 

Passing bawah

Teknik passing bawah dilakukan saat bola yang datang jatuh di depan atau samping badan dengan setinggi perut ke bawah dari pemain.

Berikut ini langkah-langkah cara melakukan passing bawah. 

1. Berdiri tegak dengan kaki membuka selebar bahu dan posisi lutut sedikit ditekuk. 
2. Kedua lengan dirapatkan di depan badan dan dijulurkan lurus kebawah. 
3. Siku jangan ditekuk, pastikan sudut antara lengan dengan badan sebesar 45 º. 
4. Taruh salah satu tangan di atas telapak tangan yang lain dengan kedua ibu jari sejajar.
5. Saat bola di jarak yang tepat, segera ayunkan kedua lengan yang telah diluruskan dari arah bawah ke atas depan.
6. Usahakan bola memantul pada lengan paling lebar, yaitu di antara pergelangan tangan dan siku.

Passing atas

Passing atas merupakan teknik operan bola yang dilakukan dengan ujung jari-jari ketika bola datang setinggi bahu atau lebih.

Teknik ini juga dimaksudkan memberikan operan untuk kawan satu regu dalam menyusun serangan balik ke daerah lawan.

Cara melakukan passing atas adalah sebagai berikut. 

1. Pemain berdiri dengan bertumpu pada kedua kaki selebar bahu.
2. Lutut ditekuk dan badan condong sedikit ke depan dengan tangan siap di depan dada.
3. Ketika akan melakukan passing, segera ambil posisi badan di bawah bola dengan tangan diangkat di depan atas dahi. 
4. Jari-jari tangan membentuk setengah bulatan. Jarak antar jari agak direnggangkan.
5. Ketika bola bersentuhan dengan ujung jari, rapat dan tegangkan jari-jari. 
6. Bersamaan dengan itu, dorong pergelangan tangan ke atas dengan kuat dan oper bola. 

3. Smash

Smash merupakan teknik dasar permainan bola voli dengan memukul bola ke arah lapangan lawan dengan keras, sehingga bola dengan cepat jatuh ke area pertahanan.

Teknik memukul bola ini bertujuan untuk membuat pihak lawan sulit untuk mengembalikannya.

Berikut adalah teknik dasar untuk melakukan smash.

1. Berat badan ditumpukan pada kaki depan, badan mengarah ke depan.
2. Maju dua langkah ke depan dengan langkah terakhir lebar.
3. Melompat dibantu dengan kedua lengan mengayun ke depan.
4. Pukul bola dengan kuat menggunakan telapak tangan bagian atas.
5. Mendarat dengan kedua lutut direndahkan, condongkan tubuh ke depan, dan kedua lengan di depan sebelah samping badan.

4. Blocking

Menurut penjelasan buku Official Volleyball Rules 2017-2020, blocking adalah teknik untuk mengantisipasi atau menghalau bola yang datang dari lawan.

Dalam permainan bola voli, hanya pemain baris depan yang diizinkan untuk melakukan teknik dasar blocking.

Saat kontak dengan bola, bagian tubuh pemain harus lebih tinggi dari bagian atas net.

Pemain juga perlu melatih keseimbangan tubuh sebelum mahir melakukan blocking.

Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan blocking dalam permainan bola.

1. Berdiri tegak bertumpu pada kedua kaki menghadap ke net.
2. Kedua tangan diletakkan di depan dada dengan telapak tangan posisi terbuka.
3. Fokus ke arah datangnya bola, kemudian melompat untuk mencegat datangnya bola. 
4. Setelah melayang di udara, segera arahkan tangan ke arah datangnya bola. 
5. Pukul bola ke arah bawah menuju ke dalam lapangan lawan dengan kedua telapak tangan, pastikan bola tidak melenceng keluar lapangan.  

Bola voli merupakan olahraga yang bisa dimainkan kapan saja. Bermain bola voli akan membantu Anda meningkatkan kebugaran jasmani dan stamina. 

Ada banyak manfaat bermain bola voli bagi kesehatan tubuh, jika Anda melakukannya dengan teknik dasar yang tepat. 

Selain melakukan teknik dasar yang tepat, Anda juga perlu untuk melakukan pemanasan dan peregangan sebelum memulai berolahraga.

[embed-health-tool-bmr]