Apa saja yang Anda rasakan setelah olahraga? Pasti tubuh akan berkeringat dan jantung berdetak lebih kencang, bukan? Ya, itu adalah contoh reaksi yang ditimbulkan oleh tubuh saat berolahraga. Nah, untuk memulihkan kondisi Anda seperti semula, Anda perlu melakukan relaksasi tubuh. Bagaimana caranya? Simak tipsnya berikut ini.
Tips relaksasi tubuh yang mudah dilakukan setelah olahraga
Aktivitas fisik seperti olahraga membutuhkan energi dan gerakan sehingga otot dan sendi akan bekerja keras. Otot membutuhkan darah dan oksigen ekstra sehingga jantung dan paru-paru juga akan ikut bekerja lebih intens dari biasanya. Begitu juga dengan kerja otak, ginjal, kulit, dan sistem pencernaan Anda.
Semua aktivitas tersebut patut menjadi pertimbangan bagi Anda untuk memanjakan tubuh. Caranya dengan membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks. Berikut tips relaksasi tubuh yang sehat setelah olahraga.
1. Berendam air hangat
Nyeri otot dan pegal-pegal menjadi efek samping langganan setelah olahraga. Apalagi jika Anda tidak melakukan aktivitas fisik ini secara rutin. Ini normal terjadi karena otot mendapatkan banyak tekanan pada aktivitas tersebut. Untuk meredakan kondisi dengan memperbaiki dan memulihkan kembali otot, Anda bisa berendam dengan air hangat.
Panas dari air bisa meresap pada kulit, jaringan dan otot sehingga cocok untuk relaksasi tubuh. Berendamlah selama kurang lebih 20 menit. Jangan mandi terlalu lama, sebab bisa membuat kulit Anda kering. Pastikan juga untuk banyak minum air putih sebelumnya.
2. Menggosok tubuh dengan scrub
Olahraga bisa membuat tubuh berkeringat sehingga kotoran lebih mudah menempel. Jadi, tidak ada salahnya sebelum berendam Anda berinisiatif untuk membersihkan tubuh dengan scrub. Selain menghilangkan kotoran, keringat, menggosok dengan scrub bisa mengangkat sel-sel kulit mati.
Gosokkan secara perlahan, mulai dari kaki, perut, lengan, ketiak, hingga belakang leher dan punggung. Jadi bukan hanya tubuh Anda saja yang kembali bugar, kulit Anda juga menjadi lebih segar.
3. Foot spa
Lari, lompat, jalan kaki, dan olahraga lainnya yang membebani kaki bisa bikin pegal dan juga lecet. Untuk membantu melemaskan otot kaki dan membantu mempercepat luka untuk mengering, Anda bisa melakukan foot spa. Caranya mudah, Anda perlu menyiapkan air hangat, ember atau wadah air, dan juga garam epsom.
Garam yang Anda gunakan bukan garam biasa, tetapi garam epsom. Garam ini mengandung campuran elektrolit yang baik untuk jantung, otot, dan saraf. Salah satunya adalah magnesium yang bisa meringankan peradangan dan memulihkan rasa sakit pada otot.
4. Gunakan foot cream
Setelah melakukan foot spa, tindakan selanjutnya adalah mengoleskan foot cream pada kaki Anda. Haruskah ini dilakukan? Ya, sebab olahraga bisa memberikan tekanan lebih pada kaki, terutama bila Anda melakukan jalan santai sambil bertelanjang kaki.
Krim khusus kaki membantu mencegah kapalan, melembapkan kulit kaki, dan mencegah kulit kaki retak-retak. Oleskan krim kaki dan pijat secara perlahan untuk menghilangkan rasa pegal sekaligus.
5. Menikmati susu atau es krim susu
Selain minuman isotonik, susu atau es krim susu bisa jadi pilihan minuman yang enak dan menyenangkan setelah olahraga. Apalagi dengan tambahan buah, rasanya akan lebih nikmat. Susu atau es krim susu mengandung banyak protein dan sedikit karbohidrat yang bisa mengembalikan sel-sel otot yang rusak juga menyediakan energi.
Ini bisa mengembalikan kebugaran tubuh, mengembalikan cairan tubuh yang hilang, dan mencegah Anda dari rasa lemas.
Normal Kah Detak Jantung Anda?
Kalkulator detak jantung kami bisa memperkirakan berapa target detak jantung saat olahraga yang perlu Anda capai.
Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.
