Pijatan seperti apa yang dibutuhkan setelah olahraga?
Menurut Libby Sharp, seorang fisioterapis dan direktur di ESPH London, sebuah pusat kebugaran, mengatakan bahwa pijat setelah olahraga lakukan setidaknya satu jam agar efeknya optimal. Dengan begitu, pijatan mampu mengurangi peradangan otot, mengatasi kelelahan, dan membuat tubuh lentur kembali.
Sebaiknya, pijatan dilakukan oleh seorang ahli yang sudah terlatih, bukan sembarang tukang pijat. Lakukan pijatan yang mendalam untuk melepaskan ketegangan otot. Pijatan setelah olahraga ini fokus pada lapisan otot terdalam, tendon dan fasia (lapisan pelindung yang mengelilingi otot, tulang, dan sendi) semuanya harus terjamah. Contohnya seperti jenis pijat Shiatsu, Thai, Chinese, myofacial release, active release.
Pijat sebelum olahraga juga bikin olahraga lebih optimal
Menurut Libby Sharp, pijatan setelah dan sebelum olahraga dua-duanya saling melengkapi. Pastinya gerakan keduanya jelas berbeda. Pijatan sebelum latihan harus dilakukan dengan lembut. Fokus pijatan ini berbeda dari setelah latihan. Fokus pijatan ini untuk produksi endorfin agar lebih termotivasi saat latihan dan untuk menenangkan.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar