Selain Bikin Bugar, 4 Jenis Olahraga Ini Juga Bisa Redakan Migrain

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 19 Desember 2020 . Waktu baca 3 menit
Bagikan sekarang

Sakit kepala sebelah alias migrain tidak selalu harus diatasi dengan minum obat pereda nyeri. Cobalah sesekali melakukan cara yang tak biasa untuk menghilangkan migrain, misalnya dengan olahraga. Usut punya usut, beberapa jenis olahraga ternyata cukup manjur untuk meredakan nyeri migrain. Apa saja contohnya?

Berbagai jenis olahraga untuk meredakan migrain

Ketika migrain menyerang, berolahraga mungkin adalah hal terakhir yang akan terlintas dalam benak Anda. Padahal, olahraga dapat membantu meringankan migrain dengan banyak cara.

Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang sebaiknya Anda lakukan saat migrain:

1. Latihan aerobik/kardio

olahraga aerobik dan anaerobik

Melansir laman The Migraine Trust, olahraga aerobik ringan adalah pilihan tepat untuk menghilangkan migrain yang membandel.

Pasalnya, gerakan dalam olahraga aerobik akan melenturkan leher dan punggung serta melatih Anda untuk bernapas lebih teratur.

Migrain dapat membatasi aktivitas Anda. Jadi, pilihlah olahraga aerobik yang mudah dilakukan terlebih dahulu.

Misalnya berjalan kaki, berenang, jogging, atau bersepeda. Lakukan dengan rutin selama 6 minggu dan lihatlah apakah keluhan migrain berkurang.

2. Yoga

yoga untuk mengobati skoliosis

Yoga bisa membuat tubuh terasa bugar, memberikan ketenangan, menurunkan denyut jantung dan tekanan darah, serta mengurangi nyeri.

Seluruh manfaat ini membantu tubuh pulih dari kondisi yang menimbulkan stres dan tekanan, termasuk migrain.

Di antara banyaknya pose yang terdapat pada olahraga ini, ada beberapa yang dinilai paling ampuh menghilangkan migrain. Pose tersebut antara lain child’s pose, bridge pose, downward facing dog, dan corpse pose.

3. Latihan kekuatan (strength/resistance training)

latihan kekuatan otot

Manfaat latihan kekuatan tidak sebatas untuk membentuk otot yang besar.

Olahraga ini pun dapat meredakan migrain dengan cara memperkuat otot leher, punggung, dan bahu. Otot-otot pada area ini memang sering kali tegang akibat duduk terlalu lama.

Selain itu, latihan kekuatan juga bisa melancarkan peredaran darah dan melatih Anda bernapas dengan efektif.

Dengan demikian, otak akan senantiasa memperoleh pasokan oksigen yang cukup sehingga keluhan migrain dapat berkurang.

4. Peregangan kepala, leher, dan bahu

mengatasi nyeri punggung

Olahraga ringan seperti peregangan sangat ampuh untuk menghilangkan migrain akibat otot leher kaku dan tegang. Berikut adalah beberapa contoh gerakan peregangan yang dapat Anda lakukan:

  • Memutar bahu ke belakang sambil mendekatkan kedua tulang belikat.
  • Menundukkan kepala hingga mata menatap lantai, kemudian putar kepala membentuk lingkaran hingga mencapai posisi awal.
  • Merentangkan kedua tangan ke samping, lalu tekuk siku dan pegang telinga Anda. Masih dengan posisi tersebut, gerakkan bahu Anda agar kedua tulang belikat saling berdekatan.
  • Menengoklah ke kanan hingga Anda bisa melihat ke belakang. Lalu, turunkan dagu hingga mendekati bahu. Ulangi pada sisi kiri.
  • Mengulurkan kedua tangan seperti hendak memeluk, lalu tempelkan kedua tangan dan kaitkan jari-jarinya. Setelah itu, tundukkan kepala Anda selama beberapa detik.

Olahraga tidak hanya membuat tubuh terasa bugar, tapi juga dapat menghilangkan keluhan terkait nyeri seperti halnya migrain.

Namun, pastikan Anda memilih olahraga yang cukup ringan karena kemampuan tubuh tentu berkurang saat migrain melanda.

Selalu lakukan gerakan pemanasan sebelum berolahraga dan gerakan pendinginan setelahnya. Jangan lupa beristirahat dan minum lebih banyak air.

Jika migrain bertambah parah, rehatlah sejenak dan cobalah berkonsultasi dengan dokter.

Normal Kah Detak Jantung Anda?

Kalkulator detak jantung kami bisa memperkirakan berapa target detak jantung saat olahraga yang perlu Anda capai.

Coba Hitung!
active

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Was this article helpful for you ?
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Benarkah Makanan Pedas Bisa Mengatasi Sakit Kepala Migrain?

Makanan pedas sering kali diandalkan untuk mengatasi rasa sakit kepala atau migrain. Tapi benarkah makanan itu dapat menyembuhkan sakit kepala Anda?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Nutrisi 1 Januari 2021 . Waktu baca 3 menit

Sakit Kepala

Sakit kepala adalah keluhan nyeri yang umum. Cari tahu informasi tentang penyebab, gejala, pengobatan, serta cara pencegahannya di Hello Sehat.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Ihda Fadila
Kesehatan Otak dan Saraf, Sakit Kepala 28 Desember 2020 . Waktu baca 13 menit

4 Penyebab Sakit Kepala di Belakang Telinga yang Umum, Serta Cara Mengatasinya

Jika Anda salah satu orang yang sering mengalami sakit kepala di belakang telinga, ketahui berbagai penyebab dan cara mengatasinya dalam artikel ini.

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Kesehatan Otak dan Saraf, Sakit Kepala 20 Desember 2020 . Waktu baca 5 menit

Kenapa Orang Gemuk Lebih Sering Migrain (dan Bagaimana Mencegahnya)

Apakah Anda sering mengalami sakit kepala migrain? Bisa jadi, berat badan Anda saat ini yang menyebabkannya. Lalu bagaimana mengatasinya?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Kesehatan Otak dan Saraf, Sakit Kepala 18 Desember 2020 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

sakit kepala di belakang mata

9 Penyebab Sakit Kepala Nyut-nyutan di Belakang Mata

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 19 Februari 2021 . Waktu baca 5 menit
sakit kepala depan

Penyebab Sakit Kepala Bagian Depan, Gejala, dan Cara Mengatasinya

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Annisa Hapsari
Dipublikasikan tanggal: 28 Januari 2021 . Waktu baca 13 menit
sakit kepala setelah makan

Sakit Kepala Setelah Makan? Ini 4 Hal yang Bisa Jadi Penyebabnya

Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 21 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit
sakit kepala setelah keramas

Tiba-tiba Sakit Kepala Setelah Keramas, Apa Penyebabnya?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 15 Januari 2021 . Waktu baca 4 menit