Olahraga angkat beban dan lari termasuk sesi penting dalam setiap program latihan. Keduanya sama-sama dapat membangun kekuatan dan ketahanan tubuh. Namun sebenarnya, mana yang harus didahulukan antara lari dan angkat beban?
Ukur dulu kemampuan diri sebelum melakukan olahraga
Mungkin selama ini Anda lebih sering melakukan satu jenis olahraga dalam satu hari, misalnya olahraga angkat beban atau lari. Satu hari penuh Anda akan fokus pada latihan angkat beban, baru keesokan harinya Anda selingi dengan olahraga lari.
Yang sekarang jadi pertanyaan adalah kalau ingin melakukan olahraga angkat beban dan lari dalam waktu yang berdekatan, mana yang harus didahulukan? Sebenarnya sah-sah saja, kok, untuk melakukan kedua olahraga ini dalam waktu yang berdekatan. Asalkan, olahraga yang Anda lakukan sepadan dengan kemampuan tubuh Anda.
Sesuaikan dengan kebutuhan Anda saat ini
Kuncinya, pahami dulu manfaat olahraga angkat beban dan lari, agar bisa disesuaikan dengan kebutuhan Anda.
Jika Anda ingin membentuk dan membesarkan otot, maka angkat beban adalah jawaban yang tepat. Namun bila yang Anda butuhkan adalah penurunan berat badan, baik olahraga lari dan angkat beban bisa jadi pilihan yang baik.
Pasalnya, lari merupakan satu dari beberapa jenis olahraga kardio yang dipercaya ampuh untuk membakar kalori demi menurunkan berat badan. Tidak kalah dengan lari, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kalori yang dibakar usai melakukan latihan angkat beban jauh lebih banyak dibandingkan dengan olahraga kardio.
Bahkan, pembakaran kalori berkat latihan angkat beban tidak hanya berlangsung selama proses latihan saja, melainkan hingga 38 jam setelah angkat beban, dilansir dari laman Healthline.
Apakah saya harus olahraga angkat beban dulu?
Lagi-lagi, jawabannya kembali pada diri Anda masing-masing. Jika tujuan utama Anda adalah untuk membangun daya tahan jantung, maka jadikan lari sebagai olahraga pertama yang Anda lakukan. Sebaliknya, bila Anda lebih menginginkan pembentukan otot, sebaiknya lakukan angkat beban terlebih dahulu.
Tentukan tujuan Anda di awal, karena hal ini akan memengaruhi hasil yang akan di dapat. Pasalnya, ketika Anda melakukan olahraga pertama kali, pasokan energi masih optimal. Ibaratnya, bahan bakar Anda masih penuh saat itu.
Bagi Anda yang fokus utamanya adalah untuk membangun otot sekaligus membakar lemak tubuh, lakukan angkat beban sebagai pilihan utama demi menghasilkan pembentukan otot.
Selain itu, produksi hormon testosteron dan pelepasan hormon kortisol juga biasanya akan jauh lebih baik, saat angkat beban dipilih sebagai olahraga pembuka.
Tak ada salahnya juga jika Anda memilih olahraga lari sebagai pembuka
Anda bisa memilih lari sebagai olahraga pembuka bila fokus utama Anda ada pada ketahanan kardiovaskular. Pasalnya, jika Anda lebih mendahulukan angkat beban maka sebagian energi Anda akan terkuras habis untuk itu sehingga kemungkinan besar energi yang tersisa untuk lari tidak cukup optimal.
Manfaat lainnya, kalori yang terbakar juga akan semakin besar karena intensitas yang tinggi dari lari, kemudian dilanjutkan dengan angkat beban.
Cara lain yang tidak kalah efektif untuk menurunkan berat badan yakni dengan menggabungkan kedua olahraga tersebut dalam satu interval latihan. Singkatnya, secara bergantian melakukan lari dan angkat beban dengan membaginya ke dalam beberapa menit yang seimbang. Selain bisa meningkatkan denyut jantung, ketahanan tubuh juga akan lebih terjaga.
[embed-health-tool-bmr]
