home

Adakah saran agar artikel ini lebih baik?

close
chevron
Artikel ini tidak akurat
chevron

Mohon sampaikan saran Anda

wanring-icon
Anda tidak perlu mengisi secara detail bila tidak berkenan. Klik 'Kirim Opini Saya' di bawah ini untuk lanjut membaca.
chevron
Artikel ini tidak memberi cukup informasi
chevron

Tolong beri tahu kami bila ada yang salah

wanring-icon
Anda tidak wajib mengisi kolom ini. Klik "Kirim" untuk lanjut membaca.
chevron
Saya punya pertanyaan
chevron

Kami tidak memberi pelayanan kesehatan berupa diagnosis atau perawatan, tapi kami terbuka terhadap saran Anda. Silakan ketik di kotak berikut ini.

wanring-icon
Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, silakan menghubungi layanan kesehatan terdekat di sekitar rumah atau datangi IGD terdekat.

5 Cara Menghilangkan Gelambir di Lengan

5 Cara Menghilangkan Gelambir di Lengan

Memiliki lengan yang besar bahkan bergelambir memang sangat menyebalkan, terlebih bagi wanita. Pasalnya, memiliki lemak berlebih di lengan acap kali membuat wanita tak percaya diri ketika mengenakan pakaian tertentu. Hal ini seringnya membuat para wanita harus pintar-pintar memilih pakaian yang cocok untuk menutupi si lengan yang bergelambir. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan gelambir di lengan.

1. Mengurangi asupan kalori

Sangat penting untuk dipahami bahwa Anda harus mengeluarkan lebih banyak kalori dari yang Anda konsumsi agar mampu menurunkan berat badan. Anda harus membakar 3.500 kalori untuk menurunkan setidaknya setengah kilogram lemak dalam tubuh. Membakar kalori dengan olahraga dan mengurangi asupan kalori Anda setiap hari bisa membantu Anda menghilangkan lemak di lengan.

2. Olahraga aerobik

Membakar kalori dengan latihan aerobik untuk menghancurkan lemak di lengan adalah salah satu cara yang ampuh. Pasalnya, tidak hanya menghilangkan gelambir di area lengan saja melainkan lemak di seluruh area tubuh.

Lakukan olahraga aerobik selama 30 menit setiap hari dalam seminggu dengan intensitas sedang. Anda juga bisa menggabungkan aerobik dengan olahraga lain seperti lari, tinju, muay thai atau berenang. Intinya lakukan olahraga yang berfokus pada gerakan tubuh bagian atas Anda untuk membantu menghilangkan lemak di tangan.

3. Yoga

Anda juga bisa melakukan yoga untuk membentuk otot-otot lengan Anda. Yoga mampu membuat seluruh tubuh Anda bekerja – menggunakan berat tubuh Anda sendiri untuk melatih ketahanan dan kekuatan otot terutama bagian bisep, trisep, dan bahu.

Gerakan yang direkomendasikan untuk mengencangkan lengan Anda guna menghilangkan gelambir adalah dengan melakukan pose plank. Cara melakukan pose plank awalnya seperti mengambil pose push up. Titik tumpu berat berada di lengan, siku, perut dan kaki.

Posisikan lengan di bawah bahu dengan seluruh tubuh berada dalam satu garis lurus dan pastikan jika bagian belakang benar-benar datar, tidak melengkung ataupun bulat. Tahan pose ini selama 30 detik sampai satu menit.

4. Membangun kekuatan otot dengan dumbbells

Fokuskan kekuatan pada otot-otot yang berbeda di lengan Anda seperti trisep, bisep, dan bahu menggunakan dumbell. Caranya, buka kaki selebar bahu. Letakkan dumbells pada tangan kanan dan kiri. Perlahan angkat dumbell, di depan dada. Gerakan tangan ke samping membentuk huruf V.

Pastikan perut dalam posisi dikunci, dan dada membusung selain itu posisikan kepala lurus menghadap ke depan. Tarik nafas saat dumbell diangkat, embuskan saat kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan yang sama dengan variasi berbeda seperti ke atas dan ke bawah. Ulangi sebanyak 15 kali dalam 4 set.

5. Memilih makanan yang tepat

Kurangi mengonsumsi makanan olahan, alkohol, soda dan makanan cepat saji yang memiliki kalori kosong karena jenis makan tersebut tidak memberikan asupan nutrisi yang tubuh Anda butuhkan. Sebaliknya, makanan ini justru mampu menaikan berat badan. Batasi makanan ini untuk mengurangi lemak. Sebaiknya banyaklah mengonsumsi makanan jenis biji-bijian, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan produk susu rendah lemak.

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

How To Make Your Arms Smaller  Faster – http://www.livestrong.com/article/488398-how-to-make-your-arms-smaller-faster/ diakses pada 29 Maret 2017

How To Lose Arm Fat Fast For Women – http://www.livestrong.com/article/369676-how-to-lose-arm-fat-fast-for-women/ diakses pada 29 Maret 2017

Top 10 Exercise To Lose Arm Fat At Home –  http://www.thefitindian.com/top-10-exercises-to-lose-arm-fat-at-home/ diakses pada 29 Maret 2017

Foto Penulis
Ditinjau oleh dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh Risky Candra Swari
Tanggal diperbarui 08/04/2017
x