Semua orang pasti tahu kalau melakukan aktivitas fisik itu baik buat kesehatan. Akan tetapi, sekadar tahu saja kadang tidak cukup memotivasi Anda untuk mulai olahraga secara rutin. Apalagi bagi tipe orang yang suka menunda-nunda pekerjaan. Entah bagaimana, selalu ada alasan untuk menunda olahraga.
Padahal mulai hidup aktif itu tak sesulit yang Anda bayangkan, kok. Coba saja Anda terapkan beragam cara unik berikut ini.
1. Jalan lebih cepat
Anda mungkin sudah lama ingin mulai olahraga, tapi bingung mulai dari mana. Nah, Anda bisa memulai dengan aktivitas sederhana seperti jalan cepat. Saat Anda harus jalan kaki, misalnya waktu belanja di mal, cobalah untuk jalan lebih cepat dari biasanya.
Selain membantu membakar kalori lebih banyak, jalan cepat juga akan membuat Anda jadi terbiasa beraktivitas fisik. Tanpa terasa, Anda pun sebenarnya sudah mulai olahraga teratur setiap berjalan kaki.
2. Naik tangga
Biasakan untuk langsung memilih naik tangga, bukan naik eskalator atau lift. Misalnya di gedung kantor atau kampus. Kalau kantor Anda ada di lantai yang cukup tinggi, siasati dengan cara naik lift sampai kira-kira tiga lantai di bawahnya. Lalu lanjutkan dengan naik tangga.
3. Jalan kaki setelah makan
Habis makan pasti rasanya lemas dan mengantuk. Untuk melawan rasa kantuk habis makan sekaligus berolahraga ringan, usahakan untuk jalan kaki selama beberapa menit. Karena dilakukan setelah makan, secara tak sadar Anda pun akan melakukannya secara rutin dan teratur.
4. Parkir yang jauh
Kalau Anda biasa naik kendaraan sendiri, cobalah untuk parkir agak jauh dari tempat tujuan Anda. Misalnya parkir di gedung sebelah ketika mau jalan-jalan ke mal favorit. Atau pilih tempat parkir yang agak jauh dari pintu masuk supaya mau tidak mau Anda harus jalan kaki lebih jauh.
Sementara kalau Anda naik kendaraan umum, berhentilah agak jauh dari tempat tujuan Anda. Misalnya saat pulang dari kantor, jangan turun persis di depan rumah atau komplek. Lama-lama Anda pun akan terbiasa jalan jauh setiap hari.
5. Liburan sambil olahraga
Malas olahraga tapi semangat liburan? Tenang saja, triknya cukup sederhana. Pilih tujuan liburan yang dekat dengan alam supaya Anda bisa tetap aktif bergerak dan berolahraga. Misalnya ke pantai atau ke gunung. Mau tak mau, Anda pun pasti berenang atau hiking supaya tidak rugi sudah jauh-jauh berlibur.
6. Rajin bersih-bersih rumah
Jangan salah, bersih-bersih rumah juga bisa membakar kalori. Anda bahkan tidak perlu repot-repot pergi ke gym atau pusat kebugaran. Jadi daripada minta tolong orang untuk mencuci mobil, motor, atau mengepel rumah, sebaiknya lakukan sendiri semua pekerjaan rumah tangga Anda.
7. Langganan di gym terdekat
Kalau Anda suka menunda-nunda olahraga teratur, cara yang efektif untuk memulainya adalah langsung mendaftar jadi anggota di gym terdekat. Kalau sudah mengeluarkan uang untuk langganan ngegym, mau tidak mau Anda pasti jadi lebih niat olahraga.
8. Latihan dengan personal trainer
Seorang personal trainer atau pelatih fitness bisa membantu Anda supaya lebih disiplin berolahraga. Ini tentu baik buat Anda yang tidak bisa mulai suatu pekerjaan kalau belum dikejar-kejar orang lain. Selain itu, personal trainer juga bisa mengarahkan jenis latihan seperti apa yang paling efektif buat Anda.
9. Olahraga bersama teman atau pasangan
Sudah bosan kencan atau bertemu teman-teman di kafe terus? Daripada hanya nongkrong atau menonton film di bioskop, lebih baik janjian untuk berolahraga bersama teman-teman, keluarga, atau pasangan Anda. Bila sudah membuat janji, Anda pun jadi lebih terdorong untuk mulai olahraga.
10. Mulai pelan-pelan
Anggapan bahwa olahraga itu melelahkan mungkin menghantui Anda sehingga Anda menunda terus rencana berolahraga. Karena itu, mulai pelan-pelan saja. Jangan langsung berolahraga secara intens dan gila-gilaan. Anda bisa pilih olahraga yang paling Anda sukai dulu. Misalnya naik sepeda, jogging, atau main futsal.
Anda juga tidak perlu langsung olahraga lama-lama tiap hari, kok. Bahkan olahraga tujuh menit sehari saja sudah bisa membantu menjaga kebugaran tubuh. Masih mau beralasan tidak punya waktu berolahraga?
11. Olahraga dengan musik
Berolahraga sambil mendengarkan musik favorit bisa meningkatkan motivasi dan energi Anda. Dengan begitu, olahraga teratur pun jadi terasa lebih mudah dan menyenangkan. Tak perlu ditunda-tunda lagi karena Anda malas atau sibuk.
Normal Kah Detak Jantung Anda?
Kalkulator detak jantung kami bisa memperkirakan berapa target detak jantung saat olahraga yang perlu Anda capai.
Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.
