backup og meta
Kategori
Cek Kondisi
Tanya Dokter
Simpan

Panduan Melatih Kekuatan Otot Lewat Olahraga TRX Bagi Pemula

Ditinjau secara medis oleh dr. Tania Savitri · General Practitioner · Integrated Therapeutic


Ditulis oleh Nimas Mita Etika M · Tanggal diperbarui 18/12/2020

    Panduan Melatih Kekuatan Otot Lewat Olahraga TRX Bagi Pemula

    Dari sekian banyak jenis olahraga yang sedang populer saat ini, olahraga TRX mungkin bisa Anda jadi pilihan untuk melatih kekuatan otot. Berikut semua informasi lengkap seputar jenis olahraga yang dipopulerkan oleh banyak selebritis di sosial media.

    Apa itu olahraga TRX?

    TRX merupakan kepanjangan dari total body resistance exercise. Olahraga TRX pada awalnya dirancang untuk tentara militer Amerika Serikat yang membutuhkan olahraga dalam ruangan sempit. Dengan rejime olahraga ini, Anda hanya memanfaatkan berat tubuh Anda sendiri untuk membangun otot. Yang hanya Anda butuhkan untuk membantu sesi latihan Anda adalah seutas tali khusus.

    Manfaat olahraga TRX untuk kesehatan

    Salah satu manfaat olahraga TRX telah dibuktikan dalam sebuah penelitian yang melibatkan sebanyak 16 orang peserta. Dalam penelitian ini, para peserta diminta untuk melakukan sesi TRX sebanyak 3 kali dalam seminggu, selama 8 minggu berturut-turut. Di akhir penelitian diketahui bahwa rata-rata peserta mengalami penurunan kadar lemak tubuh dan punya massa otot yang lebih berat.

    Para ahli juga menyatakan bahwa selama satu jam melakukan TRX, Anda bisa membakar kalori kurang lebih 350-550 kalori, tergantung dengan masing-masing performa olahraga. Jadi, olahraga TRX cukup bisa membantu menurunkan berat badan. Bahkan, dalam penelitian yang telah disebutkan sebelumnya, olahraga ini terbukti mampu mengecilkan ukuran lingkar pinggang.

    Panduan melakukan olahraga TRX bagi pemula

    Semua orang dapat melakukan olahraga TRX, bahkan bagi Anda yang masih pemula sekalipun. Pasalnya, gerakan-gerakan yang dilakukan ketika melakukan TRX bukan gerakan high impact. Olahraga berfokus untuk melatih semua otot tubuh Anda bergerak, namun dalam waktu yang perlahan.

    Lantas, gerakan apa saja yang bisa dilakukan jika ingin mencoba TRX? Berikut gerakan yang bisa Anda coba.

    1. Jump squat

    sumber: www.shape.com

    Bukan squat biasa, namun Anda harus melakukan lompatan di akhir gerakan. Jadi pertama-tama, tarik tali dan kemudian lakukan squat. Pastikan tali tidak kendur. Kemudian, dorong tumit Anda dan lakukan loncatan. Lakukan gerakan ini beberapa kali.

    2. Single leg lunge

    sumber: www.shape.com

    Tarik tali dan sejajarkan pada dada. Selanjutnya, tekuk salah satu kaki dan bawa tubuh ke bawah. Sementara itu, kaki yang satunya luruskan ketika tubuh berada di bawah. Kemudan, angkat tubuh dan lakuka gerakan itu kembali.

    3. Melatih otot bisep

    sumber: www.shape.com

    Buka kaki selebar bahu, kemudian tarik tali hingga meregang. Lalu, maju satu langkah. Ketika maju satu langkah, tangan menekuk ke arah atas sambil memegang tali. Kemudian, luruskan tangan dan kembali tekuk tangan. Lakukan hal tersebut beberapa kali.

    4. Push up

    xumber: www.shape.com

    Push up dengan tali TRX tidak jauh berbeda, kali ini pegang tali lurus ke arah bawah. Selanjutnya mundur satu langkah dan tekuk tangan Anda. lakukan gerakan ini seperti sedang push up.

    Ingat, jika Anda pemula, sebaiknya lakukan bersama personal trainer untuk menghindari cedera.

    Catatan

    Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

    Ditinjau secara medis oleh

    dr. Tania Savitri

    General Practitioner · Integrated Therapeutic


    Ditulis oleh Nimas Mita Etika M · Tanggal diperbarui 18/12/2020

    advertisement iconIklan

    Apakah artikel ini membantu?

    advertisement iconIklan
    advertisement iconIklan