home

Apa keluhan Anda?

close
Tidak akurat
Susah dipahami
Yang lainnya

Ragam Vitamin dan Suplemen untuk Melancarkan Peredaran Darah

Ragam Vitamin dan Suplemen untuk Melancarkan Peredaran Darah

Aliran darah yang lancar adalah awal dari tubuh yang sehat dan bugar. Selama ini, cara melancarkan aliran darah yang paling umum adalah berolahraga dan makan makanan bergizi seimbang. Selain kedua cara tersebut, ternyata ada pula suplemen dan vitamin yang dinilai bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah.

Simak informasi berikut untuk mengetahui ragam jenisnya.

Ragam vitamin dan suplemen pelancar aliran darah

Anda sebenarnya dapat memperoleh vitamin, mineral, dan berbagai zat penting untuk melancarkan aliran darah dari makanan. Meski begitu, tak ada salahnya mengonsumsi vitamin dan suplemen asalkan sesuai aturan dan aman bagi kesehatan.

Berikut beberapa vitamin dan suplemen yang Anda perlukan:

1. Vitamin B3

Sumber: The Washington Post

Vitamin B3 dapat melancarkan peredaran darah melalui tiga mekanisme. Antara lain menurunkan kolesterol jahat, mengurangi peradangan pada pembuluh darah, serta meningkatkan fungsi pembuluh dalam menyalurkan darah ke seluruh tubuh.

Vitamin bernama lain niasin ini secara alamiah terdapat dalam daging sapi, daging unggas, telur, serta ikan. Anda juga bisa memperolehnya dalam bentuk kapsul ataupun bubuk. Dosis maksimum bagi orang dewasa adalah 35 miligram per hari.

2. Zat besi

kekurangan zat besi

Tubuh memerlukan zat besi untuk membentuk banyak jaringan ikat. Salah satu jaringan tersebut menyusun dinding pembuluh darah dan berfungsi mengontrol tekanan darah. Fungsi ini dapat terganggu bila Anda kekurangan asupan zat besi.

Ini sebabnya Anda tidak hanya memerlukan vitamin, tapi juga suplemen mineral untuk melancarkan peredaran darah. Zat besi bisa diperoleh dari daging merah, sayuran hijau gelap, serta suplemen dengan dosis maksimum tidak melebihi 45 gram per hari.

3. Asam lemak omega-3

Manfaat minyak ikan adalah
Sumber: Very Well

Sebuah studi dalam International Journal for Vitamin and Nutrition Research membahas manfaat suplemen minyak ikan kaya omega-3. Hasilnya, pria yang meminum suplemen selama 4 pekan mengalami peningkatan aliran darah pada kaki setelah berolahraga.

Asam lemak omega-3 memicu produksi nitrat oksida dalam tubuh. Proses ini membuat pembuluh darah menjadi rileks sehingga aliran darah bertambah lancar. Meski begitu, tetap batasi asupan suplemen Anda agar tidak melebihi 3 gram per hari.

4. L-arginine

kacang menurunkan berat badan

L-arginine adalah asam amino yang secara alamiah terdapat pada kacang-kacangan dan daging. Senyawa ini memiliki cara kerja yang sama dengan asam lemak omega-3, yakni memicu pelepasan nitrat oksida sehingga pembuluh darah menjadi rileks.

Meski begitu, L-arginine baru efektif untuk melancarkan peredaran darah bila disertai dengan konsumsi vitamin B6, B9, dan B12. Jadi, pastikan Anda juga mengonsumsi makanan kaya vitamin B kompleks untuk memperoleh manfaat suplemen L-arginine.

5. Quercetin

manfaat bawang bombay

Quercetin adalah senyawa antioksidan dari kelompok flavonoid. Senyawa khas dalam bawang bombai ini mampu meningkatkan fungsi pembuluh darah serta mencegah pembentukan plak kolesterol yang mempersempit dinding pembuluh.

Pada sebuah penelitian dalam Journal of the American College of Nutrition, pria yang diberikan quercetin selama 30 hari mengalami efek positif usai mengonsumsi suplemen ini. Pembuluh darah mereka melebar dan peredaran darah mereka pun menjadi lancar.

Ada beragam vitamin, mineral, dan suplemen yang dinilai efektif untuk melancarkan peredaran darah. Apa pun yang Anda pilih, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui dosis dan cara penggunaannya.

Tidak hanya mengonsumsi suplemen, Anda juga perlu rutin berolahraga dan menjalani gaya hidup sehat untuk memperoleh hasil optimal. Jauhi kebiasaan merokok serta cukupi kebutuhan air agar tubuh Anda semakin sehat dan bugar.

health-tool-icon

Kalkulator Detak Jantung

Cari tahu berapa detak jantung istirahat (RHR) maksimum untuk usia Anda dan bagaimana intensitas olahraga dan faktor lain memengaruhi detak jantung.

Laki-laki

Wanita

Anda mengecek untuk ....

Detak jantung istirahat Anda .... (bpm/denyut per menit)

60

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Sumber

Niacin (Vitamin B3). https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-niacin Diakses pada 13 Desember 2019.

Can You Increase Your Blood Flow with Vitamins? https://www.healthline.com/health/increase-blood-flow-vitamins Diakses pada 13 Desember 2019.

Vitamins and supplements for increased blood flow. https://www.medicalnewstoday.com/articles/325829.php Diakses pada 13 Desember 2019.

How to improve circulation. https://www.medicalnewstoday.com/articles/320793.php Diakses pada 13 Desember 2019.

Pearson, S., Johnson, T. and Robins, A. (2014). Fish Oil Supplementation, Resting Blood Flow and Markers of Cellular Metabolism during Incremental Exercise. International Journal for Vitamin and Nutrition Research, 84(1-2), pp.18-26.

Nakayama, H., Tsuge, N., Sawada, H. and Higashi, Y. (2013). Chronic Intake of Onion Extract Containing Quercetin Improved Postprandial Endothelial Dysfunction in Healthy Men. Journal of the American College of Nutrition, 32(3), pp.160-164.

Foto Penulisbadge
Ditulis oleh Diah Ayu Lestari Diperbarui 08/09/2020
Ditinjau secara medis oleh dr. Patricia Lukas Goentoro