Buah naga yang lezat dan menyegarkan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Salah satu manfaatnya yang banyak dipercaya adalah menurunkan tekanan darah tinggi atau hipertensi. Namun, apakah pengidap darah tinggi boleh makan buah naga? Simak pembahasannya di bawah ini.
Apakah buah naga bisa menurunkan darah tinggi?
Pengidap darah tinggi atau hipertensi boleh makan buah naga. Bahkan, buah ini dipercaya bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Buah naga atau juga dikenal sebagai pitaya biasanya ditemukan dalam dua varietas, yaitu buah naga merah dan buah naga putih.
Kedua jenis buah naga ini punya kandungan gizi serupa yang meliputi serat, vitamin C, kalium, dan magnesium yang penting untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Selain itu, kandungan antioksidan berupa betalain pada buah naga merah bisa membantu melawan stres oksidatif yang dapat merusak pembuluh darah.
Berkat kandungan gizinya tersebut, buah naga bisa menjadi bagian dari pola makan sehat untuk orang-orang dengan hipertensi.
Meski demikian, harus diingat bahwa buah naga bukanlah obat. Tetap penting bagi Anda untuk mengikuti anjuran minum obat hipertensi bila dokter Anda telah meresepkannya.
Manfaat buah naga untuk hipertensi
Tekanan darah tinggi atau hipertensi yang tidak terkontrol bisa meningkatkan risiko Anda untuk terkena penyakit jantung dan stroke.
Menerapkan diet hipertensi dan mengonsumsi makanan yang baik untuk tekanan darah, seperti buah naga, adalah beberapa cara untuk mengurangi risikonya.
Berikut ini adalah penjelasan mengenai potensi manfaat buah naga untuk darah tinggi.
1. Melemaskan otot pembuluh darah
Vitamin C dan magnesium dalam buah naga bisa membantu melemaskan otot pembuluh darah. Hal ini akan melancarkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah.
Selain itu, kalium dalam buah yang baik untuk jantung ini juga mampu mengatur tekanan darah.
Mineral ini berperan dalam mengurangi efek natrium. Asupan natrium yang berlebihan merupakan salah satu penyebab utama dari hipertensi atau tekanan darah tinggi.
2. Menjaga kesehatan jantung
Salah satu manfaat buah naga adalah menjaga kesehatan jantung. Senyawa antioksidan alami yang disebut betalain di dalamnya bisa melindungi sel-sel jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.
Penelitian dalam jurnal Food & Function (2019) juga menemukan bahwa senyawa ini dapat mengurangi kadar kolesterol total dan kolesterol LDL di dalam tubuh.
3. Melancarkan sirkulasi darah
Kandungan serat di dalam buah naga berpotensi mencegah penumpukan plak di dalam dinding arteri.
Hal ini penting untuk menjaga sirkulasi darah tetap lancar. Pada akhirnya, ini dapat mengurangi tekanan pada pembuluh darah dan membantu menurunkan risiko hipertensi.
4. Mengendalikan kadar gula darah
Pengidap darah tinggi sering kali juga memiliki gula darah tinggi. Studi dalam jurnal PLOS One (2017) menemukan bahwa buah naga bisa membantu mengontrol kadar gula darah.
Diketahui bahwa gula darah yang tidak terkontrol bisa menimbulkan kerusakan pada pembuluh darah dan ginjal. Kedua organ ini berfungsi untuk menjaga tekanan darah.
Dengan kadar gula darah yang lebih terkendali, Anda bisa menurunkan risiko untuk mengalami diabetes tipe 2 dan hipertensi.
5. Mengontrol berat badan
Kelebihan berat badan dan obesitas diperkirakan menjadi penyebab utama dari 65–78% kasus hipertensi primer.
Buah naga baik untuk dikonsumsi pengidap darah tinggi karena kandungan kalorinya yang rendah tetapi tinggi serat dapat membantu Anda mengontrol berat badan.
Mengonsumsi makanan ini dapat memberi rasa kenyang lebih lama dan mengurangi asupan kalori harian sehingga berat badan Anda bisa turun secara perlahan.
Tips aman mengonsumsi buah naga
Buah naga bisa Anda konsumsi langsung sebagai camilan, dijadikan smoothie tanpa tambahan gula, atau dicampurkan ke dalam salad dan oatmeal.
Meski belum diketahui efek sampingnya, penting untuk tidak makan buah naga secara berlebihan.
Porsi buah naga yang aman bagi pengidap darah tinggi adalah 150–200 gram (g) per hari atau sekitar satu buah berukuran sedang.
Dengan teknik pengolahan dan porsi yang tepat, pengidap hipertensi dapat merasakan manfaat buah naga secara optimal.
Memasukkan buah ini ke dalam menu makanan harian tentunya menjadi langkah sederhana untuk membantu mengelola tekanan darah tinggi.
Jangan lupa juga untuk menerapkan kebiasaan sehat lainnya, seperti olahraga rutin dan istirahat yang cukup, supaya kesehatan tubuh Anda terjaga dengan baik.
Kesimpulan
- Buah naga memiliki kandungan gizi yang dapat membantu Anda mengelola hipertensi, seperti serat, vitamin C, magnesium, dan kalium.
- Konsumsi buah naga yang disarankan untuk pengidap darah tinggi yakni 150–200 gram per hari.
- Walaupun bermanfaat, buah naga bukanlah pengganti obat hipertensi. Tetap ikuti aturan minum obat dan panduan gaya hidup sehat dari dokter Anda.
[embed-health-tool-heart-rate]
