Salah satu cara paling mudah untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan menjaga pola makan. Di samping membatasi konsumsi makanan berkolesterol dan tinggi gula, Anda bisa memilih beberapa buah yang dikenal baik untuk kesehatan jantung.
11 macam buah yang baik untuk jantung
Setiap jenis buah sebenarnya bermanfaat bagi tubuh. Akan tetapi, berikut adalah berbagai jenis buah yang dinilai paling bagus untuk kesehatan jantung.
1. Apel
Bukan tanpa alasan terdapat ungkapan “an apple a day keeps the doctor away“. Buah yang satu ini ternyata memang menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan.
Pertama, apel mengandung serat larut (pektin) yang bisa membantu menurunkan kolesterol. Ketika kadar kolesterol Anda terjaga, risiko penyakit jantung pun ikut berkurang.
Selain itu, studi yang diterbitkan dalam jurnal Nature Communications menunjukkan bahwa flavonoid dari apel dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, terutama pada perokok aktif dan peminum alkohol.
Manfaat flavonoid dan pektin paling banyak ditemukan pada bagian kulit apel. Jika ingin makan apel yang tidak dikupas, jangan lupa mencucinya dulu hingga bersih, ya!
2. Buah beri
Di balik cita rasanya yang manis dan asam, buah dalam kelompok beri ternyata menyimpan berbagai khasiat untuk kesehatan, termasuk jantung Anda.
Manfaat ini didapatkan dari kandungan antosianin yang dapat mencegah penumpukan plak dan peradangan akibat kolesterol tinggi. Kolesterol tinggi adalah salah satu faktor risiko penyakit jantung.
Beri juga telah dikaitkan dengan peningkatan fungsi pembuluh darah. Ketika fungsi pembuluh darah terjaga, jantung tidak perlu berusaha keras untuk melancarkan alirannya.
3. Jeruk
Tak hanya kaya akan vitamin C, jeruk ternyata mengandung berbagai antioksidan, seperti karotenoid dan flavonoid.
Antioksidan bisa menjaga kesehatan jantung dengan berbagai cara, salah satunya melawan stres oksidatif. Stres oksidatif yang berasal dari radikal bebas bisa merusak sel-sel pembuluh darah sehingga memicu penyakit jantung.
Buah satu ini juga merupakan sumber kalium yang baik. Dengan asupan kalium yang mencukupi, tekanan darah Anda akan terjaga sehingga peluang terkena penyakit jantung pun berkurang.
4. Pisang
Pilihan buah lain yang baik untuk jantung adalah pisang. Mirip dengan jeruk, pisang dilengkapi dengan kadar kalium yang cukup tinggi.
Itu artinya, rutin makan pisang akan meminimalkan Anda dari risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
Selain itu, buah yang tidak mengenal musim ini memiliki kandungan magnesium cukup tinggi. Ini adalah mineral yang berfungsi untuk menjaga fungsi jantung.
5. Pepaya
Kandungan antioksidan yang berasal dari vitamin C dan A dalam buah pepaya membuatnya ikut berperan dalam menjaga kesehatan jantung.
Warna khas oranye pada pepaya menandakan tingginya kandungan karotenoid di dalamnya. Karotenoid berfungsi membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) di dalam tubuh.
Jika kadar HDL meningkat, kolesterol jahat atau LDL akan menurun. Berkurangnya kadar kolesterol jahat akan menjauhkan Anda dari berbagai penyakit jantung dan pembuluh darah.
6. Alpukat
Penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition menunjukkan manfaat konsumsi alpukat yang dibarengi pola makan sehat selama 12 minggu.
Pola makan tersebut ternyata bisa membantu mengendalikan gula darah pada seseorang yang mengalami obesitas.
Gula darah tinggi dan obesitas adalah faktor risiko penyakit jantung. Dengan mengonsumsi alpukat, Anda secara tidak langsung telah menjjaga kesehatan jantung.
Alpukat juga kaya akan kolesterol baik sehingga bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Tingginya kadar kolesterol jahat bisa meningkatkan risiko penyakit jantung hingga stroke.
7. Tomat
Buah yang sering dianggap sebagai sayur ini ternyata bisa membantu menyehatkan jantung. Manfaat ini berasal dari kandungan antioksidan likopen dalam tomat yang bisa menangkal radikal bebas.
Meski tidak setinggi jeruk, tomat memiliki kandungan vitamin C yang bermanfaat bagi tubuh. Sebagai salah satu jenis antioksidan, vitamin C dapat menurunkan risiko penyakit jantung koroner.
8. Delima
Buah delima alias pomegranate tak hanya terkenal dengan warna dan bentuknya yang cantik, tetapu juga manfaat di dalamnya yang berlimpah.
Delima kaya akan senyawa antioksidan yang dapat membantu menyeimbangkan kadar kolesterol baik dan jahat di dalam tubuh Anda.
Buah ini juga diyakini membantu mencegah penumpukan plak akibat kolesterol tinggi pada pembuluh darah sehingga risiko penyakit jantung turut berkurang.
9. Mengkudu
Di balik rasanya yang pahit dan aromanya yang kurang menarik, buah mengkudu menawarkan berbagai manfaat bagi jantung Anda.
Bahkan, mengkudu termasuk ke dalam kelompok makanan penurun kolesterol karena kemampuannya dalam menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida.
Jadi, tak ada salahnya untuk memasukkan mengkudu ke dalam menu makanan Anda untuk menurunkan risiko penyakit jantung.
10. Anggur
Untuk mencegah penyakit jantung, Anda juga bisa mengonsumsi buah anggur secara rutin.
Anggur mengandung resveratrol, sejenis polifenol dengan sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Tidak berhenti sampai di situ, anggur mengandung kalium dan serat yang mendukung fungsi jantung Anda secara maksimal.
11. Semangka
Di balik kesegarannya, semangka ternyata juga bisa menjadi pilihan buah yang bagus untuk jantung.
Kandungan likopen dalam semangka akan membantu melindungi pembuluh darah dari kerusakan oksidatif dan peradangan yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung koroner.
Manfaat lain yang ditawarkan semangka adalah melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh dengan asam amino citrulline.
Untuk mendapatkan manfaat buah secara maksimal, usahakan mengonsumsinya saat masih segar, bukan dalam bentuk jus atau olahan dengan bahan tambahan.
Di samping mengonsumi buah, jangan lupa untuk makan makanan sehat bagi jantung lainnya, seperti sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Selain itu, terapkan pola hidup sehat, seperti tidur yang cukup dan tidak merokok.
Kesimpulan
- Apel, beri, jeruk, pisang, alpukat, dan semangka adalah beberapa buah yang dipercaya bisa membantu menjaga kesehatan jantung.
- Meski begitu, makan buah-buahan tidak bisa menjadi satu-satunya cara menjaga jantung.
- Anda juga harus menerapkan pola hidup sehat, seperti menjaga pola makan, tidak merokok, dan melakukan pemeriksaan secara rutin.
[embed-health-tool-heart-rate]
