home

Apa keluhan Anda?

close
Tidak akurat
Susah dipahami
Yang lainnya

11 Rekomendasi Buah yang Bermanfaat untuk Kesehatan Jantung Anda

11 Rekomendasi Buah yang Bermanfaat untuk Kesehatan Jantung Anda

Penyakit jantung masih menjadi ancaman kesehatan yang cukup besar. Menurut data dari Kemenkes, penyakit jantung adalah penyebab kematian tertinggi kedua di Indonesia, yaitu sebanyak 12,9%. Itulah mengapa setiap orang wajib menjaga kesehatan jantung dengan menerapkan gaya hidup sehat, seperti memperbanyak konsumsi sayur dan buah. Simak rekomendasi 11 jenis buah yang baik untuk kesehatan jantung Anda di bawah ini.

11 macam buah yang baik untuk jantung

Apabila dulu penyakit jantung identik dengan penyakit orang tua, sekarang lain ceritanya. Kalangan usia muda juga sama berisiko mengalami masalah pada jantungnya. Sebab, penyakit ini banyak dipicu oleh gaya hidup yang buruk, seperti kebiasaan merokok, kurang berolahraga, hingga mengonsumsi makanan yang tidak sehat.

Jika bicara soal makanan, memilih menu yang bergizi seimbang sangatlah penting untuk memelihara kesehatan jantung, salah satunya bisa dari memakan buah-buahan. Selain karena rasanya yang segar dan lezat, beberapa jenis buah ternyata memiliki manfaat untuk kesehatan jantung Anda, lho.

Lalu, apa saja jenis buah yang sebaiknya dimakan?

1. Apel

buah untuk jantung

Ada yang mengatakan satu buah apel sehari bisa menjauhkan Anda dari dokter. Hal ini benar adanya, mengingat begitu banyak kandungan nutrisi yang terdapat di apel.

Di dalam apel, terdapat serat larut yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol. Hal ini bisa mengurangi risiko penyakit jantung akibat kolesterol tinggi.

Selain itu, apel juga mengandung flavonoid, senyawa dengan efek antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung. Flavonoid ini banyak ditemukan di kulit apel.

Sebuah studi yang terbit di jurnal Nature Communications menyebutkan bahwa flavonoid dari apel membantu menurunkan risiko penyakit jantung, terutama pada perokok aktif dan peminum alkohol.

2. Buah beri

Buah berikutnya yang bermanfaat untuk jantung adalah kelompok beri, seperti stroberi, rasberi, bluberi, serta blackberry.

Di balik cita rasanya yang manis dan asam, beri menyimpan berbagai khasiat untuk kesehatan, termasuk untuk jantung Anda. Buah-buahan kelompok beri diperkaya dengan antioksidan dan serat yang tinggi sehingga berpotensi mengurangi risiko penyakit jantung.

Masing-masing jenis beri mengandung nutrisi yang kadarnya berbeda-beda. Untuk hasil terbaik, coba campur semua jenis beri dalam satu kali makan. Namun, pastikan Anda tidak makan buah beri terlalu banyak, ya. Pasalnya, beri masih mengandung kadar gula yang cukup tinggi.

3. Jeruk

manfaat jeruk mandarin

Satu lagi buah yang memiliki potensi menyehatkan jantung Anda adalah jeruk.

Jeruk adalah sumber kalium yang baik. Dengan asupan kalium yang cukup, tekanan darah Anda dapat menurun sehingga peluang terkena penyakit jantung pun berkurang.

Ditambah lagi, jeruk juga memiliki beragam jenis senyawa antioksidan yang bermanfaat untuk jantung, seperti karotenoid dan fenolik.

4. Pisang

Pisang juga termasuk dalam buah-buahan yang direkomendasikan untuk kesehatan jantung Anda.

Mirip dengan jeruk, pisang dilengkapi dengan kadar kalium yang cukup tinggi. Rutin makan pisang akan menghindarkan Anda dari risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Tak hanya itu, pisang juga mengandung magnesium, yaitu mineral yang dibutuhkan untuk menjaga fungsi jantung supaya tetap berjalan dengan normal.

5. Pepaya

Buah berikutnya yang wajib Anda masukkan ke dalam daftar penurun risiko penyakit jantung adalah pepaya.

Warna khas oranye pada pepaya menandakan tingginya kandungan karotenoid di dalamnya. Karotenoid berfungsi membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) di dalam tubuh.

Jika kadar HDL meningkat, kolesterol jahat atau LDL juga akan menurun. Berkurangnya kadar kolesterol jahat akan menjauhkan Anda dari berbagai penyakit jantung dan pembuluh darah.

6. Alpukat

Siapa yang menyukai buah alpukat? Buah berwarna hijau dengan tekstur yang khas ini ternyata menyimpan kebaikan untuk jantung, lho.

Di dalam alpukat, terdapat berbagai vitamin dan mineral yang diperlukan jantung agar tetap sehat, mulai dari vitamin C, serat, kalium, magnesium, hingga folat.

Sebuah penelitian di Nutrition Journal menyebut bahwa konsumsi alpukat secara rutin dapat membantu menurunkan risiko sindrom metabolik, salah satu faktor risiko dari penyakit jantung.

Akan tetapi, hati-hati untuk tidak makan alpukat secara berlebihan, sebab buah ini masih mengandung kalori yang cukup tinggi. Pastikan Anda makan buah ini secukupnya, ya.

7. Tomat

Meski lebih sering digunakan untuk bahan masakan seperti sayur, tomat termasuk dalam buah-buahan, lho. Buah merah bundar ini juga baik untuk kesehatan jantung Anda.

Tomat mengandung lycopene, sejenis senyawa karotenoid yang memberikan warna merah pada buah ini. Nah, kandungan lycopene pada tomat dipercaya mampu melawan berbagai penyakit jantung, menurunkan risiko hipertensi, serta mencegah stroke.

8. Delima

Buah delima alias pomegranate tak hanya terkenal dengan warna dan bentuknya yang cantik, namun juga kandungan manfaat di dalamnya yang berlimpah.

Delima diperkaya dengan senyawa antioksidan yang membantu menyeimbangkan kadar kolesterol baik dan jahat di dalam tubuh Anda. Buah ini juga diyakini membantu mencegah penumpukan plak akibat kolesterol tinggi di pembuluh darah sehingga risiko terkena penyakit jantung juga turut berkurang.

health-tool-icon

Kalkulator Kebutuhan Kalori

Gunakan kalkulator ini untuk menentukan berapa kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan tinggi, berat badan, usia, dan aktivitas sehari-hari.

Laki-laki

Wanita

9. Mengkudu

Mengkudu adalah buah yang banyak ditemukan di negara-negara Asia Tenggara, termasuk Indonesia. Buah ini termasuk dalam deretan buah yang bermanfaat untuk jantung Anda.

Berdasarkan sebuah studi di The Scientific World Journal, jus dari buah mengkudu dipercaya membantu menurunkan kadar kolesterol jahat pada perokok aktif.

Dengan kadar kolesterol jahat yang berkurang, risiko Anda untuk terserang penyakit jantung juga akan menurun.

10. Anggur

Untuk mencegah penyakit jantung, Anda juga bisa mengonsumsi buah anggur secara rutin. Anggur mengandung resveratrol, sejenis polifenol dengan sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Tidak berhenti sampai di situ, anggur juga mengandung kalium dan serat yang mendukung fungsi jantung Anda secara maksimal.

11. Manggis

Apakah Anda familiar dengan iklan ekstrak kulit manggis? Ternyata, buah manggis sendiri memang benar membawa banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk jantung Anda.

Manggis mengandung senyawa antioksidan dan serat tinggi yang dibutuhkan untuk memelihara kesehatan jantung. Tak hanya berpotensi mengurangi kadar kolesterol, manggis juga turut berperan dalam mencegah peradangan yang berkaitan dengan penyakit jantung.

Nah, itulah 11 jenis buah yang wajib Anda konsumsi untuk menjaga jantung Anda. Tertarik untuk mencoba?

Selain makan buah-buahan, pastikan Anda juga rajin berolahraga dan menghindari rokok demi memiliki jantung yang sehat, ya!

Hello Health Group tidak menyediakan saran medis, diagnosis, atau perawatan.

Foto Penulisbadge
Ditulis oleh Shylma Na'imah Diperbarui 20/08/2021
Ditinjau secara medis oleh dr. Mikhael Yosia, BMedSci, PGCert, DTM&H.