3. Komitmen
Setelah memutuskan untuk mengubah kebiasaan, cobalah untuk berkomitmen melakukannya. Tuliskan kapan Anda harus memulainya dan kapan Anda menargetkan kebiasaan itu berubah. Jangan terpaku dengan memikirkan hal yang berat dalam prosesnya, seperti Anda ingin berhenti merokok, jangan berpikir tentang bagaimana sulitnya hal itu terjadi. Pikirkan tentang alasan dan pemicunya.
4. Lakukan pola yang berbeda
Ketika melakukan sesuatu berulang-ulang selama waktu tertentu, orang tidak lagi berpikir untuk melakukannya, ini akan menjadi autopilot dalam otak. Ketika menjadi autopilot, orang tidak lagi memfokuskan seluruh pikirannya pada apa yang dia kerjakan. Sering sekali dijumpai pada kehidupan sehari-hari, ketika makan, otak kita terkadang memikirkan hal lain seperti pekerjaan yang harus diselesaikan selanjutnya, keadaan di rumah, menerawang ke masa lalu, atau memikirkan impian di masa depan. Jika dibiarkan, pikiran akan sering melompat-lompat, menyebabkan berbagai macam pikiran dan kecemasan.
Cara mudah agar menghindari sesuatu aksi menjadi autopilot adalah dengan melakukan pola berbeda setiap hari, seperti pulang kantor dengan mengambil rute jalan yang berbeda. Jika biasanya pergi menggunakan kendaraan pribadi, sesekali mencoba dengan menggunakan transportasi umum. Hal ini juga melatih otak untuk terbiasa dengan perubahan. Kebiasaan yang sudah mengakar memerlukan usaha dan waktu ekstra untuk diubah.
5. Alarm visualisasi
Buat alarm visualisasi ketika tidak tahan untuk melakukan kebiasaan lama. Misalnya, tidak tahan untuk makan makanan manis, tapi Anda tidak bisa memakannya karena alasan kesehatan. Maka, Anda bisa membayangkan Anda memakan makanan manis dan kemudian berada di ruangan di rumah sakit, menunggu pengambilan tes darah karena gula darah melonjak tinggi.
6. Beri hadiah ketika berhasil
Ketika berhasil melakukannya dalam tiga minggu berturut-turut, pikirkan tentang hadiah yang akan didapat. Tentunya hadiah ini bukan sesuatu yang berlawanan dengan kebiasaan baru. Jangan memberi hadiah satu batang rokok, jika memang kebiasaan yang ingin diubah adalah berhenti merokok. Pikirkan tentang barang yang ingin dibeli, tunda dulu pembelian barang tersebut sampai tiga minggu berhasil mengubah kebiasaan. Ini mungkin akan memotivasi untuk lebih kuat dalam menghadapi tantangan yang datang. Jika sulit berkomitmen, minta seseorang untuk mengawasi dan mengingatkan Anda.
Tanya Dokter
Punya pertanyaan kesehatan?
Silakan login atau daftar untuk bertanya pada para dokter/pakar kami mengenai masalah Anda.
Ayo daftar atau Masuk untuk ikut berkomentar