Pilihan Olahraga yang Tepat untuk Mengatasi Disfungsi Ereksi (Impotensi)

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Terakhir diperbarui: 20 April 2020 . Waktu baca 5 menit
Bagikan sekarang

Disfungsi ereksi (DE) alias impotensi menjadi merupakan gangguan fungsi seksual yang umum terjadi pada pria. Kondisi ini menyebabkan ketidakmampuan untuk mencapai atau mempertahankan ereksi. Selain pengobatan, pasien perlu menerapkan gaya hidup yang sehat, seperti olahraga. Nah, apa olahraga apa saja yang baik untuk mengatasi disfungsi ereksi?

Kenapa pasien disfungsi ereksi (impoten) perlu olahraga?

Ereksi adalah mengeras dan membesarnya penis ketika mendapat rangsangan seksual. Bagi pria dengan disfungsi ereksi, kemampuan untuk ereksi inilah yang mengalami gangguan. Biasanya kondisi ini rentan terjadi pada pria dengan penyakit jantung, diabetes, obesitas, atau memiliki kadar testosteron rendah.

Tak hanya kualitas kehidupan seks, jika dibiarkan tanpa perawatan, kondisi ini dapat menurunkan kualitas hidup pasien. Bahkan impotensi juga bisa menyebabkan gangguan kecemasan dan depresi. Itulah sebabnya, pasien dengan gangguan ereksi ini perlu menjalani perawatan.

Selain pengobatan dokter, studi pada jurnal Sexual Medicine menunjukkan bahwa olahraga sangat baik untuk kesehatan pasien disfungsi ereksi. Olahraga diketahui dapat memperkuat otot-otot dasar panggul sehingga memperlancar aliran darah ke penis.

Sirkulasi darah yang lancar dan adanya tekanan pada vena di penis memungkinkan pria yang impoten mencapai ereksi atau mempertahankannya lebih lama.

Rekomendasi olahraga untuk mengatasi disfungsi ereksi

Jika Anda memiliki disfungsi ereksi dan hendak mencoba olahraga sebagai salah satu cara untuk mengatasi, cobalah untuk berkonsultasi terlebih dulu dengan dokter. Bila dokter memberikan lampu hijau, Anda dapat memilih jenis olahraga di bawah ini.

1. Latihan kegel

Latihan kegel menjadi salah satu pilihan olahraga untuk mengatasi disfungsi ereksi. Latihan ini membantu memperkuat otot-otot di bagian bawah panggul, khususnya otot pubococcygeus. Otot ini memegang kendali terjadinya orgasme pada pria.

Ketika otot ini melemah, aliran darah ke penis jadi terhambat sehingga ereksi gagal terjadi. Dengan melakukan kegel secara rutin selama 4 hingga 6 minggu, kemampuan ereksi umumnya akan jadi lebih baik. Lakukan sebanyak 3 kali sehari diikuti dengan jenis latihan lainnya.

Mengaktifkan otot dasar pinggul

SUmber: Very Well

Jenis olahraga kegel untuk mengatasi disfungsi ereksi yang satu ini sangat penting diikuti. Tujuannya, agar otot-otot dasar panggul yang melemah jadi lebih aktif. Langkah-langkah mengaktifkan otot-otot dasar panggul, meliputi:

  • Berbaringlah dengan kedua lutut ditekuk. Tempelkan telapak kaki di lantai dan lengan di samping tubuh.
  • Buang napas Anda selama tiga hitungan dan “tarik ke atas” otot dasar panggul selama 3 hitungan.
  • Kemudian, tarik napas selama tiga hitungan dan buang kembali.

Untuk menemukan otot dasar panggul yang benar, Anda bisa lakukan dengan mempratikkan diri ketika menahan pipis. Coba rasakan otot sekitar mana yang menimbulkan sensasi “tertarik”. Jika Anda kesulitan, minta dokter atau fisioterapis untuk membantu Anda menemukan letak otot dasar panggul Anda.

2. Latihan pilates

Selain latihan kegel, pilates juga bisa menjadi pilihan olahraga untuk mengatasi disfungsi ereksi. Latihan ini dapat membantu mengaktifkan dan menguatkan otot dasar panggul saat bergerak. Beberapa gerakan dari latihan ini yang bisa Anda ikuti di rumah, antara lain:

Knee fallout

Latihan ini dapat dilakukan untuk mengatasi disfungsi ereksi, beberapa gerakan sederhana yang bisa Anda ikuti, yaitu:

  • Berbaringlah dengan kedua lutut ditekuk, telapak kaki menyentuh lantai, dan lengan di samping lantai.
  • Jaga tulang belakang Anda tetap lurus dengan mengangkat sedikit tulang rusuk ke atas.
  • Buang napas Anda secara perlahan dan tarik ke atas otot-otot dasar panggul Anda (sama seperti gambar latihan mengaktifkan otot dasar panggul).
  • Namun, turunkan satu kaki kanan ke samping kanan lalu kembali tegak. Lakukan secara bergantian pada kaki kiri sebanyak 4 hingga 5 kali pengulangan.

Pelvic curl

Sumber: Very Well Fit

Selain knee fallout, jenis latihan lain dari olahraga pilates untuk mengatasi disfungsi ereksi adalah pelvic curl. Gerakan latihan ini sekilas mirip dengan gerakan sebelumnya. Ikuti langkah-langkahnya berikut ini:

  • Berbaring dengan kedua lutut ditekuk, telapak kaki menyentuh lantai, dan lengan di samping tubuh.
  • Jaga tulang belakang dengan posisi tegak sehingga ada ruang kecil di belakang tulang rusuk.
  • Buang napas perlahan dan kencangkan otot-otot dasar panggul Anda.
  • Perlahan dorong ke atas tulang panggul Anda ke atas, tahan bebannya pada pundak.
  • Tahan sampai hitungan ke tiga kemudian perlahan turunkan kembali pinggul Anda.
  • Ulangi gerakan sebanyak 3 hingga 4 kali dan tingkatkan hingga 10 kali.

Selain olahraga, Anda juga mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter untuk mengatasi disfungsi ereksi. Dokter akan membantu memberikan pengobatan yang lebih tepat untuk mengatasi masalah Anda.

Sumber Foto: Life Line Screening.

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Menjadi Atlet di Mata Atlet Muda Indonesia

Menjadi atlet sejak usia belia sebaiknya berdasarkan keinginan si anak sendiri. Inilah kisah-kisah para atlet muda Indonesia atas pilihannya.  

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ulfa Rahayu
Kebugaran, Hidup Sehat 9 September 2020 . Waktu baca 7 menit

5 Penyakit Penyebab Disfungsi Ereksi Pada Pria

Ereksi sering disebut simbol kejantanan pria, namun tak semua pria bisa ereksi dengan baik. Berikut ini penyakit yang bisa jadi penyebab disfungsi ereksi.

Ditulis oleh: Novita Joseph
Hidup Sehat, Seks & Asmara 19 Agustus 2020 . Waktu baca 4 menit

Ginseng Korea: Benarkah Ampuh Atasi Berbagai Masalah Seksual Pria?

Ginseng Korea diyakini bisa mengatasi masalah pria, dari impotensi hingga ejakulasi dini. Tapi apakah manfaat ginseng ini sudah terbukti dan teruji klinis?

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Hidup Sehat, Seks & Asmara 5 Agustus 2020 . Waktu baca 4 menit

Olahraga di Luar Rumah Saat Pandemi? Perhatikan Hal-hal Ini

Olahraga yang dilakukan di luar rumah bisa bermanfaat bagi kebugaran dan kesehatan mental. Tapi apakah aman olahraga di luar rumah saat pandemi COVID-19?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Ulfa Rahayu
Coronavirus, COVID-19 30 Juni 2020 . Waktu baca 4 menit

Direkomendasikan untuk Anda

kebugaran jantung

Cara Mudah Ukur Kebugaran Jantung dan Paru, Tak Perlu Periksa ke Rumah Sakit

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Fauzan Budi Prasetya
Dipublikasikan tanggal: 29 September 2020 . Waktu baca 4 menit
kecanduan pornografi

Awas, Pria yang Kecanduan Pornografi Malah Berisiko Alami Impotensi

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 11 September 2020 . Waktu baca 4 menit
senam kegel pria

Manfaat Senam Kegel untuk Stamina Seks Pria dan Cara Melakukannya

Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Dipublikasikan tanggal: 9 September 2020 . Waktu baca 4 menit
memaksa anak jago olahraga

Bagaimana Cara Mendorong Anak Menjadi Atlet?

Ditinjau oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Rina Nurjanah
Dipublikasikan tanggal: 9 September 2020 . Waktu baca 7 menit