Berbagai Cara Antigagal untuk Mengecilkan Payudara Besar

Ditinjau secara medis oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 12/03/2019
Bagikan sekarang

Payudara adalah aset kebanggaan kaum Hawa. Meski begitu, beberapa wanita pemilik payudara mengaku bahwa sepasang asetnya bisa menghambat aktivitas sehari-hari mereka. Ukuran payudara yang terlalu besar juga cenderung menimbulkan nyeri pada area sekitar leher, bahu, dan punggung karena tubuh bagian atas harus terus menopang beban tambahan tersebut. Mungkin saat ini Anda sedang bertanya-tanya, adakah cara mengecilkan payudara yang aman?

Kenapa ada wanita yang punya payudara besar?

Ukuran payudara sedikit banyak dipengaruhi oleh genetik alias faktor keturunan. Jika ibu Anda dari semasa muda dulu memang sudah punya sepasang payudara besar, bahkan sebelum hamil dan menyusui, artinya kemungkinan besar Anda juga punya payudara yang besar.

Faktor pertambahan berat badan, efek samping obat, perubahan hormon saat menstruasi, kehamilan, atau menyusui juga dapat memengaruhi ukuran payudara. Namun biasanya, perubahan ukuran payudara karena faktor-faktor tersebut hanya bersifat sementara sampai Anda usai melewati masa-masa itu.

Cara mengecilkan payudara yang aman

peradangan kanker payudara

1. Olahraga

Olahraga teratur dapat menjadi cara mengecilkan payudara yang aman. Payudara sebagian besarnya terbuat dari jaringan lemak. Nah, melakukan olahraga yang tepat dapat lebih efektif membantu membakar lemak di bagian dada dan memperkuat otot di bawah payudara untuk memperkecil ukurannya.

Olahraga kardio seperti lari dan bersepeda adalah pilihan yang baik untuk membantu membakar lemak dengan lebih efisien. Bisa juga dipadukan dengan olahraga aerobik seperti senam zumba untuk mempercepat metabolisme tubuh membakar lemak lebih cepat, dan latihan kekuatan sederhana seperti push-up untuk mengencangkan otot dada sehingga penampilan payudara tampak lebih kencang.

Dianjurkan untuk berolahraga selama 30 menit setidaknya empat kali seminggu.

2. Makan makanan yang sehat

Olahraga tidak akan memberikan hasil pengecilan payudara seperti yang diinginkan apabila tidak dibarengi dengan pengaturan pola makan yang lebih sehat. Mulailah kurangi makanan berlemak dan berminyak, dan ganti dengan makanan bergizi tinggi.

Makanan rendah kalori namun kaya gizi yang bisa Anda makan sehari-hari adalah sayur dan buah-buahan segar, kacang dan biji-bijian, dan ikan tinggi asam lemak omega-3 seperti salmon atau tuna, atau daging tanpa lemak seperti dada ayam kukus.

Pola makan sehat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, dan menyingkirkan rasa ngidam ngemil makanan berkalori tinggi yang dapat menambah banyaknya lemak di payudara.

Perlu diperhatikan, sebelum memulai diet apa pun untuk menurunkan berat badan, Anda harus konsultasi dengan dokter atau ahli gizi terpercaya demi mendapatkan rekomendasi rencana makan terbaik sesuai kebutuhan.

3. Mengurangi kadar hormon esterogen dalam tubuh

Estrogen adalah hormon yang memainkan peran penting dalam perkembangan jaringan payudara. Beberapa orang yang memiliki masalah ketidakseimbangan hormon bisa berisiko mengalami payudara besar.

Misalnya karena penggunaan alat atau pil KB dalam jangka panjang. Asupan tambahan dari hormon estrogen dan progesteron secara berkelanjutan dapat membuat payudara wanita bertambah besar. Efek samping ini kemungkinan bisa hilang begitu Anda berhenti minum obat, dan ukuran payudara kembali seperti sedia kala. 

Di samping itu, sejumlah penelitian berpendapat bahwa makanan tertentu dapat membantu mengurangi kadar estrogen berlebih dalam tubuh. Salah satunya adalah suplemen biji rami yang dilaporkan dapat membantu mengatur kadar estrogen dengan mengurangi ekspresi estrogen di indung telur (ovarium).

Namun, belum banyak bukti valid menyatakan bahwa mengurangi kadar estrogen dalam tubuh bisa menjadi cara mengecilkan payudara yang aman. Ada baiknya konsultasi dengan dokter untuk masalah hormon estrogen dan efeknya pada payudara Anda.

4. Coba ganti bra

Bra tidak dapat mengubah ukuran payudara secara permanen. Akan tetapi memakai bra yang tepat, seperti bra minimizer, dapat membuat payudara Anda terlihat lebih kecil.

Bra minimizer adalah jenis bra yang bisa membuat bentuk payudara terlihat lebih rata dan lebih tinggi di dada, tidak turun.

Beberapa bra minimizer juga menawarkan tali bra bra besar yang dapat mengurangi nyeri punggung dan leher. Menemukan bra yang pas untuk ukuran payudara besar dapat membuat Anda lebih nyaman, percaya diri, dan mengurangi sakit punggung serta leher.

5. Chest binding

Jika Anda merasa sulit mencari bra minimizer, chest binder mungkin bisa jadi alternatif cara mengecilkan payudara. Cara pakainya mirip seperti bedong bayi, Anda tinggal lilitkan kain binder mengelilingi payudara Anda sehingga dada tampak lebih rata.

Namun, ada beberapa efek kesehatan payudara yang harus diwaspadai akibat chest binding. Melilitkan kain ketat di sekeliling dada dapat membuat dada terasa sesak dan menghambat jumlah udara yang masuk ke dalam paru-paru. Risikonya Anda jadi lebih mudah sesak napas dan pusing.

Selain itu, ada juga risiko nyeri punggung dan perubahan bentuk ruas tulang belakang semakin lama Anda memakainya. Lilitan yang terlalu kencang juga dapat mengiritasi kulit.

6. Operasi mengecilkan payudara

Jika berbagai tips di atas tidak memberikan hasil memuaskan, operasi mammaplasty bisa menjadi cara mengecilkan payudara yang paling ampuh. Lewat operasi ini, dokter akan membedah payudara Anda dan mengangkat kelebihan jaringan lemak dan kulit dari payudara.

Cara mengecilkan payudara ini juga bisa Anda jalani jika Anda sampai mengalami keluhan kesehatan yang tidak tertahankan, seperti nyeri punggung dan sesak napas. Operasi pengecilan payudara juga dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri.

Jika Anda berniat atau sedang mempertimbangkan cara mengecilkan payudara dengan operasi, baiknya konsultasi dulu dengan dokter bedah plastik bersertifikat.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Berbagai Manfaat Daun Kale, Si Hijau yang Kaya Zat Gizi

Tak heran jika kale kini naik daun di kalangan para pecinta kesehatan. Sayuran hijau ini mengandung segudang manfaat, termasuk untuk kanker payudara.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Nutrisi, Hidup Sehat 28/05/2020

Cara Diet Turun Berat Badan yang Aman Tanpa Bahayakan Kesehatan

Mau punya berat badan ideal? Diet sehat jawabannya. Namun, agar diet yang Anda lakukan tidak sia-sia, simak dulu panduan lengkap berikut ini.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari

Apa Bedanya Stres dan Depresi? Kenali Gejalanya

Stres dan depresi tidak sama, keduanya memiliki perbedaan mendasar. Maka jika penanganannya keliru, depresi bisa berakibat fatal. Cari tahu, yuk!

Ditinjau secara medis oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri

Rutin Minum Madu Saat Sahur Bisa Memberikan 5 Kebaikan Ini

Katanya, minum madu saat sahur bisa memberikan segudang manfaat baik bagi tubuh selama menjalani puasa. Tertarik ingin coba? Simak beragam khasiatnya.

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Karinta Ariani Setiaputri
Hari Raya, Ramadan 17/05/2020

Direkomendasikan untuk Anda

gatal karena kulit kering

Kulit Kering Bikin Gatal? Begini Cara Mengatasinya

Ditinjau secara medis oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Rizki Pratiwi
Dipublikasikan tanggal: 01/06/2020
warna rambut

Warna Rambut Sesuai Karakteristik Diri, yang Manakah Anda?

Ditinjau secara medis oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Nimas Mita Etika M
Dipublikasikan tanggal: 31/05/2020
gerimis bikin sakit

Benarkah Gerimis Lebih Bikin Sakit Daripada Hujan?

Ditinjau secara medis oleh: dr. Andreas Wilson Setiawan
Ditulis oleh: Irene Anindyaputri
Dipublikasikan tanggal: 31/05/2020
resep membuat bakwan

4 Resep Membuat Bakwan di Rumah yang Enak Tapi Sehat

Ditinjau secara medis oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Dipublikasikan tanggal: 28/05/2020