Body Scan Meditation, Meditasi untuk Bantu Atasi Nyeri Tubuh

Ditinjau oleh: | Ditulis oleh:

Dipublikasikan tanggal: 26/06/2020 . Waktu baca 5 menit
Bagikan sekarang

Semua orang tahu hidup tak selalu dipenuhi dengan hal-hal yang menyenangkan. Ketika menjalani kegiatan sehari-hari, ada kalanya Anda akan menemui masalah yang kerap membuat Anda merasa tertekan.

Terkadang, tekanan tersebut berujung pada stres dan tanpa disadari memengaruhi kesehatan fisik Anda. Untungnya, sebuah metode bernama body scan meditation bisa membantu Anda untuk mengatasinya.

Apa itu body scan meditation?

menghadapi stres lembur kerja

Pernahkah Anda merasakan sakit seperti nyeri kepala, punggung, serta otot-otot yang menegang padahal Anda tidak sedang sakit atau melakukan aktivitas fisik yang berat?

Coba telaah kembali peristiwa apa yang sedang menyita banyak pikiran dan perasaan Anda akhir-akhir ini. Pasalnya, keadaan emosional yang sedang tak baik ternyata dapat memberikan dampak pada kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.

Ketika stres, tubuh akan mengeluarkan hormon kortisol yang sebenarnya berfungsi baik untuk meningkatkan aktivasi sistem kekebalan tubuh. Namun jika tak ditangani, stres dapat mengakibatkan gangguan komunikasi antara sistem kekebalan tubuh dan aksis HPA.

Aksis HPA adalah bagian dari sistem endokrin yang mengatur respons otak terhadap stres. Begitu terganggu, hasilnya akan berujung pada masalah kesehatan fisik seperti kelelahan dan gangguan metabolisme.

Walau Anda sudah merasa baik-baik saja, efek ini dapat dirasakan lebih terlambat sehingga kerap membuat Anda berpikir sudah terkena suatu penyakit.

body scan meditation

Untungnya ada banyak cara untuk mengurangi stres, salah satunya dengan melakukan meditasi seperti body scan meditation.

Body scan meditation atau meditasi pemindaian tubuh adalah salah satu teknik meditasi yang akan membantu Anda untuk lebih waspada dengan keadaan diri. Biasa dilakukan dalam posisi berbaring, nantinya Anda akan merasakan berbagai sensasi yang ada pada tubuh dari kaki hingga kepala.

Dengan ini, Anda juga akan mengetahui bila ada rasa sakit atau nyeri di beberapa bagian tubuh yang membuat Anda tak nyaman.

Teknik meditasi ini adalah bagian dari latihan mindfulness, sebuah keadaan di mana seseorang benar-benar sadar dengan kondisinya saat ini dan fokus pada apa yang sedang dikerjakannya tanpa memikirkan masa lalu serta efeknya di masa depan.

Apa saja manfaat body scan meditation?

Body scan meditation adalah proses bagi Anda untuk lebih terhubung dengan diri sendiri dan memdengarkan tubuh, apa yang telah menjadi keluhan dan sampai batas mana tubuh Anda bisa bertahan.

Memang, body scan meditation tidak akan langsung menyembuhkan nyeri yang Anda alami, tapi meditasi akan bantu Anda merasakan masalah yang muncul pada tubuh agar bisa segera melakukan penanganan atau mengurangi gejala sakitnya.

Meski demikian, tak ada salahnya bagi Anda untuk mulai mencoba melakukan metode ini. Bila dilakukan dengan benar dan rutin, body scan meditation bisa memberikan manfaat seperti meditasi biasa yang akan Anda rasakan dalam jangka panjang.

bahagia senang senyum wanita sehat

Meditasi ini akan membantu memutus siklus ketegangan fisik dan psikologis penyebab nyeri tubuh yang Anda rasakan. Sering-sering melakukannya, meditasi akan membantu Anda kembali dan mempertahankan keadaan tubuh yang rileks ketika Anda sedang merasa gugup atau tegang.

Pada orang-orang yang sedang mengalami stres, kualitas tidur pun jadi lebih rendah. Melakukan meditasi mindfulness seperti body scan meditation dipercaya dapat membantu untuk mendapatkan waktu tidur yang lebih baik.

Hal ini sudah pernah terungkap pada penelitian yang dilakukan di tahun 2012. Ditunjukkan bahwa orang-orang lansia yang memiliki masalah gangguan tidur berhasil memperbaiki kualitas tidur mereka secara signifikan hanya dalam jangka waktu yang pendek setelah rutin melakukan meditasi.

Selain itu dari penelitian lainnya, latihan meditasi ternyata juga membuahkan hasil berupa tingkat konsentrasi yang lebih tinggi. Hasilnya turut diikuti dengan dampak lain termasuk membaiknya kemampuan untuk menyimpan memori.

Cara melakukan meditasi untuk pemula

manfaat yoga untuk diabetes

Sebelum mulai melakukan body scan meditation, pilih dahulu tempat yang tepat untuk berlatih. Usahakan memilih ruangan yang bebas dari gangguan, bisa di ruangan yang jarang terpakai atau di halaman belakang rumah Anda.

Idealnya, meditasi dilakukan selama 45 menit. Maka, sisakan waktu di antara kesibukan untuk melakukannya. Bila sudah terbiasa, Anda mungkin dapat bermeditasi dalam waktu yang lebih cepat sekitar 15–20 menit.

Bila sudah benar-benar siap, berikut langkah-langkah yang harus Anda ikuti.

  1. Posisikan tubuh senyaman mungkin. Kebanyakan body scan meditation dilakukan dengan posisi berbaring, tapi Anda juga bisa melakukannya dengan posisi duduk atau bahkan berdiri.
  2. Pejamkan mata sambil mengendalikan pikiran Anda untuk fokus. Rasakan baik-baik sensasi yang muncul dari sentuhan tubuh dan matras atau kursi yang Anda duduki.
  3. Tarik napas dalam selama beberapa kali. Hirup oksigen sebanyak-banyaknya dan rasakan reaksi  tubuh seperti perut yang mengembung saat Anda menarik napas. Hembuskan napas sambil membuat tubuh Anda menjadi semakin rileks.
  4. Bila pikiran Anda mulai melayang ke hal-hal lain, usahakan untuk kembali fokus pada suara-suara yang ada di sekitar Anda. Misalnya suara genangan air dari kamar mandi atau suara daun yang tertiup angin.
  5. Ketika mulai merasakan nyeri, tetap tenang lalu bernafaslah dengan lembut. Jangan terburu-buru menghilangkan rasa sakitnya, rasakan sejenak untuk mengetahui berapa lama nyeri akan tinggal.
  6. Fokuslah pada seluruh bagian tubuh Anda, rasakan sensasi yang ada di sana. Dari ujung kaki kiri, lalu berpindah ke kaki kanan, dan seterusnya. Setelah selesai, Anda bisa membuka mata.

Selamat mencoba!

Hello Health Group dan Hello Sehat tidak menyediakan saran medis, diagnosis, maupun pengobatan. Silakan cek laman kebijakan editorial kami untuk informasi lebih detail.

Baca Juga:

Apakah artikel ini membantu Anda?
happy unhappy"
Sumber

Yang juga perlu Anda baca

Ditinggal Mantan Menikah? Hadapi Pergolakan Emosi Anda Dengan 3 Cara Ini

Saat ditinggal nikah oleh mantan, pasti ada rasa sedih, kesal, mungkin juga kecewa. Agar tidak berlarut-larut, ayo belajar mengendalikan emosi negatif Anda.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Hidup Sehat, Seks & Asmara 11/12/2018 . Waktu baca 4 menit

Tak Perlu Waktu Lama, Coba Bermeditasi 5 Menit Saja untuk Usir Stres

Tidak perlu sampai mendaki ke puncak pegunungan nun jauh di sana untuk belajar teknik meditasi yang efektif mengusir stres. Baca caranya di sini!

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Adelia Marista Safitri
Hidup Sehat, Tips Sehat 26/11/2018 . Waktu baca 4 menit

Jangan Biarkan Stres Mengganggu Tidur, Begini Caranya Agar Tetap Nyenyak

Saat stres, Anda memikirkan banyak hal yang membuat perasaan tidak nyaman dan berefek pada susah tidur. Berikut cara tidur nyenyak meski sedang stres.

Ditinjau oleh: dr. Damar Upahita - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Hidup Sehat, Tips Sehat 01/10/2018 . Waktu baca 4 menit

8 Manfaat Super dari Meditasi untuk Kesehatan Mental dan Fisik

Walaupun terlihat duduk berdiam diri, meditasi ternyata memengaruhi kesehatan tubuh secara menyeluruh. Apa saja manfaat meditasi?

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Aprinda Puji
Hidup Sehat, Psikologi 18/09/2018 . Waktu baca 5 menit

Direkomendasikan untuk Anda

meditasi untuk gangguan kecemasan

Teknik Meditasi yang Ampuh Membantu Atasi Gangguan Kecemasan

Ditinjau oleh: dr. Carla Pramudita Susanto
Ditulis oleh: Roby Rizki
Dipublikasikan tanggal: 19/01/2020 . Waktu baca 4 menit
manfaat meditasi untuk anak

Melalui Meditasi, Anak Bisa Lebih Fokus dan Berempati, Lho

Ditinjau oleh: dr. Yusra Firdaus - Dokter Umum
Ditulis oleh: Nabila Azmi
Dipublikasikan tanggal: 20/07/2019 . Waktu baca 5 menit

3 Cara Efektif Meredam Bisikan Hati yang Suka Mengkritik Diri Sendiri

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Widya Citra Andini
Dipublikasikan tanggal: 11/06/2019 . Waktu baca 4 menit
brain fog banyak pikiran di kantor

4 Cara Ampuh Kembalikan Konsentrasi Akibat Kewalahan Kerja di Kantor

Ditinjau oleh: dr. Tania Savitri - Dokter Umum
Ditulis oleh: Risky Candra Swari
Dipublikasikan tanggal: 21/05/2019 . Waktu baca 4 menit