cara mengatasi homesick tak kunjung hilang walau sudah hampir 3 bulan di perantauan saat kuliah
Rama Ramadan
5 bulan yang lalu
Supelmen yang cocok untuk membentuk otot
Halo dok saya mau bertanya dok saya ingin membentuk otot saya dok tapi sayang kurus dok menurut dokter supelmen apa yang cocok ya dok?
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
2
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Rama, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Yang dibutuhkan untuk pembentukan otot utamanya adalah asupan protein. Untuk individu yang sedang berlatih strength training dan bertujuan menambah massa otot, kebutuhan proteinnya adalah 1,5-2 gram/kg BB/hari. Misalnya jika BB Anda 50 kg, kebutuhan protein Anda adalah 75-100 gram per harinya. Protein ini bisa Anda dapatkan dari sumber hewani seperti daging (sapi, ayam, ikan), telur, susu, keju, maupun dari sumber nabati seperti tahu, tempe, dan berbagai jenis kacang-kacangan. Anda juga dapat mengkonsumsi suplemen tambahan seperti whey, namun sebaiknya Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahli gizi. Sebaiknya Anda juga melakukan pemeriksaan komposisi tubuh dengan melakukan pemeriksaan BIA (bioelectrical impedance analysis) secara berkala setiap 3 bulan sekali. Pemeriksaan ini bertujuan untuk mengetahui apakah massa otot Anda meningkat dengan program asupan protein dan latihan fisik (dan bukan persentase lemak yang meningkat).
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Berdasarkan informasi yang Anda berikan, untuk membentuk otot Anda bisa mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen protein. Suplemen protein dapat membantu mempercepat proses pembentukan otot jika dikombinasikan dengan latihan yang tepat. Anda dapat mencari suplemen protein yang mengandung whey protein, karena protein ini dianggap lebih efektif dalam membentuk otot. Namun, penting untuk diingat bahwa suplemen protein hanya efektif jika dikonsumsi bersamaan dengan pola makan sehat dan latihan yang teratur. Selain itu, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai konsumsi suplemen protein untuk memastikan kecocokan dengan kondisi kesehatan Anda.Apakah ada pertanyaan lain yang ingin Anda ajukan?
Related content