Minum susu
Kalau ingin menggemukan bad dengan jangka waktu cukup cepat sebaiknya minum susunya berapa kli sehari
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Hallo Sobat Sehat,
Terimakasih atas pertanyaannya.
Rutin minum susu pagi dan malam hari sebelum tidur adalah waktu yang tepat untuk meningkatkan berat badan secara cepat.
Kenaikan berat badan sebaiknya tidak terlalu signifikan. Dalam 1 minggu disarankan 0,5 – 2kg saja. Peningkatan berat badan yang ekstrim dalam waktu singkat malah akan memberikan dampak buruk bagi kesehatan anda.
Berikut beberapa tips menaikkan berat badan yang dapat Anda lakukan.
1. Makan lebih sering
Salah satu kunci terpenting dalam menaikkan berat badan ialah menambah asupan makanan.
Namun, orang-orang yang mengalami underweight biasanya lebih mudah kenyang sehingga sulit bagi mereka untuk menambah porsi makan.
Alih-alih makan tiga kali sehari dengan porsi besar, cobalah untuk makan lebih sering sebanyak 5 – 6 kali dengan porsi biasanya.
Dengan begitu, akan lebih mudah bagi Anda untuk menambah asupan kalori tanpa perlu merasa kekenyangan.
2. Pilih jenis makanan yang padat gizi
Konsumsi makanan instan dan junk food memang bisa menaikkan berat badan dengan cepat, tetapi ini bukanlah cara yang tepat.
Pasalnya, kandungan lemak trans dan gula di dalamnya dapat meningkatkan kolesterol jahat serta menyebabkan obesitas.
Sebagai gantinya, pilihlah makanan padat gizi yang mengandung karbohidrat kompleks, lemak menyehatkan, serta protein.
Anda bisa mengonsumsi roti gandum utuh dengan sayuran, daging rendah lemak, buah-buahan, serta kacang-kacangan.
3. Pilih makanan padat kalori
4. Tambahkan kalori dengan smoothie
Selama menjalani diet untuk menambah berat badan, hindari konsumsi soda, kopi, atau minuman lainnya yang tinggi gula dan kalori.
Cobalah membuat minuman sehat seperti smoothie atau milkshake dengan susu dan buah-buahan kesukaan Anda.
5. Minum pada saat yang tepat
Bagi sebagian orang, minum air sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan dan membuat mereka cepat kenyang.
Kebiasaan ini mungkin berguna untuk orang yang sedang menurunkan berat badan, tapi tidak dengan Anda yang ingin menambahnya.
Guna membantu menaikkan berat badan, coba minumlah minuman tinggi kalori (seperti jus buah) sebagai pengganti air putih saat Anda makan.
Apabila cara ini tidak berhasil, Anda mungkin perlu minum 30 menit setelah makan, bukan saat atau sebelumnya.
6. Makan camilan sehat
7. Bagi Anda yang ingin menaikkan berat badan, jenis olahraga yang tepat yaitu latihan kekuatan otot ( strength training), seperti push-up, latihan barbel, plank, dan lunges.
Berbagai latihan ini akan membantu menambah massa otot dan mengurangi jaringan lemak.
Selain itu, olahraga rutin meningkatkan nafsu makan sehingga membantu orang-orang yang harus makan lebih banyak.
Salam sehat selalu, dr. Syifa.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk menggemukkan badan dengan susu, penting untuk memperhatikan asupan kalori secara keseluruhan, bukan hanya seberapa banyak susu yang diminum. Minum susu secara berlebihan tidak akan secara langsung menggemukkan badan, tetapi bisa menyebabkan kelebihan kalori yang dapat mengakibatkan penambahan berat badan.:Jumlah susu yang sebaiknya diminum per hari dapat bervariasi tergantung pada kebutuhan individu dan kondisi kesehatan. Sebagai panduan umum, disarankan untuk mengonsumsi 2-3 porsi susu atau produk susu per hari. Satu porsi susu setara dengan sekitar 240 ml.
Namun, penting juga untuk memperhatikan jenis susu yang dikonsumsi. Pilihlah susu yang mengandung lemak sehat, seperti susu full cream atau susu rendah lemak, tergantung pada kebutuhan kalori dan lemak Anda. Jika Anda ingin menambah berat badan, Anda juga perlu memperhatikan asupan makanan lainnya dan memastikan bahwa Anda mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi dan kalori.
Namun, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.
Related content