Cara angkat began yang benar
Halo dok, mau tanya kalo angkat beban itu yang benar seperti apa ya dok? Karena saya sudah angkat beban kurang lebih sebulan, tapi saya sekali tidak ada perbedaan/hasil.
3 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Latihan beban atau penguatan otot belum akan terlihat hasilnya jika dinilai hanya dari periode 1 bulan latihan saja. Baik untuk daya tahan otot, hipertrofi otot, maupun kekuatan otot rata-rata dapat terlihat mulai dari 8 minggu dengan latihan yang konsisten dan progresif. Jika latihan yang dilakukan tidak konsisten dan tidak progresif maka tidak akan mencapai hasil optimal. Asupan gizi tinggi protein pasca latihan juga berpengaruh untuk membentuk dan menambah massa otot. Saran saya adalah lanjutkan latihan Anda secara konsisten dan dengan kenaikan beban/intensitas yang progresif secara bertahap. Anda juga dapat berlatih di bawah supervisi physical trainer, coach, atau dokter spesialis kedokteran olahraga (Sp.KO) agar latihan Anda dilakukan dengan teknik yang benar dan mengurangi risiko terjadinya cedera.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Halo dok...izin bertanya..jadi begini dok .. kata ibu saya... bpa saya tuh punya keluhan di kelamin nya.. jadi si kelamin nya itu kalo mau di pake tuh suka GK hidup gitu jadi lepek aja gitu ..itu tuh udah lama sekitar 2 tahunan. itu knpa ya dok? Bagaimana cara mengatasi nya ..? Mohon jawaban nya dok
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk angkat beban yang benar, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan:Posisi tubuh: Pastikan posisi tubuh Anda benar saat mengangkat beban. Posisi kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, dan punggung lurus. Jangan membungkuk saat mengangkat beban.
Tarik napas: Tarik napas dalam-dalam sebelum mengangkat beban dan tahan napas saat mengangkat beban. Setelah mengangkat beban, hembuskan napas perlahan-lahan.
Angkat beban dengan tenang: Angkat beban dengan gerakan yang tenang dan terkendali. Jangan mengangkat beban terlalu cepat atau terlalu lambat.
Jangan mengangkat beban terlalu berat: Jangan mengangkat beban yang terlalu berat untuk kemampuan Anda. Mulailah dengan beban yang ringan dan tingkatkan secara bertahap.
Jangan mengangkat beban terlalu sering: Jangan mengangkat beban terlalu sering atau terlalu lama. Beri waktu bagi otot Anda untuk pulih setelah latihan.
Gunakan alat bantu: Jika Anda merasa kesulitan mengangkat beban, gunakan alat bantu seperti sabuk angkat beban atau tali pengikat.
Konsultasikan dengan ahli: Jika Anda masih merasa kesulitan atau tidak yakin dengan teknik mengangkat beban yang benar, konsultasikan dengan ahli olahraga atau pelatih angkat beban.
Semoga informasi ini bermanfaat bagi Anda. Jangan lupa untuk selalu memperhatikan teknik yang benar saat mengangkat beban untuk menghindari risiko cedera dan mendapatkan manfaat yang optimal dari latihan angkat beban.
Related content