izin bertanya dok, saya perempuan berusia 20 tahun tb 165 cm bb 68 kg, target saya ingin 55kg, bagaimana cara diet yg ampuh agar saya bisa mencapai
... Lihat Lainnya
CowokSetia
3 bulan yang lalu
Bagaimana cara mengetahui protein yang di butuhkan untuk pembentukan otot
Halo dok gimana sih cara mengetahui protein yang di butuhkan untuk pembentukan otot buat anak fitnes
Untuk BB 57 tinggi badan 160 itu berapa protein dok untuk anak fitnes yang olahraga angkat beban
2
1.2m
2 komen
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo CowokSetia, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Untuk individu yang berlatih strength training, kebutuhan proteinnya adalah 1,5-2 gram/kg BB/hari. Maka jika BB Anda 57 kg, kebutuhan protein Anda adalah 85,5-114 gram per harinya. Protein ini bisa Anda dapatkan dari sumber hewani seperti daging (sapi, ayam, ikan), telur, susu, keju, maupun dari sumber nabati seperti tahu, tempe, dan berbagai jenis kacang-kacangan.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Untuk mengetahui jumlah protein yang dibutuhkan untuk pembentukan otot pada anak fitnes yang melakukan olahraga angkat beban, ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan seperti tingkat aktivitas fisik, berat badan, tinggi badan, dan tujuan pembentukan otot. Namun, secara umum, rekomendasi asupan protein untuk pembentukan otot adalah sekitar 1,2-2,0 gram protein per kilogram berat badan per hari. Dalam kasus Anda dengan berat badan 57 kg dan tinggi badan 160 cm, Anda dapat menghitung kebutuhan protein harian Anda dengan mengalikan berat badan Anda dalam kilogram dengan angka rekomendasi tersebut. Sebagai contoh, jika Anda mengambil angka tengah yaitu 1,6 gram protein per kilogram berat badan, maka kebutuhan protein harian Anda adalah sekitar 91,2 gram protein (57 kg x 1,6 gram/kg). Namun, penting untuk diingat bahwa kebutuhan protein dapat bervariasi tergantung pada faktor individu dan aktivitas fisik yang dilakukan. Konsultasikan dengan seorang ahli gizi atau pelatih kebugaran untuk mendapatkan rekomendasi yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan Anda.Related content