Bagaimana cara mengecilkan perut yang buncit?
Halo, saya memiliki kendala dalam mengecilkan perut yang agak membuncit. Penambahan lemak secara signifikan hanya terjadi di daerah perut sedangkan di bagian tubuh lain tidak terlalu terlihat malah cenderung normal-normal saja.Saya juga memiliki akses yang terbatas jika harus pergi ke gym maupun jika makan makanan dietary. Bisa tolong diinformasikan solusi yang terbaik untuk saya?
Terimakasih!
Halo Anonim, terima kasih atas pertanyaan Anda.
Perlu diingat bahwa tidak ada latihan yang dapat mengecilkan bagian tubuh tertentu saja, yang dapat dilakukan adalah latihan penguatan otot untuk lebih membentuk otot (toned) di area di mana latihan difokuskan. Baik latihan kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas dapat dilakukan di rumah. Latihan kardio dapat dilakukan dengan berjalan cepat, jogging, berlari, atau bersepeda di sekitar lingkungan rumah. Opsi latihan kardio lainnya adalah dengan mengikuti Youtube latihan kardio, misalnya Senam Jantung Sehat oleh Klub Jantung Sehat dari Yayasan Jantung Indonesia. Latihan penguatan otot dapat dilakukan dengan latihan kalistenik yang menggunakan beban tubuh sendiri atau menggunakan alat-alat berukuran kecil seperti dumbbell atau resistance band. Dumbbell dapat diganti dengan botol air mineral yang diisi penuh dengan air, pasir, atau bebatuan kecil (menyesuaikan kemampuan dan intensitas latihan yang dituju). Latihan fleksibilitas dapat dilakuan dengan melakukan peregangan sebagai jeda dari aktivitas kerja harian setiap 2jam, atau di pagi-istirahat siang-malam hari. Rekomendasi latihan adalah total 150-300 menit per minggu pada intensitas sedang yang mencakup latihan kardio, penguatan otot, dan fleksibilitas.
Sebelum memutuskan untuk menjalani diet/restriksi kalori apapun, sebaiknya Anda tetap berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk dilakukan pemeriksaan komposisi tubuh dengan metode bioelectrical impedance analysis (BIA). BIA dapat menilai dengan detail berapa persentase lemak dan massa otot Anda dan menentukan target lemak dan otot yang dituju. Meal plan atau menu makan sehari-hari dengan perhitungan kalori khusus untuk Anda dapat dirancang oleh ahli gizi atau dokter spesialis gizi klinik (Sp.GK), dan menu ini dapat dirancang menggunakan bahan-bahan yang mudah didapatkan di pasar-pasar tradisional, tidak harus berupa bahan makanan impor. Sebagai contoh, nasi putih dapat diganti dengan nasi merah atau umbi-umbian.
Sekian dan semoga Anda sehat selalu.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu mengecilkan perut yang buncit:Olahraga secara teratur: Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit sehari. Selain membakar lemak, olahraga meningkatkan massa otot. Jika massa otot Anda bertambah, Anda akan membakar kalori lebih banyak sekaligus mengurangi tumpukan lemak pada perut.
Perhatikan asupan makanan sehari-hari: Saat ingin mengurangi perut buncit, Anda harus memperhatikan porsi makan dan asupan zat gizi. Makanan yang Anda pilih harus mengandung serat, protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral yang seimbang. Jumlahnya mencukupi kebutuhan gizi harian. Selain itu, serat tak kalah penting untuk mencegah timbunan lemak.
Pastikan Anda cukup tidur: Tidur bermanfaat untuk kesehatan termasuk dalam upaya untuk mengecilkan perut Anda. Orang yang tidur cukup sebanyak 6-7 jam per hari terbukti memiliki sedikit lemak visceral daripada orang yang tidur kurang dari lima jam per hari.
Lakukan aktivitas fisik: Jika jarang bergerak dan berolahraga, lemak dari makanan yang Anda makan tidak akan terbakar, lemak tertimbun di satu bagian saja yaitu perut. Lemak visceral sangat mudah terbakar selama melakukan aktivitas fisik. Olahraga aerobik terbukti membantu membakar lemak perut dengan efektif. Jadi, Anda bisa memulai olahraga aerobik dengan intensitas sedang, seperti jalan cepat, senam aerobik, zumba, dan jogging.
Kurangi konsumsi alkohol: Perut buncit bisa muncul akibat konsumsi alkohol.
Konsumsi makanan yang sehat: Pilihan makanan memainkan peran besar untuk merampingkan perut. Selain minum air putih cukup, memilih makanan yang segar, menghindari soda, alkohol, dan gula tambahan bisa membantu mengurangi perut kembung sekaligus mengecilkan usus Anda. Beberapa makanan yang bisa membantu mengecilkan perut buncit antara lain timun, kacang-kacangan, gandum, dan sayuran hijau.
Namun, perlu diingat bahwa mengecilkan perut yang buncit membutuhkan waktu dan konsistensi. Jangan berharap hasil yang instan dan pastikan untuk tetap menjaga pola makan dan olahraga yang sehat. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program penurunan berat badan. Semoga bermanfaat!
Related content