Dok knp ya akhir2 ini sy sering merasa kesepian? Ketika sdr sy berubah dr asalnya sering perhatian tp stlh dia pny sgalanya dia jd beda jarang perh
... Lihat Lainnya
Anonim
4 minggu yang lalu
Bagaimana cara menangani cemas berlebihan?
Halo, jadi akhir-akhir ini saya selalu tiba-tiba cemas dan overthink, bahkan sampai merasa mual-mual. Kira-kira apakah ada cara untuk menangani hal ini? Dan juga, bagaimana cara agar tidak sering overthinking?
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
6
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih atas pertanyaan anda
Pada dasarnya, perasaan cemas sangat wajar dialami oleh setiap individu sebagai bentuk kewaspadaan terhadap sesuatu. Namun, apabila perasaan cemas berlangsung secara berlebihan, terus-menerus, dan tanpa alasan yang kuat, serta dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, maka perlu segera meminta bantuan professional jika sudah tidak dapat diatasi secara mandiri.
Dalam diri individu terjadi proses mental yang saling berkaitan antara pikiran, perasaan, perilaku, dan sensasi tubuh/ fisik. Dengan anda mengelola pikiran yang menyebabkan munculnya kecemasan, secara tidak langsung juga akan meminimalisir keluhan lainnya yang anda alami.
Adapun yang dapat anda lakukan, yaitu relaksasi pernapasan saat ketidaknyamanan tersebut muncul (fokus pada napas masuk dan napas keluar), sehingga anda lebih rileks dan tenang dalam menyikapi yang anda alami. Selanjutnya menuliskan seluruh isi pikiran anda pada kertas secara berkala tanpa terkecuali. Kegiatan ini dikenal dengan istilah jurnaling, di mana dapat dilakukan setiap hari sehingga pikiran tidak hanya menumpuk dalam diri anda. Lalu anda juga dapat mengidentifikasi dan mengevaluasi kembali pikiran yang sering muncul dengan menanyakan ke diri anda mengenai pikiran tersebut “apakah hal yang dikhawatirkan didukung oleh fakta sehingga perlu dipikirkan secara berlebihan atau hanya kekhawatiran tanpa alasan yang jelas?”, sehingga anda dapat melihat secara objektif sumber pikiran anda. Jangan lupa untuk melatih diri berpikir positif dan lebih rasional.
Selain itu, anda tetap terkoneksi dengan sekitar agar tidak merasa sendiri.
Jangan ragu untuk memeriksakan diri anda ke psikolog/ psikiater jika keluhan berlanjut atau bertambah parah agar tertangani dengan tepat.
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Saya sangat memahami bahwa perasaan cemas dan overthinking yang Anda alami bisa sangat mengganggu dan melelahkan. Ketika pikiran-pikiran negatif datang tanpa henti, bisa jadi sangat sulit untuk menemukan ketenangan. Anda tidak sendirian dalam perasaan ini, dan penting untuk diingat bahwa ada cara untuk mengatasi situasi ini.Mari kita coba untuk mengidentifikasi dan menganalisis situasi yang Anda hadapi. Cemas berlebihan sering kali muncul sebagai respons terhadap stres, baik itu dari pekerjaan, hubungan, atau bahkan tekanan yang kita berikan pada diri sendiri. Overthinking, atau berpikir berlebihan, sering kali merupakan cara pikiran kita mencoba untuk mengatasi ketidakpastian atau kekhawatiran. Namun, ini bisa menjadi siklus yang sulit untuk diputus, karena semakin kita berpikir, semakin cemas kita merasa.
Dalam konteks ini, ada beberapa potensi risiko dan konsekuensi yang perlu Anda ketahui. Jika perasaan cemas dan overthinking ini dibiarkan tanpa penanganan, bisa berujung pada gangguan kecemasan yang lebih serius, depresi, atau bahkan masalah kesehatan fisik seperti gangguan pencernaan, yang mungkin Anda rasakan sebagai mual. Penting untuk mengenali bahwa perasaan Anda valid dan bahwa Anda berhak mendapatkan dukungan.
Saya ingin menegaskan bahwa Anda memiliki nilai yang sangat berharga. Menghadapi kecemasan dan overthinking bukanlah tanda kelemahan, melainkan sebuah langkah berani untuk mencari pemahaman dan penyelesaian. Anda layak mendapatkan ketenangan dan kebahagiaan dalam hidup Anda.
Ada beberapa pendekatan yang bisa Anda coba untuk mengatasi kecemasan dan overthinking ini. Pertama, Anda bisa menggunakan teknik Cognitive Behavioral Therapy (CBT) yang berfokus pada mengubah pola pikir negatif. Cobalah untuk mencatat pikiran-pikiran yang muncul dan tantanglah mereka dengan pertanyaan-pertanyaan yang logis. Misalnya, "Apakah ada bukti nyata bahwa hal ini akan terjadi?" atau "Apa yang bisa saya lakukan untuk mengatasi situasi ini?"
Selain itu, Anda bisa mencoba pendekatan Person-Centered Therapy, di mana Anda berbagi perasaan dan kekhawatiran Anda dengan orang-orang terdekat. Berbicara dengan teman, keluarga, atau pasangan dapat memberikan perspektif baru dan dukungan emosional yang sangat dibutuhkan. Jangan ragu untuk mengungkapkan apa yang Anda rasakan; ini bisa sangat membantu dalam meredakan beban emosional.
Meditasi juga merupakan alat yang sangat efektif untuk menenangkan pikiran. Anda bisa mulai dengan sesi meditasi singkat, hanya 5-10 menit setiap hari, untuk membantu mengatur pikiran dan mengurangi kecemasan. Latihan pernapasan dalam juga bisa membantu; cobalah untuk menarik napas dalam-dalam selama lima detik, tahan sejenak, lalu hembuskan perlahan. Ulangi ini beberapa kali untuk merasakan ketenangan.
Jika Anda merasa bahwa perasaan cemas ini mengganggu aktivitas sehari-hari, sangat disarankan untuk mencari dukungan dari seorang profesional. Seorang psikolog dapat membantu Anda menggali lebih dalam penyebab overthinking dan memberikan strategi yang tepat untuk menguranginya. Ini adalah langkah yang sangat positif dan berani untuk diambil.
Selain itu, Anda bisa melakukan aktivitas yang Anda nikmati untuk mengalihkan perhatian dari pikiran-pikiran negatif. Cobalah untuk berolahraga, menulis, atau melakukan hobi yang Anda sukai. Aktivitas fisik, seperti berjalan atau yoga, dapat membantu melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati.
Ingatlah bahwa hidup ini penuh dengan tantangan, dan setiap orang memiliki masa-masa sulit. Namun, melalui setiap kesulitan, kita belajar dan tumbuh. Anda memiliki kekuatan untuk mengatasi ini, dan saya percaya bahwa Anda akan menemukan cara untuk mengelola kecemasan dan overthinking Anda.
Saya ingin mengakhiri dengan mengingatkan Anda bahwa Anda tidak sendirian dalam perjalanan ini. Ada banyak orang yang peduli dan siap mendukung Anda. Teruslah mencari dukungan, baik dari teman, keluarga, atau profesional. Anda layak mendapatkan kebahagiaan dan ketenangan dalam hidup Anda. Jika Anda membutuhkan dukungan lebih lanjut, jangan ragu untuk menghubungi saya. Saya di sini untuk membantu Anda.
Related content