Kram paha dan bokong

Hallo Sobat sehat, terima kasih atas pertanyaan nya.

Bagian pantat atau tulang ekor yang sakit ketika kehamilan merupakan hal yang relatif wajar untuk terjadi. Hal ini disebabkan oleh pertambahan usia kehamilan dan membesarnya ukuran janin sehingga pembesaran tersebut menekan tulang ekor dan muncul keluhan seperti nyeri ketika duduk ataupun berbaring.

Umumnya, rasa sakit ini muncul secara tiba-tiba, tajam, dan sebentar, yang sering didefinisikan sebagai kram.

Namun, pada beberapa ibu hamil, rasa sakitnya mungkin juga bertahan lama. Kondisi ini dapat terjadi kapan saja.

Namun, kebanyakan ibu hamil mulai mengalaminya pada trimester dua dan tiga yang semakin buruk seiring dengan bertambahnya usia kehamilan.

Rasa sakit dan kramnya pun lebih sering terjadi pada malam hari, meski bisa juga muncul saat siang hari.

Ketika nyerinya muncul, Anda bisa merasa sangat tidak nyaman hingga sulit untuk tidur atau melakukan aktivitas lainnya.

Melansir Baby Center, berikut adalah salah satu bentuk latihan core sederhana yang dapat ibu hamil lakukan.

1. Sambil berbaring telentang, posisikan kaki Anda rata di lantai dengan lebar selebar pinggul. Tangan Anda harus berada di samping tubuh dan telapak tangan menghadap ke bawah sedikit menekan lantai.
2. Tarik napas, lalu buang napas sambil menjaga pinggul tetap diam dan angkat kaki kanan ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu tarik napas lagi.
3. Buang napas saat Anda mengangkat kaki kiri ke atas untuk bertemu dengan kaki kanan Anda, sehingga Anda terlihat seperti sedang duduk di kursi.
4. Tarik napas sambil Anda menurunkan kaki kanan, jaga agar otot perut tetap tertarik. Buang napas saat kaki Anda menyentuh lantai.
5. Tarik napas kembali sambil menurunkan kaki kiri dan buang napas saat kaki kiri menyentuh lantai.
6. Ulangi dua kali cara tersebut, bergantian kaki.

Selain cara tersebut, Anda bisa mencoba beberapa saran di bawah ini untuk meringankan nyeri akibat kram pada paha dan bokong.

• Istirahatkan kaki dengan posisi lebih tinggi.
• Tempelkan bantal pemanas atau botol air panas pada area paha yang kram atau nyeri.
• Pijat bagian kaki yang kram.
• Lakukan peregangan otot kaki, seperti melakukan gerakan menekuk dan meregangkan kaki atau memutar kaki.
• Perhatikan asupan kalsium. Tanyakan pada dokter kandungan Anda mengenai kebutuhan suplemen kalsium untuk ibu hamil.

Jika cara-cara di atas tak meredakan rasa sakit Anda, sebaiknya konsultasikan pada dokter mengenai penanganan yang lebih tepat.

(https://hellosehat.com/kehamilan/kandungan/masalah-kehamilan/sakit-paha-saat-hamil/)