Hamil untuk anak 2

Hallo Rembune Bune, terima kasih atas pertanyaan nya.

Mungkin maksud anda sedang hamil anak kembar.

Wanita sering merasa cepat lemas dan kelelahan saat hamil karena perubahan hormon selama kehamilan. Seiring bertambahnya usia kehamilan, metabolisme tubuh ibu meningkat yang kemudian memengaruhi peningkatan hormon progesteron.

Tingginya kadar progesteron dalam tubuh inilah yang membuat ibu hamil cepat merasa ngantuk dan kelelahan.

Masa kehamilan juga menyebabkan sejumlah perubahan besar pada fisik ibu. Dimulai dari trimester awal di mana tubuh akan bekerja lebih keras untuk menyiapkan plasenta.

Plasenta membantu menyalurkan segala macam dukungan gizi bagi pembentukan sel-sel janin, kemudian rasa lelah itu bisa muncul kembali di trimester akhir kehamilan.

Berikut berbagai cara mengontrol kelelahan saat hamil yang bisa dicoba.

• Jangan sepelekan istirahat. Kehamilan merupakan momen spesial dalam hidup seorang ibu. Jika memang tidak sanggup melakukan semua pekerjaan seperti sebelum hamil jangan pernah dipaksakan. Tidur siang dapat menjadi rutinitas yang tepat untuk ibu hamil untuk menyiasati rasa kelelahannya meskipun itu hanya 15 menit.
• Sesuaikan jadwal bekerja. Kurangi jam kerja untuk istirahat lebih.
• Lakukan olahraga ringan, seperti berjalan-jalan, atau berenang.
• Buat jadwal istirahat teratur seperti pergi dan bangun tidur di waktu yang sama
• Pastikan untuk makan-makanan yang bergizi seimbang. Makan lebih banyak dari sebelum hamil, dalam anjuran Kemenkes RI tahun 2013 , setidaknya Ibu hamil pada trimester 1 meningkatkan asupannya sebesar 180 kal, dan pada trimester 2 dan 3 meningkat menjadi 300 kal. Makanan bumil harus mengandung karbohidrat (beras, kentang, bihun, mi, roti, makaroni,,dll), zat pembangun (ayam, ikan, daging, telur, hati. Susu, kacang, tahu, tempe, keju), dan zat pengatur (sayur-sayuran, dan buah-buahan segar). Usahakan konsumsi makanan dengan porsi kecil dan frekuensi sering.
• Pastikan tidak dehidrasi, minum air yang banyak, bumil membutuhkan peningkatan kebutuhan air putih selama kehamilan. Berdassarkan anjuran Kemenkes RI 2013, baik di trimester 1,2 , dan 3 kecukupan air bumil harus ditambah setidaknya sebanyak 300 ml dari biasanya 8 gelas per hari.
• Kelola stres dan emosi saat hamil

(https://hellosehat.com/kehamilan/kandungan/masalah-kehamilan/lelah-saat-hamil-apakah-normal/)

Makanan penghilang lemas saat hamil yang perlu bumil konsumsi adalah sayuran hijau, misalnya bayam, brokoli, dan kale. Sayuran ini mengandung tinggi asam folat, zat besi, dan kalsium. Dengan tercukupinya nutrisi, ibu hamil pun bisa lebih berenergi.

Selain itu ibu hamil bisa konsumsi asam folat, kalsium, dan multivitamin yang mengandung zat besi mineral dan lain nya .