#beratbadan.

Menaikkan berat badan sebanyak 10 kg dalam waktu satu minggu adalah target yang sangat tidak realistis dan dapat berisiko bagi kesehatan Anda. Sebaiknya, fokuslah pada peningkatan berat badan secara bertahap dan sehat. Anda dapat menambah sekitar 0,5 hingga 1 kg per minggu dengan cara yang aman.:

Untuk meningkatkan berat badan, Anda bisa menambahkan kalori sehat ke dalam diet Anda. Cobalah untuk menambah sekitar 300 hingga 500 kalori ekstra per hari. Makanlah dalam porsi kecil tetapi sering, dan sertakan camilan sehat di antara waktu makan. Anda juga bisa menambahkan kalori ekstra ke dalam makanan Anda dengan menggunakan keju, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Minuman tinggi kalori seperti milkshake juga bisa menjadi pilihan yang baik. Pastikan untuk menjaga pola makan yang seimbang dengan memilih berbagai kelompok makanan, termasuk buah-buahan, sayuran, karbohidrat, serta produk susu. Tambahkan sumber protein seperti kacang-kacangan, ikan, telur, dan daging tanpa lemak ke dalam makanan Anda. Selain itu, berolahraga dengan latihan kekuatan atau yoga dapat membantu membangun otot dan meningkatkan nafsu makan Anda. Namun, hindari mengandalkan makanan manis seperti cokelat dan kue untuk menambah berat badan, karena ini tidak memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Jika Anda memiliki kekhawatiran lebih lanjut tentang berat badan atau kesehatan Anda, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang tepat.