Met pagi dok, dlm 2 mngu ini sy mudh skali ngntuk. Apa trmasuk trmasuk tnda2 diabetes ya dok??? Tks
Anonim
2 bulan yang lalu
Gula darah tinggi sampai 238
Bagaimana cara diet gula yg alami dalam waktu 1 minggu
Suka
Bagikan
Simpan
Komentar
9
2
2 komentar
Terbaru
Temukan komunitas Anda
Jelajahi berbagai jenis komunitas yang ada dan paling sesuai dengan kondisi kesehatan yang Anda hadapi.
Iklan
Halo, terima kasih atas pertanyaan anda.
Prinsip penting dalam pengobatan diabetes melitus adalah modifikasi gaya hidup yang dimulai dari :
a. Tepat Jumlah, Komposisi Makanan yang dianjurkan :
- Karbohidrat 45-65 % total asupan energi (minimal 130 gram / hari atau 9 sendok makan / hari dan diutamakan karbohidrat yang berserat tinggi)
- Lemak 20-25 % kebutuhan energi (atau < 200 mg / kgBB / hari dan hindari lemak jenuh serta lemak trans)
- Protein 0,8 gram/ kgBB per hari atau 10 % dari kebutuhan energi
- Natrium < 1500 mg / hari atau 0,3 sendok makan / hari
- Serat 20-35 gram / hari atau 1,4 – 2,4 sendok makan / hari
- Pemanis buatan dapat dipakai secukupnya (hindari pemakaian Fruktosa)
- Kebutuhan kalori
Laki-laki = 30 kalori / kgBB /hari (min 1200- maks 1500 kalori / hari)
Perempuan = 25 kalori / kgBB/ hari (min 1000- maks 1200 kalori / hari)
b. Tepat Jenis, Jenis makanan yang DIANJURKAN :
- Karbohidrat = beras buang kulit, beras merah, beras hitam, oat, bubur gandum, roti gandum tidak berperasa
- Protein = ikan, ayam tanpa kulit (lebih baik bagian dada), daging tak berlemak, segala produk olahan susu tanpa atau rendah lemak, putih telor, tahu, tempe.
- Lemak = mengutamakan sumber lemak tidak jenuh seperti minyak zaitun, minyak jagung, minyak biji bunga matahari.
- Serat = semua sayuran warna hijau dan kuning serta buah seperti apel, alpukat, pir, semua jenis jeruk (kecuali jeruk mandarin dan jeruk valensia), papaya, mangga, kiwi, nanas, semua jenis pisang (kecuali pisang berkadar tepung tinggi seperti pisang kapok atau pisang tanduk), sirsak, melon.
- Pemanis = gula stevia, gula kelapa, gula lontar, madu asli (maksimal hanya 1 sendok makan / hari)
c. Tepat waktu, jadwal makan harus selalu terdiri dari 3x makan besar diselingi 2x snack dan jadwalnya teratur seperti: (disesuaikan dengan jumlah kalori)
- Makan pagi (20 % kalori)
- Snack siang (15 % kalori)
- Makan siang (30 % kalori)
- Snack Sore (10 % kalori)
- Makan malam (25 % kalori)
d. Olahraga / Latihan Fisik
Jenis Olaharga yang dianjurkan :
- Frekuensi berolahraga 3-5 hari dalam seminggu
- Minimal 30-45 menit (total 150 menit per minggu)
- Jeda antar Latihan tidak boleh lebih dari 2 hari berturut-turut
- Latihan Fisik yang bersifat aerobic dengan intensitas sedang (50-70 % denyut jantung maksimal)
- Cara Ukur Denyut jantung maksimal = 220- usia pasien
e. Istirahat malam cukup (minimal 8 jam / hari)
f. Hindari Merokok dan konsumsi alkohol
g. Rutin Mengecek gula darah secara mandiri minimal 2x / hari (setelah bangun tidur pagi dan sebelum tidur malam)
h. Rutin Minum Obat sesuai Anjuran Dokter dan TIDAK BOLEH MEMBERHENTIKAN ATAU MENGURANGI DOSIS OBAT tanpa sepengetahuan dokter
Contoh Menu Makan Pasien DM: (contoh : laki-laki dengan BB 70 kg dengan kebutuhan kalori 1500 kalori / hari)
1. Makan Pagi (Pukul 07.00): nasi merah goreng taoge telor + 1 gelas jus jambu jeruk (300 kalori)
2. Snack Siang (Pukul 10.00): Roti gandum mini burger ikan + teh tawar (225 kalori)
3. Makan siang (Pukul 13.00): nasi merah 150 gram + Ikan Grill Saos Kari + Tempe Goreng isi Ragout+ Oseng Kembang kol Wortel Paprika + Sup Kemang Tahu + Salad Buah (450 kalori)
4. Snack Sore (Pukul 16.00): Lumpia Basah isi sayuran + Teh Tawar (150 kalori)
5. Makan Malam (Pukul 19.00): Tumis Fettucini Ayam Smoked Beef Paprika + Sup Krim Labu kuning Mix Vegetable + Buah Pepaya (375 kalori)
Sekian dan terima kasih
Hai Sobat Sehat, pertanyaan Anda telah kami terima. Kami akan membantu memberikan penjelasan secara umum terlebih dulu, sebelum pakar kami memberikan respons ya.
Tentu, saya memahami kekhawatiran Anda mengenai kadar gula darah yang tinggi, terutama dengan angka 238 mg/dL yang Anda sebutkan. Ini menunjukkan bahwa Anda mungkin berada dalam kondisi hiperglikemia, dan penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mengelola kadar gula darah Anda dengan baik.Untuk diet gula yang alami dalam waktu satu minggu, berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ikuti:
Pilih Makanan Sehat: Fokuslah pada makanan yang kaya serat, seperti biji-bijian utuh (quinoa, oatmeal), sayuran, dan buah-buahan segar. Buah-buahan seperti apel, pir, dan jeruk adalah pilihan yang baik karena mengandung serat yang dapat memperlambat penyerapan glukosa ke dalam aliran darah.
Kombinasikan Makanan: Saat mengonsumsi karbohidrat, pastikan untuk menggabungkannya dengan sumber protein dan lemak sehat. Misalnya, Anda bisa mengonsumsi buah dengan keju atau kacang-kacangan. Ini akan membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil lebih lama.
Hindari Gula Tambahan: Batasi asupan gula tambahan, seperti minuman manis, permen, dan makanan olahan. Sebagai gantinya, pilihlah makanan alami dan segar. Anda juga bisa membuat salad buah segar tanpa tambahan dressing atau pemanis.
Makan Secara Teratur: Disarankan untuk makan setiap 3 jam sekali untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Pastikan porsi makanan Anda seimbang, dengan 1/4 piring untuk karbohidrat, 1/4 piring untuk protein, dan 1/2 piring untuk sayuran.
Olahraga Ringan: Lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau yoga. Ini dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari.
Hidrasi yang Cukup: Pastikan Anda minum cukup air putih setiap hari. Hindari minuman manis atau bersoda yang dapat meningkatkan kadar gula darah.
Perhatikan Tanda-tanda Tubuh: Selama proses diet, Anda mungkin mengalami beberapa efek samping seperti pusing, lelah, atau rasa ngidam terhadap makanan manis. Ini adalah hal yang normal saat tubuh Anda beradaptasi dengan pola makan baru.
Ingatlah bahwa perubahan pola makan dan gaya hidup memerlukan waktu dan konsistensi. Jika Anda merasa kesulitan atau tidak yakin, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan panduan yang lebih spesifik sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. Dengan pendekatan yang tepat, Anda dapat mengelola kadar gula darah Anda dengan lebih baik dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Related content