BMR 1.622TDEE 2.514 berapa semua kalori untuk memenuhi kalori yang

Untuk memenuhi kebutuhan kalori dan mendukung penurunan berat badan yang efektif, Anda perlu memahami BMR (Basal Metabolic Rate) dan TDEE (Total Daily Energy Expenditure) Anda. BMR Anda adalah 1.622 kalori, yang merupakan jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda saat istirahat. TDEE Anda adalah 2.514 kalori, yang merupakan jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari dengan mempertimbangkan aktivitas Anda:

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Defisit kalori sebesar 500-1.000 kalori per hari dapat membantu Anda menurunkan 0,5-1 kg per minggu. Jadi, Anda bisa mengurangi asupan kalori harian Anda menjadi sekitar 1.514-2.014 kalori. Pastikan asupan kalori Anda tidak kurang dari 1.200 kalori per hari untuk menjaga kesehatan. Selain itu, aktivitas fisik tambahan seperti olahraga kardio, jumping jack, atau aktivitas sehari-hari seperti beres-beres rumah dapat membantu membakar kalori lebih banyak. Rutin berolahraga juga dapat meningkatkan massa otot dan membantu membakar kalori lebih banyak, bahkan saat istirahat.