Berat badan susah turun

Memang di usia 30-an, seperti usia Anda 33 tahun, menurunkan berat badan bisa menjadi lebih menantang karena perubahan metabolisme dan massa otot. Dengan berat badan 78 kg dan tinggi 157 cm, penting untuk memulai program diet yang aman dan efektif:

Sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter dan ahli gizi terlebih dahulu. Mereka dapat membantu menghitung kebutuhan kalori harian Anda secara spesifik dan merancang program diet yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda, serta memastikan penurunan berat badan yang sehat dan tidak menimbulkan masalah baru seperti kehilangan massa otot atau kekurangan gizi. Sebagai langkah awal, beberapa tips umum yang bisa Anda terapkan meliputi:

1. Perhatikan Asupan Kalori dan Gizi: Hitung kebutuhan kalori harian Anda dan pastikan asupan gizi seimbang.
2. Hindari Diet Ekstrem: Lebih baik makan lebih sering dengan porsi kecil daripada membatasi makan secara drastis.
3. Ubah Gaya Hidup Menyeluruh: Pilih makanan sehat, perbanyak konsumsi buah, sayur, karbohidrat kompleks, serta rajin berolahraga.
4. Kelola Stres: Stres dapat memicu makan berlebihan, jadi penting untuk mengelolanya dengan cara yang sehat.
5. Manfaatkan Aplikasi: Aplikasi seperti Diet Assistant, Loose It, atau Google Fit dapat membantu memantau asupan kalori, aktivitas fisik, dan memberikan motivasi. Ingatlah bahwa tujuan utama adalah mencapai gaya hidup sehat secara keseluruhan, bukan hanya sekadar angka di timbangan. Perhatikan tanda-tanda penurunan berat badan yang sehat seperti pakaian terasa lebih longgar dan otot lebih kencang, serta hindari penurunan berat badan drastis yang tidak normal.