Berat badan

Untuk tinggi badan 145 cm, berat badan ideal umumnya berada di kisaran 38,9 kg hingga 52,4 kg. Kisaran ini didasarkan pada Indeks Massa Tubuh (IMT) yang sehat, yaitu antara 18,5 hingga 24,9. IMT adalah cara mengukur lemak tubuh berdasarkan tinggi dan berat badan:

Untuk menjaga berat badan tetap ideal, beberapa hal yang dapat dilakukan adalah:

• Menyeimbangkan asupan dan pengeluaran energi: Pastikan kalori yang masuk seimbang dengan kalori yang dibakar tubuh.
• Mengatur porsi makan: Perhatikan jumlah makanan yang dikonsumsi agar tidak berlebihan.
• Konsisten dalam pola makan: Usahakan makan teratur dan tidak melewatkan waktu makan.
• Sarapan: Jangan lewatkan sarapan karena penting untuk metabolisme tubuh.
• Mengonsumsi sayur dan buah: Perbanyak asupan serat dan nutrisi dari sayur dan buah.
• Memilih makanan alami: Hindari makanan olahan, tinggi gula, garam, dan lemak tidak sehat.
• Berolahraga secara teratur: Aktivitas fisik membantu membakar kalori dan menjaga kebugaran. Jika Anda mengalami kesulitan dalam mencapai atau mempertahankan berat badan ideal, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang lebih personal dan sesuai kondisi Anda.